كيف اسوي سلطه رجيم
في هذه المقالة، سنقدم لكم طريقة سهلة لإعداد سلطة رجيم في المنزل. مع تفاقم مشكلة السمنة في مختلف أنحاء العالم، انتشر عدد كبير من أنواع الرجيم المختلفة، ومن بينها رجيم السلطة الذي يعد من أنجح الأنواع في تحسين الصحة العامة للجسم وفي التخلص من بعض الكيلوغرامات الزائدة خلال أسبوع. ويشجع هذا النوع من الرجيم على تغيير العادات الغذائية لفقدان الوزن الزائد أو الوصول إلى الوزن المثالي، حيث يتم تناول الأنواع الصحية والمنخفضة السعرات الحرارية من السلطة بحيث يكون إجمالي السعرات الحرارية المتناولة أقل قليلاً من معدل الاحتياج اليومي للجسم. يمكنكم التعرف على أشهى أنواع السلطة الملائمة للرجيم وأهم النصائح لفقدان الوزن بعد انتهاء فترة الرجيم من خلال قراءة هذه المقالة التي يقدمها لكم موقع الموسوعة. ومع ذلك، يجب الانتباه إلى أهمية استشارة طبيب مختص قبل البدء في اتباع الرجيم لتجنب أي أضرار صحية قد تحدث نتيجة لحدوث خلل في أحد أنواع المغذيات في الدم.
كيف اسوي سلطه رجيم
سلطة الكول سلو للدايت
المكونات
- ¼ كوب من شرائح الخس.
- ¼ كوب من شرائح الخيار.
- ¼ كوب من شرائح الفجل.
- ½ كوب من شرائح الفلفل الملون.
- 2 ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- 2 ملعقة كبيرة زبادي.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا.
طريقة سلطة الدجاج للرجيم
المكونات
- ¼ كوب من شرائح صدور الدجاج.
- ¼ كوب من شرائح البطاطس.
- ¼ كوب من أوراق الجرجير.
- رُبع كوب من شرائح الفلفل الأحمر الحلو.
- ¼ كوب من قطع الطماطم.
- ¼ كوب من قطع البصل الأخضر.
- ملعقة كبيرة عصير رمان.
طريقة الإعداد
- تُشوى شرائح البطاطس والدجاج.
- تُخلط شرائح البطاطس والدجاج مع الطماطم والبصل والفلفل.
- تُتبل السلطة بعصير الرمان.
وصفة سلطة الذرة للتنحيف
المكونات
- ¼ كوب ذرة مطهي.
- ¼ كوب من شرائح الكمثرى.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مفروم.
- ¼ ملعقة صغيرة قرفة مطحونة.
- ¼ كوب بقدونس.
- ملعقة كبيرة شبت.
- ملعقة كبيرة خل تفاح.
- كوب من قطع الخضروات الطازجة.
طريقة الإعداد
- يُخلط الذرة مع الكمثرى، والخضروات، والتوابل.
- تُتبل السلطة بخل التفاح.
سلطة قرع العسل للدايت
المكونات
- كوب من شرائح قرع العسل المشوي.
- ½ كوب من شرائح المشروم المشوي.
- كوب من أوراق السبانخ.
- كوب من قطع الكرفس.
- ملعقة صغيرة عصير ليمون.
- ¼ ملعقة صغيرة كمون.
- ¼ ملعقة صغيرة فلفل أبيض بودر.
- ملعقة صغيرة خل تفاح.
طريقة الإعداد
- يُخلط المشروم مع القرع، والسبانخ، والكرفس.
- تُتبل السلطة بالخل، والفلفل، والكمون.
طريقة عمل سلطة الفتوش للدايت
المكونات
- كوب من قطع الطماطم.
- كوب من قطع الخيار.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع الطازج.
- ملعقة كبيرة زيتون مخلل مخلي.
- ¼ ملعقة صغيرة سماق.
- ¼ كوب من قطع الفجل.
- ¼ كوب من قطع البصل الأحمر.
- ¼ كوب فلفل أخضر.
طريقة الإعداد
- يتم مزج الطماطم مع الخيار والفجل والبصل والفلفل والزيتون.
- تُتبل السلطة بالسماق ثم تُزين بالنعناع.
طريقة عمل سلطة البطاطس للدايت
المكونات
- ثمرة بطاطس مسلوقة.
- 2 ملعقة كبيرة من اللحم المفروم المطهي.
- 2 ملعقة كبيرة فاصوليا حمراء مسلوقة.
- ملعقة كبيرة عصير رمان.
- ملعقة كبيرة بقدونس.
- ملعقة كبيرة جزر مبشور.
- ملعقة كبيرة كينوا.
طريقة الإعداد
- يُسخن الفرن.
- تُقسم البطاطس إلى نصفين ثم يتم إزالة مركز كل نصف.
- تُمزج اللحم مع الفاصوليا وعصير الرمان والكينوا.
- تحشى البطاطس بخليط اللحم وتوضع في صينية بدون لاصق.
- تُزين البطاطس بالبقدونس والجزر.
وصفة سلطة الفواكه للدايت
المكونات
- ½ ثمرة تفاح.
- ½ ثمرة كمثرى.
- ½ ثمرة جوافة.
- ½ ثمرة برتقال.
- ربع كوب من شرائح الأناناس.
- ملعقة كبيرة من أوراق النعناع.
- ملعقة كبيرة عصير خوخ.
- ملعقة كبيرة عصير برتقال.
طريقة الإعداد
- تُقطع الفواكه إلى شرائح متساوية الحجم ثم تُمزج معًا.
- يتم خلط عصير البرتقال وعصير الخوخ معًا ثم يُضاف المزيج إلى السلطة.
- تُزين السلطة بالنعناع.
يمكن الاطلاع على المزيد من التفاصيل للإجابة على سؤال كيفية تحضير سلطة رجيم في المقالات التالية:
- طريقة عمل سلطة سيزر منال العالم بالخطوات السهلة.
- طريقة عمل سلطة السيزر مع الصوص 2020.
- طريقة عمل سلطة البنجر الأحمر بخطوات سهلة.
- طريقة عمل سلطة الخس في البيت.
- كيفية صنع سلطة الفاصوليا الحمراء في المنزل
- وصفة سلطة الفقع.
- وصفة عمل سلطة فريش.
- طريقة عمل سلطة الأفوكادو.
- السعرات الحرارية في سلطة التونة.
- طريقة عمل سلطة تونة سهلة وسريعة.
- وصفات رجيم السلطة ينقص 30 كليو في 30 يوم.
- طريقة عمل سلطة الجرجير سهلة وسريعة.
- طريقة عمل سلطة جرجير.
- طريقة عمل سلطة روكا بأسهل الطرق.
- طريقة عمل سلطة سبانخ بأسهل وأسرع الخطوات.
- طريقه عمل سلطة الزعتر والخس.
نصائح لفقد الوزن الزائد
- الإكثار من تناول المياه.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة كالشوفان.
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية.
- يجب تناول الأطعمة المُعدة بطرق صحية مثل الشوي والخبز والطهي على البخار.
- يجب تقليل تناول الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة.
- استخدام التوابل أو عصير الفواكه الحمضية مثل الليمون بدلاً من الملح.
- استبدال الكريمة والقشطة بالحليب أو الزبادي.
- استبدال السكر الأبيض بالعسل والفواكه.
- خفض معدل تناول الحلوى.
يمكن ملاحظة أن زيادة الوزن في معظم الحالات ترجع إلى زيادة معدل تناول السعرات الحرارية عن الحاجة الفعلية للجسم، وهذا يحدث نتيجة لعدم اتباع عادات غذائية صحية. لذلك، يتم التركيز على تغيير هذه العادات تدريجيًا للتخلص من الوزن الزائد وتحسين الصحة العامة للجسم. ولتحقيق ذلك، يجب البدء الآن دون تأجيل والعمل على تغيير العادات تدريجيًا عن طريق البدء بفعل شيء جديد أو تغيير طريقة القيام بشيء معتاد وتكرار ذلك حتى يصبح هذا التغيير جزءًا من العادة اليومية.
