أفكار فطور للرجيم صحية ومفيدة
يوفر موقع الموسوعة في هذا المقال مجموعة مميزة من أفكار فطور صحية ومُشبعة للرجيم، حيث يُعد تناول وجبة فطور صحية ومُشبعة عاملاً مهماً في تحقيق الوزن الصحي في أقصر فترة ممكنة، نظراً لتأثيره على تسريع الأيض وتقليل الشهية، واللذين يُعدان عاملين أساسيين في ضبط الوزن. ونظراً لأن الكثيرين يُمتنعون عن تناول وجبة الإفطار خلال الرجيم بسبب الملل من الأطباق التقليدية، فإن تعرفك على طرق متنوعة لتحضير الإفطار يحفزك على تناوله، وينتهي المقال بالإشارة إلى عدد من المشروبات الرائعة للتنحيف يمكن تناولها مع أي من وصفات الإفطار.
أفكار فطور للرجيم
البيض بالفرن
تُعد البيض من أسهل الوجبات وأغناها بالعناصر الغذائية، وتتميز بمرونة كبيرة في التحضير وإمكانية التجديد، حيث يُمكن خفق البيض مع القليل من زيت الزيتون والبهارات ثم إضافة نوع أو أكثر من الخضروات.
في النهاية، تُدخل الصينية في الفرن حتى يصل البيض إلى درجة النضج المفضلة لديك، وحتى ينضج يمكنك تناول أنواع مشروبات تسرّع الأيض وتحسّن الصحة مثل الماء بالليمون.
يمكن معرفة كيفية تحضير وصفة شهية للبيض في الفرن عن طريق قراءة المقالات التالية:
- طريقة عمل عجة بالفرن.
- طريقة عمل العجة بالبيض بالبقدونس بالفرن.
- عجة البيض بالفطر والفلفل للدايت.
- طريقة عمل بيض بالتونة بالفرن.
الأفوكادو
يعد هذا المكوّن من أسهل المكوّنات في التحضير وأكثرها إشباعًا، ويمكن تناوله بعدّة طرق، مثل تناوله مع سلطة التونة أو سلطة الجبنة، ويمكن أيضًا تناوله بجانب البيض المسلوق وبعض شرائح الخضروات.
ويُمكنك معرفة عدد من أشهى وصفاته بالإطلاع على مقالة كيف يؤكل الافوكادو بطرق صحية.
الشوفان
يعتبر استهلاك بعض أنواع الأطعمة خلال فترة الحمية، خاصة في وجبة الإفطار، من الأمور الموصى بها، حيث إنها تساعد على الشعور بالشبع وتوفر العناصر الغذائية اللازمة، وتعتبر من الأطعمة السهلة التحضير.
ولمعرفة كيفية إعداده طالع الأفكار الموضحة في المقالات اللاحقة:
- فوائد شوربة الشوفان وطريقة تحضيرها.
- أشهى طرق إعداد الشوفان بالحليب للتخسيس.
- فوائد الشوفان للتنحيف وطريقة استخدامه.
أفكار وجبات إفطار دايت
السلطة
يوجد منها عدد مهول من الأنواع، ويمكن تخصيص مكوناتها حسب رغبتك، والأهم من ذلك أنها غنية بالمغذيات ويسهل تحويلها إلى مكملات غذائية متكاملة.
إذا كنت تعتقد أن تناول السلطة في الفطور سيكون مملًا، فستتغير رأيك تمامًا بعد قراءة هذه المقالات:
- أنواع السلطات الشهية والصحية السهلة التحضير هي الأفضل
- ما هي فوائد السلطات للجسم وافضل انواعها.
- كيف اسوي سلطه رجيم.
- طريقة عمل سلطة الكيوي.
- طريقة عمل سلطة السيزر مع الصوص 2020.
الزبادي
وعلى الرغم من أن طعمه لذيذ ويُمكن تناوله كما هو، إلا أن هناك العديد من الطرق اللذيذة والسهلة لإعداد الوجبات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار، ويمكن الاطلاع على المقالات التالية لضمان ذلك:
- أجمل وصفات بها الزبادي 2020 بالصور وطريقة تحضيرها.
- طريقة اسخدام بذور الكتان للتنحيف مع الزبادي.
- طريقة عمل تونة مع الزبادي.
- اكله سريعه بالزبادي.
- أفضل سلطة خيار بالزبادي.
فطور لإنقاص الوزن
السموثي
إذا كنت مشغولًا أو لا تحب تناول الطعام في الصباح، فإن خفق عدد من مكوناتك المفضلة في الخلاط يعد فكرة مناسبة لك لإعداد وجبة سريعة.
لمعرفة أفضل طرق إعداد السموثي، يمكنك الاطلاع على الوصفات المذكورة في المقالات التالية:
- سموثي أخضر للتنحيف.
- ما معنى سموثي.
- سموثي المانجو بالليمون والبرتقال.
- سموثي البرتقال.
- سموثي الفراولة.
- سموثي البقدونس والخيار.
- سموثي القهوة الخضراء.
- سموثي الشوكولاتة.
- سموثي الكنتالوب.
محشي الفلفل
الطريقة الأكثر شيوعًا لتناول محشي الفلفل هي في وجبة الغداء مع اللحم أو الأرز، ولكن يُمكن إعداد محشي الفلفل الطازج أو المشوي بطرق عديدة ملائمة لتناوله في وجبة الإفطار كما هو موضح في الصورة السابقة.
لمعرفة كيفية إعداد وصفة أكثر غنى بالمغذيات وأكثر إشباعًا، يمكن الاطلاع على وصفة محشي الفلفل وتعديل مكوناتها حسب الرغبة.
ألذ أفكار فطور للرجيم
- المشروم المخبوز مع البيض والسبانخ.
- بيتزا التوست البني.
- سلطة الفواكه بالزبادي.
- بورتفيه اليقطين.
- بودنج بذور الشيا.
- البروكلي المطهي بالفرن مع البيض.
- سلطة الكينوا.
- الجرانولا مع الزبادي.
- الطعمية المخبوزة بالفرن.
- حساء الجزر.
- سلطة البطاطا المشوية.
- شرائح الفواكه المُتبلة بالقرفة والزنجبيل.
- بان كيك الشوفان.
- البليلة.
- الجرانولا بالفواكه الطازجة.
- سلطة الحمص.
- سلطة الفول.
- التفاح بزبدة الفول السوداني.
- سلطة الخس بالبيض المسلوق.
- سلطة الزبادي بالخيار.
- السموثي الأخضر.
- حساء الجزر.
- سلطة القرع بالأفوكادو.
- سلطة الفواكه بالزبادي.
- البطاطس المشوية المحشية خضروات.
- سموثي الكمثرى والشوفان.
- الزبادي اليوناني بالكيوي، والزنجبيل، والكنالوب، والمانجو.
- سلطة الأرضي الشوكي.
- الفريتاتا بالجرجير والفلفل الحلو.
- الشوفان بالقرفة والزنجبيل.
- سموثي المانجو بالرمان والكيوي.
- سموثي الأفوكادو بالليمون.
- الشكشوكة.
- فريتاتا الأعشاب.
- سموثي الأفوكادو بالتوت.
- زبدة المكسرات مع شرائح التفاح.
لمزيد من المعلومات، يمكنك مشاهدة فيديو أفضل فطور صحي للرجيم وإنقاص الوزن من هنا .
لمعرفة المزيد من أفكار الفطور الصحي اطلع على المقالات التالية:
- وصفات إفطار صحي سريع وسهل التحضير في المنزل
- أفضل طرق تحضير وصفات طعامية دايت في المنزل
- وصفات منوعة لعمل بطاطس مشوية بالفرن، بما في ذلك الوصفات المناسبة للرجيم
- افضل فطور صحي ومشبع.
- وجبات الفطور الصباحي الصحي.
- كيف يكون الافطار الصحي.
- وصفة تحضير الافطار الصباحي سهلة وبسيطة.
- فطور لذيذ وصحي وسهل.
- ما هي وصفات الفطور الصحي.
لمعرفة أفضل المشروبات التي يمكن تناولها في وجبة الإفطار أثناء اتباع الرجيم، يمكن الاطلاع على المقالات التالية:
- وصفات مشروبات صحية للتخسيس وطريقة تحضيرها بسرعة وفاعلية
- أفضل 7 مشروبات للتنحيف مجربه مع طريقة تحضيرهم.
- أفضل 7 مشروبات للتخسيس بدون اتباع رجيم صارم
- بدائل صحية للقهوة لتحسين النشاط والتركيز
- طرق زيادة الفيتامينات ومضادات الأكسدة في القهوة، وفوائدها
- معلومات عن قهوة نيترو وفوائدها.
- ما هي فوائد قهوة الشيكوريا.
- أفضل المشروبات المجربة التي تساعد على التخسيس
- خلطة بالأعشاب للتخسيس مجرب وسريعه.
- أفضل وصفات للشرب على الريق للرجيم والدايت.
