إنقاص الوزنالتجميل و اللياقة
وصفة رجيم الكنتالوب اسرع وصفات الدايت وطريقة تطبيقه في البيت
يتوفر رجيم الكنتالوب بعدة أنواع مختلفة في نظامها، ومدة اتباعها، وتأثيرها، ولكن جميع هذه الأنواع غير صحية على أي مستوى، نظرًا لأنها تنتمي للأنماط الغذائية الشديدة التي تهدف بشكل أساسي لفقدان الوزن الزائد بأي ثمن، دون النظر إلى العواقب الصحية أو الاحتمالات المرتبطة بزيادة الوزن مرة أخرى.
يعد استهلاك الكنتالوب مفيدًا للحمية الغذائية نظرًا لانخفاض سعراته الحرارية وغناه بالعناصر الغذائية، ولكن الاعتماد عليه بشكل أساسي مع منع تناول الكثير من المغذيات وتقليل السعرات الحرارية بشكل كبير ومفاجئ ليس صحيًا وليست مكاسبه طويلة المدى.
ولذلك، يوضح موقع الموسوعة في البداية أنواع رجيم الكنتالوب، ثم يوضح مميزات استخدام الكنتالوب للتخسيس، ويسلط الضوء على أضرار رجيم الكنتالوب، وفي النهاية يشرح طرق صحية لاستهلاك الكنتالوب للتخسيس مع توجيهك إلى أنواع حمية صحية.
رجيم الكنتالوب لمدة أسبوع
يمكن فقدان 5 كيلو جرام من الوزن الزائد في أسبوع واحد، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل البدء بهذا النظام الغذائي الذي يتضمن الآتي:
- الإفطار = كوب من شرائح الكنتالوب + كوب من الزبادي القليل الدسم مخلوطًا مع 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- يتضمن الغداء كوب من شرائح الكنتالوب وكوب من الخضروات الورقية أو شرائح الخضروات، بالإضافة إلى قطعة من السمك أو الدجاج المشوي.
- وجبة العشاء تتكون من كوب إلى كوبين من شرائح الكنتالوب.
- الوجبات الخفيفة = خضروات طازجة.
ينبغي شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا على مدار الأسبوع، مع ممارسة الرياضة لمدة 1/3 ساعة على الأقل
رجيم الكنتالوب لانقاص 14 كيلو
هذا نوع من الرجيم الصعب، يتم اتباعه لمدة تصل إلى 3 أشهر كحد أقصى، ويمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بين 7 و 14 كيلوجراما، ويتضمن نظاما غذائيا كالتالي:
- الفطور يتضمن كوبًا من الكنتالوب المفروم ونصف كوب من الألبان قليلة الدسم وبضع حبات من المكسرات.
- يشمل الغداء سلطة الكنتالوب مع الخضروات، أو طبق سلطة خضراء، وكوب من عصير الكنتالوب غير المحلا.
- العشاء يتألف من قطعة لحم أو دجاج مشوي، أو كوب من الفاصوليا المسلوقة، أو قطعة سمك مشوي، أو بضع ملاعق من التونة، بالإضافة إلى سلطة.
- وجبة خفيفة يمكن أن تتضمن نصف كوب من الكنتالوب المقطع إلى شرائح.
يجب تناول كمية كافية من الماء يوميًا مع ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن ساعة، بالإضافة إلى الحصول على النوم الكافي لمدة لا تقل عن 8 ساعات يوميًا، والأهم من ذلك هو عدم اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة الطبيب المختص.
لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي لأكثر من ثلاثة أشهر متتالية، كما يجب الانتظار لمدة شهر قبل البدء في اتباعه مرة أخرى بعد استشارة الطبيب
رجيم سموثي الكنتالوب
يتم اتباع هذا النظام الغذائي لمدة 12 يومًا، ولا يسمح بتناول أي شيء آخر غير ما هو مذكور في السطور التالية، مع أي كمية من الشاي والقهوة دون إضافة السكر.
اليوم الأول
- الإفطار يتكون من سموثي الكنتالوب والفراولة المكون من كوب من ماء جوز الهند، كوب من الثلج، كوب من قطع الفراولة المثلجة، 2 كوب من قطع الكنتالوب، 2 ملعقة كبيرة من الشوفان، وملعقة كبيرة من العسل.
- وجبة الغداء تتضمن سموثي الكنتالوب والبقدونس ويتم إعدادها عن طريق خلط كوب ماء بارد وكوب ثلج وكوب أوراق سبانخ ونصف كوب أوراق بقدونس و2 أكواب من شرائح الكنتالوب.
- وجبة العشاء تتكون من 6 قطع هيليون مشوي وقطعة من اللحم المشوي و2 ثمرة طماطم.
اليوم الـ 2
- الإفطار = كوب من عصير الكنتالوب والتوت.
- تشتمل وجبة الغداء على 4 ملاعق كبيرة من التونة مع بعض السبانخ والريحان والخس والبصل، بالإضافة إلى 2 شريحة خبز توست بني.
- سموثي الكنتالوب والكرفس = العشاء (كوبين كنتالوب مقطع + ثمرة طماطم كبيرة + كوب من شرائح الجزر + فص ثوم + 1/4 كوب كزبرة أو شبت + 1/8 ملعقة صغيرة من الملح + 1/8 ملعقة فلفل أسمر + ملعقة صغيرة خل تفاح).
اليوم الـ 3
- تشمل وجبة الإفطار كوبًا من الشوفان مع شرائح التفاح واللوز المطحون والقرفة.
- وجبة الغداء = سموثي الكنتالوب والكرز (كوب قطع كنتالوب + 3/4 كوب كرز مثلج + 1/4 كوب حليب لوز + 1/4 كوب قطع الموز + ملعقة كبيرة عسل).
- العشاء = مشروب سلطة الكنتالوب والملفوف، يتكون من كوب من الكنتالوب المقطع وكوب من شرائح الملفوف وكوب من الملفوف الأسود وكوب من الثلج وملعقة كبيرة من بذور اليقطين أو السمسم.
اليوم الـ 4
- يتألف الإفطار من سموثي الكنتالوب والخوخ وماء جوز الهند وقطعة صغيرة من الأفوكادو.
- لتناول الغداء، احضر سموثي الكانتالوب والأفوكادو، وذلك بخلط 1/8 كوب من شرائح الأفوكادو مع 2 ثمرة مفرومة، وإضافة 2 ملعقة كبيرة من الكاكاو الخام، و كمية 1/8 ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة، و 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار، وكوب من ماء جوز الهند، ونصف كوب من الثلج.
- وجبة العشاء تتكون من قطعة كبيرة من اللحم المشوي وبضعة ثمرات من الفلفل المشوي و2 ثمرات طماطم.
اليوم الـ 5
- وجبة الإفطار تتكون من سموثي البنجر والفراولة (كوب من شرائح البنجر + كوب من شرائح جوز الهند المثلجة + 1/2 كوب من مكعبات الثلج + كوب من الفراولة المثلجة + كوب من بيوريه الكنتاوب + القليل من عصير الليمون).
- الغداء = بضع شرائح من السردين المخلي وبضع شرائح من البصل وقليل من أوراق السبانخ وملعقة صغيرة من عصير الليمون وملعقة كبيرة من الشبت وملعقة كبيرة من الزبادي.
- العشاء يتكون من سموثي الكنتالوب والخيار، ويتكون من كوب خيار مقطع وكوب كنتالوب مقطع وكوب كاجو وكوب ماء جوز الهند وكوب أوراق سبانخ وكوب مكعبات ثلج وكمية صغيرة من العسل وعصير الليمون.
اليوم الـ 6
- الإفطار = شوفان + قرفة + جوز + توت.
- الغداء = سموثي الكنتالوب والبرتقال (1/2 كوب لبن اللوز + كوب عصير برتقال + 1/2 كوب شرائح الكنتالوب + كوب ثلج)).
- العشاء = مشروب الكونتالوب السلس + بطاطا مسلوقة + ملفوف أسود + قليل من السمسم أو بذور اليقطين) (كوب من قطع الكونتالوب + كوب من شرائح البطاطا المسلوقة + كوب من الملفوف الأسود + القليل من السمسم أو بذور اليقطين).
لا ينصح باعتماد هذا النظام الغذائي أو أي نوع آخر من أنظمة الحمية الغذائية المعروفة باسم “الكنتالوب” دون استشارة الطبيب، فالمقالة مجرد دليل استرشادي، كما أن اتباع هذه الحمية غير مناسب للكثيرين ويمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية خطيرة على الصحة
اليوم الـ 7
- إفطارك يشمل سموثي الكنتالوب والكاكاو: (كوب من شرائح الكنتالوب + ملعقة صغيرة من الكاكاو + كوب من حليب اللوز + كوب من الثلج)).
- الغداء يتكون من سموثي الكنتالوب والكاجو، والمكونات هي: 1/2 كوب من قطع الكنتالوب، 1/2 كوب كرز مثلج، ثمرة موز، كوب سبانخ، 1/2 كوب كاجو).
- العشاء يتكون من سمك مشوي مع كوب من شرائح الكوسة المشوية وثمرتين من الطماطم.
اليوم الـ 8
- فطور = سموثي الكنتالوب والتوت (كوب أوراق سبانخ + كوب قطع كنتالوب + 1/2 كوب ثلج + 1/2 كوب زبادي قليل الدسم + 1/2 كوب توت مثلج مفروم + 1/2 ملعقة صغيرة عسل).
- الغداء يتكون من دجاج مشوي وسلطة سبانخ مع البصل والزبادي والخس الأحمر والملح والفلفل.
- العشاء = عصير الكنتالوب والشاي الأخضر (كوب حليب اللوز + كوب من شرائح الكنتالوب + كوب من الشاي الأخضر بمقدار ملعقتين شاي + عدة أوراق من النعناع الطازج + ملعقة صغيرة من الزنجبيل المبشور + ملعقة صغيرة من العسل).
اليوم الـ 9
- وجبة الإفطار تتكون من الجرانولا مع الموز والتوت والقرفة المطحونة وحليب اللوز.
- تشمل وجبة الغداء سموثي الكنتالوب وشاي البابونج، وتتكون من نصف كوب من قطع الكنتالوب وكوب من الفراولة المثلجة وكوب من الشاي البابونج المثلج ونصف كوب من الثلج وملعقة كبيرة من عصير الليمون ونصف ملعقة صغيرة من العسل).
- تشمل العشاء سلطة الكنتالوب والكرفس، والتي تتكون من كوب من قطع الكنتالوب وقطع الكرفس وشرائح الخيار، وملعقة صغيرة من زيت جوز الهند وملعقة صغيرة من خل التفاح وملح وفلفل.
اليوم الـ 10
- الإفطار = سموثي الكنتالوب والشوفان (ملعقة كبيرة من الجبلاتين البودرة مذابة في 2 ملعقة كبيرة من الماء الدافئ + كوب من ماء جوز الهند المثلج + كوب من الثلج + 2 أكواب من قطع الكنتالوب + 2 ملاعق كبيرة من الشوفان المطحون + ملعقة كبيرة من العسل).
- سيكون الغداء عبارة عن سلطة الكنتالوب والفلفل الحار، وتتكون من كوب من مكعبات الكنتالوب وثمرة فلفل حار وكوب من الثلج وملعقة صغيرة من عصير الليمون وربع كوب من أوراق البقدونس).
- تشمل وجبة العشاء الدجاج المشوي، ونصف كوب من القرنبيط المطهو بالبخار، واثنين من ثمار الطماطم.
اليوم الـ 11
- الإفطار يتألف من سموثي الكنتالوب والمانجو، ويتم إعداده بوضع 1/2 كوب من الحليب المجمد، وكوب من الثلج، وكوب من قطع المانجو، وكوب من قطع الكنتالوب، وملعقة كبيرة من العسل.
- يتكون الغداء من سلمون مشوي، وقطعتي توست بني، وكوب من أوراق الجرجير، وربع كوب من شرائح البصل.
- العشاء = سموثي الكنتالوب والطماطم (2 كوب من قطع الكنالوب + 1/2 كوب من قطع الطماطم + كوب من قطع الجزر + فص ثوم + بضعة ملاعق من أوراق الشبت أو الكرفس).
اليوم الـ 12
- وجبة الإفطار تتضمن الشوفان مع شرائح الفراولة وقليل من القرفة المطحونة.
- الغداء = سموثي الكنتالوب والأناناس (كوب من قطع الكنتالوب + 3/4 كوب من قطع الأناناس + 1/4 كوب من حليب جوز الهند + ثمرة موز صغيرة + ملعقة كبيرة عسل).
- تحتوي وجبة العشاء على سموثي الكنتالوب والنعناع، ويتكون من كوب من قطع الكنتالوب وكوب من بذور الشيا وكوب من حليب اللوز وبضعة ملاعق من أوراق النعناع الطازج.
فوائد الكنتالوب للتنحيف
- يُزوَّد الجسم بكمية كبيرة من الماء المحسَّن بالمغذيات، وأكَّدت العديد من الدراسات دور زيادة تناول الماء في تقليل الوزن الكلي، وتقليل محيط الخصر، وتقليل تراكم الدهون في الجسم.
- يُساعد تناول الفواكه على خسارة الوزن، فقد أظهرت دراسة نشرت في مجلة Nutrients عام 2016 أن تناول الفواكه يساعد على التخلص من الوزن الزائد.
- وفقًا لمراجعة نُشرت في مجلة Food Science and Nutrition عام 2017، يُمكن لهذا النظام الغذائي المساهمة في تقليل احتمالية استعادة الوزن الزائد مرة أخرى.
- تُشبع الجسم عند تزويده بكمية قليلة من السعرات الحرارية والكثير من العناصر الغذائية، وخاصةً إذا تم تناوله بطريقة صحية كالسموثي.
عيوب رجيم الكنتالوب
- يتمتِّع هذا النهج الغذائي بقواعد صارمة جدًا، ولا يُمكن التحايل عليها أو التخلف عنها لتحقيق الصحة الغذائية الجيدة.
- لم يتم إجراء دراسة طبية للتحقق من تأثير أي نوع على الصحة العامة.
- يمكن أن يتعرض الجسم للعديد من الاضطرابات بسبب نقص العناصر الغذائية الضرورية له.
- لا يمكن اتباع هذا النظام الغذائي من قبل كبار السن أو الأطفال أو المراهقين أو البالغين المرضى أو الأصحاء الذين يقومون بمجهود جسدي كبير.
- لا يُحسن العادات الغذائية.
- من الممكن أن يستعيد الجسم الوزن الذي فقده بعد إنهاء الرجيم والعودة لنمط الحياة السابق.
- قد يزيد من مستوى السكر في الدم، ولذلك لا ينصح به لمرضى السكري.
وصفات الكنتالوب للرجيم
يمكنك الاستمتاع بفوائد ريجيم الكنتالوب وتجنب عيوبه من خلال تناول الكنتالوب كجزء من نظام غذائي متوازن كبديل لوجبة خفيفة، على النحو التالي:
سموثي الكنتالوب والكمثرى
- قطعة من الكنتالوب.
- ثمرة كمثرى مقطعة شرائح.
- كوب ماء.
- كوب ثلج.
- شريحة من الزنجبيل الطازج.
- ملعقة صغيرة من بذر الكتان المطحون.
سلطة الكنتالوب والبرتقال
- كوب من الكنتالوب المقطع مكعبات.
- ثمرة برتقال مُقطعة مكعبات.
سلطة الكنتالوب والجبنة أو الزبادي
- طبق صغير من الكنتالوب المقطع مكعبات.
- ملعقة كبيرة من الجبن أو الزبادي القليل الدسم.
حساء الكنتالوب البارد
- يتكون هذا المزيج من الكنتالوب والزبادي وعصير الليمون والزنجبيل والنعناع الطازج.
- يتم خلط المزيد ويتم حفظه في الثلاجة لمدة لا تقل عن ساعتين قبل تناوله.
عصير الكنتالوب غير المُحلى
- يتم خلط كوب من قطع الكنتالوب المفرومة مع كوب من الماء المثلج، وإضافة ملعقة كبيرة من عصير الفواكه الحمضية.
مشروب الكنتالوب مع الشاي المُثلج
- يتم إضافة بضعة مكعبات من الشاي الأخضر المثلج المذابة في عصير الكنتالوب غير المحلى.
بذور الكنتالوب المحمصة
- يُغسل البذور بالماء البارد ثم تُجفف.
- تُعد البذور بوضعها في صينية ووضع طبقة واحدة من ورق الخبز.
- يتم وضع الصينية في الفرن المسخن مسبقًا، وتترك لمدة 1/3 ساعة على درجة حرارة منخفضة.
- تُتبل البذور بأي من أنواع التوابل.
هناك العديد من أنواع الرجيم الصحي التي يمكنك اتباعها، ويمكنك معرفة أفضلها من خلال المقالات التالية:
- فوائد حمية فليكستريان وكيفية تطبيقها في المنزل
- رجيم مجرب سريع لمراقبة الوزن مع طريقة تطبيقه
- جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة لفقدان الوزن بسرعة
- فوليوميتريكس دايت، وصفات الرجيم السريعة، مع مميزاتها وعيوبها، وكيفية تطبيقها في المنزل
- معلومات حول فوائد وعيوب نظام رجيم TLC وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم البحر المتوسط وكيفية تحضيره بالخطوات المجربة
- فوائد حمية مايند دايت السريعة وطريقة تحضيرها في المنزل
- فوائد حمية بايلو وكيفية تطبيقها لتحقيق أفضل النتائج
