وصفات رجيم السلطة ينقص 30 كليو في 30 يوم

سنشرح بالتفصيل طريقة رجيم السلطة الذي يساعد على فقدان الوزن بسرعة وبدون تعب. تُعد السلطات وجبات خفيفة على المعدة وصحية، وينصح بتناولها في وجبة العشاء أو الغداء أو حتى الإفطار لأنها صحية وخفيفة. وعادةً ما تشمل السلطة أصنافًا كثيرة من الخضروات وهي مناسبة للعديد من الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لخسارة الوزن لأنها تحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية، مقارنة بالأطباق الأخرى. لذلك، سنستعرض اليوم بعض الأنواع الخاصة بالرجيم للسلطات التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة.

رجيم السلطة :

أنواع السلطات التي تساعد على إنقاص الوزن :

• سلطة الزيتون للرجيم :

تتكون سلطة الزيتون من:

يتم تقطيع الزيتون الأخضر والأسود إلى شرائح مع تقطيع الخس إلى عدة شرائح، ثم يتم تقطيع الطماطم إلى قطع صغيرة وتقطيع البقدونس.

طريقة التحضير :

يتم إعداد هذه السلطة بطريقة تقليب جميع المكونات معا وإضافة القليل من عصير الليمون لإضفاء نكهة رائعة عليها، بالإضافة إلى زيادة كمية المعادن والفيتامينات الأخرى التي تفيد الجسم.

• سلطة التفاح والجرجير للرجيم:

تتكون تلك السلطة من:

يتكون الطبق من شرائح تفاح أحمر مع قطع جرجير مفروم وكوب واحد فقط من الجبنة البيضاء المقطعة إلى مكعبات صغيرة.

مكونات الصلصة الخاصة بتلك السلطة:

يتكون الصلصة من عصير الليمون وملعقة صغيرة من الخل الأبيض، ورشة من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير :

يتم وضع أوراق الجرجير في طبق التقديم، ثم وضع شرائح التفاح فوقها، ويتم رش قطع الجبن الأبيض فوقها، وفي طبق صغير يخلط جميع مكونات الصلصة جيدًا، ويتم سكب الصلصة على السلطة.

• سلطة السبانخ والرمان للرجيم:

المكونات التي تتكون منها تلك السلطة :

يتكون الوصفة من كوبين من أوراق السبانخ وكوب ونصف من الرمان وحبة بصل واحدة مقطعة إلى شرائح.

مكونات صلصة تلك السلطة :

تتكون الصلصة الخاصة بتلك السلطة من ربع كوب فقط من عصير الليمون، وملعقتين من دبس الرمان، وملعقتين من زيت الزيتون، وملعقتين صغيرتين من السماق، مع رشة من الملح والفلفل الأسود.

طريقة التحضير :

يتم وضع السبانخ في طبق التقديم ثم يرش فوقها حبات الرمان، بينما يتم خلط جميع مكونات الصلصة في طبق منفصل ثم يُصب فوق السبانخ والرمان، ليصبح الطبق جاهزًا للتقديم.

• سلطة الباستا بالسلمون المدخن لايت للرجيم :

تتكون السلطة من:

تتألف الوصفة من نصف كيلوغرام من المعكرونة على شكل صدف، وحوالي ثلاثمائة جرام من سمك السلمون المدخن، وثلاث حبات خيار، وملعقتين كبيرتين من الجبنة البارميزان المبشورة، وعصير نصف ليمونة، وحوالي ملعقتين من زيت الزيتون، ورشة ملح، ونصف ملعقة صغيرة من الأوريجانو، ورشة فلفل أسود.

طريقة التحضير :

يتم طهي المكرونة ومن ثم إضافة الماء، ويتم تقطيع السلمون إلى مكعبات صغيرة، ويتم تقطيع الخيار إلى شرائح طويلة ورفيعة جدًا، ويتم وضع الخيار مع السلمون والمكرونة في وعاء نظيف، ومن ثم يتم إضافة الزيت وعصير الليمون والأوريجانو والفلفل الأسود ورشة الملح، ومن ثم يتم خلط المكونات جيداً مع بعضها البعض حتى تتجانس تمامًا، ثم يتم وضع السلطة في طبق التقديم ويرش عليها جبن بارميزان مبشور.

• سلطة الفول الشامية للرجيم :

مكونات تلك السلطه تكون:

يتكون هذا الطبق من كأس واحد من حب الفول الصغير وكأس واحد فقط من الحمص وحبتين من الطماطم المقطعة ونصف كأس واحد من البقدونس المفروم وحوالى ثلاث فصوص من الثوم المهروس وبصلة خضراء مفرومة وحوالى ثلاث ملاعق كبيرة من عصير الليمون الطازج وربع ملعقة صغيرة من الكمون ورشة من الملح ورشة من الفلفل الأسود.

طريقة تحضير السلطة:

يتم تسخين الفول في الميكروويف لمدة لا تقل عن ثلاثين ثانية فقط، ثم يتم إضافة الطماطم المقطعة والبقدونس والثوم والبصل إلى الفول. بعد ذلك، يُرش الملح والفلفل الأسود على الخليط. ثم يتم تقليب جميع المكونات معًا ويُقدم مع الخبز الدافئ.

• سلطة الخضار للرجيم :

مكونات تلك السلطة:

تحتوي هذه السلطة على أربع حبات من الخيار وست حبات من الطماطم وبصلة واحدة فقط وستة أوراق من الخس وحفنة من النعناع اليابس وملعقة من الملح وملعقة من زيت الزيتون وربع كوب من عصير الليمون الطازج.

طريقة تحضير تلك السلطة:

يتم أولاً غسل الخيار وتفريمه بشكل متوسط، ثم يتم تنظيف الطماطم جيداً وفرمها بنفس الحجم، وبعد ذلك يتم غسل أوراق الخس وفرمها، وتقشير البصلة. وفي وعاء، يتم مزج جميع المكونات مع عصير الليمون الطازج والنعناع الجاف، ويتبل الخليط بالملح والفلفل الأسود وأي من البهارات الأخرى التي تساعد على فقدان الوزن، مثل القرفة والزنجبيل وغيرها.