مشروبات صحية للتخسيس وطريقه تحضيرها سريعة المفعول
يتمثل دور تناول المشروبات الصحية للتخسيس في ملء جزء كبير نسبياً من معدتك وتزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة ليحصل جسمك على أكبر قدر ممكن من الطاقة مقابل السعرات الحرارية التي تحصل عليها من المشروبات. وبالتالي، يمكنك أداء المهام اليومية بشكل أفضل دون الحاجة إلى تناول كميات كبيرة من السعرات الحرارية. وبالتالي، يساعد تناول المشروبات الصحية للتخسيس على تعزيز صحتك العامة، وهذا هو الأمر الأكثر أهمية من خسارة الوزن الزائد. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من السمنة، فيجب عليك ملاحظة أن تناول نوع واحد أو أكثر من المشروبات الصحية للتخسيس المذكورة في هذه المقالة التي أعدها موقع موسوعة ليست سحرية وحدها، ولا يمكنها حل مشكلة السمنة بمفردها. وبالتالي، فإن فقدان الوزن الزائد يعتمد بشكل أساسي على ممارسة التمارين الرياضية وتقليل استهلاك السعرات الحرارية.
مشروبات صحية للتخسيس
يتمثل المشروب الصحي للتخسيس في مشروب ذو قيمة غذائية عالية ومحتوى منخفض من السعرات الحرارية، ويحتوي على عناصر غذائية تساعد على حرق الدهون، كما أن العديد من هذه المشروبات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف، مما يساعد على تقليل الشهية بشكل فعال أكثر من المشروبات ذات المحتوى المنخفض من الألياف
وبناءً على التعريف السابق، فإن هناك مجموعة لا حصر لها من المشروبات الصحية للتخسيس، وتشمل المشروبات الشائعة مثل القهوة والعصائر. يمكنك أيضًا إجراء تغييرات بسيطة على مشروباتك المفضلة لتصبح صحية وداعمة لعملية فقدان الوزن بشكل دائم، وللقيام بذلك، يجب تجنب إضافة السكر والمحليات بأنواعها المختلفة، وتقليل إضافة الحليب، مع استخدام كمية قليلة من الأنواع القليلة الدسم.
وصفات القهوة للتنحيف
من بين أنواع المشروبات الصحية المناسبة للراغبين في إنقاص الوزن هي القهوة، ويمكن تحقيق ذلك بإجراء تعديلات بسيطة مثل عدم إضافة المحليات، ويُمكن الاطلاع على مجموعة الوصفات التالية لمزيد من الإرشاد:
القهوة الإماراتية
المكونات
- ملعقة صغيرة قهوة بيضاء بدون تحميص.
- كوب ماء مغلي.
- 1/8 ملعقة صغيرة هيل بودر.
طريقة الإعداد
- يتم غمر القهوة في الماء ووضعها في وعاء على النار.
- يترك القهوة حتى تغلي لبضع دقائق قبل إضافة الهيل ورفعها من على النار.
- تُصفى القهوة قبل نقلها إلى كوب.
القهوة السعودية
المكونات
- 1 1/2 كوب ماء.
- ملعقة صغيرة من البن.
- 1/8 ملعقة صغيرة من الهيل البودر.
- كمية صغيرة جدًا من القرنفل المطحون الناعم تعادل 1/8 ملعقة صغيرة.
- يستخدم 1/8 ملعقة صغيرة من الزنجبيل المجفف.
- 1/8 ملعقة صغيرة زعفران بودر.
- 1/8 ملعقة صغيرة مستكه بودر.
طريقة الإعداد
- يُغلى الماء.
- يتم إضافة البن إلى الماء وترك الوعاء على نار منخفضة لمدة 10 دقائق حتى يغلي.
- يرفع الوعاء عن النار.
- تُضاف كافة أنواع البهارات إلى القهوة.
- تُضع القهوة جانبًا حتى تبرد قليلاً، ثم يتم تصفيتها.
القهوة المُثلجة
المكونات
- نصف ملعقة صغيرة من البن السريع الذوبان.
- 1/2 كوب ماء مغلي.
- نستخدم 1/2 كوب من الحليب قليل الدسم المجمد أو 1/2 كوب من الماء المبرد.
طريقة الإعداد
- تُذاب القهوة في الماء.
- يُترك الماء حتى يبرد.
- تُخلط القهوة مع الحليب أو الماء المثلج.
القهوة الإندونيسية
المكونات
- نصف كوب من القهوة السوداء المثلّجة دون أي إضافات.
- رُبع كوب من عصير الأفوكادو الخالي من المحليات.
- 1/4 كوب حليب خالي الدسم.
- 1/4 ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا.
طريقة الإعداد
- تُخفق القهوة مع العصير.
- يتم إضافة الحليب والفانيليا إلى مزيج القهوة مع الاستمرار في التحريك السريع لمدة دقيقة.
القهوة المُشبعة
المكونات
- ملعقة صغيرة بن مطحون.
- 1/2 ملعقة صغيرة من بذور الكتان.
- كوب ماء.
طريقة الإعداد
- يُذاب البن في الماء.
- يوضع الماء في إناء الغلي على نار هادئة.
- اترك القهوة تغلي ثم ارفعها عن النار.
- تُصفى القهوة ثم يُضاف بذور الكتان.
- يُغطى كوب القهوة ويُتناول دافئًا.
إذا كنت ترغب في معرفة طرق صنع مزيد من الأنواع المختلفة من القهوة، فتحقق من المقالات التالية:
- وصفات القهوة للتخسيس وحرق الدهون بسرعة.
- معلومات عن قهوة نيترو وفوائدها.
- ما هي فوائد قهوة الشيكوريا.
- طريقة صنع الاسبريسو في المنزل بدون استخدام آلة
- طريقة عمل قهوة نواة التمر.
- خطوات في طريقة عمل القهوة التركية.
- ما هي أضرار القهوة العربية وفوائدها.
- طريقة عمل قهوة اللوز.
- كيفية صنع القهوة السعودية بخلطة القصيم
- طريقة عمل القهوة الفرنسية.
- طريقة عمل القهوة الخضراء للتخسيس.
الشاي لإذابة الدهون
شاي الكرك
المكونات
- ملعقة صغيرة شاي.
- كوب حليب قليل الدسم.
- تحتوي هذه الوصفة على 1/8 ملعقة صغيرة من خليط البهارات (كركم + زعتر + قرنفل + حبهان + قرفة + ورد مجفف + ينسون).
- شريحة صغيرة من الزنجبيل الطازج.
طريقة الإعداد
- يتم وضع الحليب في وعاء صغير على نار هادئة.
- بعد الوصول إلى درجة الغليان، يتم إضافة الشاي وجميع المكونات الأخرى إلى الحليب.
- يُترك الحليب ليغلي لمدة دقيقة.
- يُرفع الشاي عن النار ثم يُصفى.
- يُسكب الشاي في الكوب ويُترك ليبرد قليلًا قبل الاستمتاع به.
الشاي المُثلج
المكونات
- كيس شاي.
- شريحة من الليمون.
- 1/2 كوب ماء مغلي.
- 1/2 كوب ماء مثلج.
- ملعقة كبيرة عصير ليمون.
- كمية نصف ملعقة صغيرة من أوراق النعناع الطازج.
طريقة الإعداد
- يُغمر كيس الشاي في الماء المغلي.
- يُترك الشاي إلى أن يبرد.
- يُزال كيس الشاي من الماء.
- يُخلط الماء المُثلج والليمون مع الشاي.
- يُزين الكوب بشريحة الليمون وأوراق النعناع.
شاي الأعشاب
المكونات
- كوب ماء مغلي.
- يمكن استخدام نصف ملعقة صغيرة إلى ملعقة صغيرة كاملة من أي نوع من الأعشاب المفضلة، سواء كانت طازجة أو مجففة.
طريقة الإعداد
- يتم وضع الأعشاب في الماء، مع الحرص على تغطية الكوب للحفاظ على الزيوت العطرية التي تعزز المذاق.
- يتم تصفية الشاي بعد دقيقتين تقريبًا وصبه في الكوب.
شاي الكركديه
المكونات
- 1/4 كوب كركديه أبيض.
- 1/2 كوب ماء مُثلج.
- 1/4 كوب ماء فاتر.
- 1/4 ملعقة صغيرة ماء ورد.
طرقة الإعداد
- يتم وضع الماء الفاتر على النار ويُترك حتى يغلي.
- يتم إضافة الكركديه وترك الماء على النار لبضع دقائق حتى تصل درجة الحرارة إلى الانخفاض الشديد.
- يتم رفع الكركديه من على النار وتركه حتى يبرد، ثم يوضع في الثلاجة لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات.
- يتم تصفية الكركديه وخلطها مع الماء المثلج وماء الورد.
شاي الأناناس
المكونات
- نصف كوب من عصير الأناناس غير المحلاة.
- 1/2 كوب من عصير التوت غير المُحلى.
- 2 شريحة صغيرة من الليمون.
- ملعقة صغيرة واحدة تحتوي على توابل (قرفة، جوزة الطيب، قرنفل)
طريقة الإعداد
- يتم وضع أنواع العصائر معًا في وعاء وتسخينهم على النار.
- يًترك العصير حتى يغلي.
- يتم رفع العصير عن النار ومن ثم تُذاب فيه التوابل.
- يتم الانتظار حتى يدفأ العصير.
- يُنقل المزيج إلى كوب.
- يُزين الشاي بشرائح الليمون.
لمعرفة المزيد من وصفات الشاي الصحية طالع المقالات التالية:
- طريقة استخدام شاي ماتشا وفوائده.
- طريقة عمل الشاي الاخضر سهلة.
- طريقة سهلة لصنع الشاي التركي في المنزل
الديتوكس للتخسيس
الديتوكس هو نوع من المشروبات الصحية الفعالة في حرق الدهون، حيث يتم وضع نوع أو أكثر من المكونات في الماء وتركها لبضع ساعات في الثلاجة، ويتم تناولها بأي كمية لأنها تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدا. ويتم تقديم مجموعة من أشهى أنواع الديتوكس مع توضيح المكونات التي يتم إضافتها إلى كل لتر من الماء.
ديتوكس الخيار والليمون
- 1/4 كوب من شرائح الخيار.
- 1/8 كوب من شرائح الليمون.
ديتوكس خل التفاح
- 2 ملعقة كبيرة من خل التفاح.
- 1/4 كوب من شرائح التفاح.
- عود قرفة.
ديتوكس الكرفس
- 3 ملعقة كبيرة من قطع الكرفس.
- 3 ملعقة كبيرة من مكعبات الشمر.
- بضعة شرائح ليمون.
- بضعة شرائح تفاح.
ديتوكس الشمندر
- 1/4 كوب من شرائح الشمندر.
- 1/4 كوب من شرائح التفاح.
- ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- 1/4 كوب من شرائح الجزر.
ديتوكس البرتقال
- 1/2 كوب من شرائح البرتقال.
- 1/4 كوب من شرائح البابايا.
- 2 ملعقة كبيرة من عصير الخوخ غير المحلى.
- مقدار 2 ملعقة كبيرة من عصير الرمان الطبيعي غير المحلى.
العصير للدايت
تعرض الجمل التالية مكونات مجموعة مميزة من أنواع العصير، ويتم تحضير كل منها عن طريق خفق جميع المكونات في الخلاط.
عصير الكرز
- 1/2 كوب من قطع الكرز.
- 1/4 كوب من شرائح البطاطا.
- 1/4 كوب من شرائح اللفت.
عصير الطماطم
- كوب من عصير الطماطم المصفاة من دون بذورها.
- ملعقة كبيرة عصيرة ليمون.
- 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسمر أو البهارات الحارة حسب الرغبة.
عصير الليمون بإكليل الجبل
- اشرب كوباً من شاي إكليل الجبل بدون إضافة سكر ويكون مثلجاً.
- يستخدم ملعقة كبيرة من عصير الليمون غير المحلى.
عصير الجزر والتفاح
- 1/2 كوب حليب خالي الدسم.
- 1/4 كوب من شرائح التفاح المُقشر.
- 1/4 كوب من الجزر المبشور.
عصير الخوخ والليمون
- 1/2 كوب من شرائح الخوخ.
- 1/2 كوب ماء مثلج.
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون الطبيعي غير المحلى.
يُمكنك معرفة أنواع أكثر من خلال المقالات اللاحقة:
- هل عصير الليمون بالنعناع ينحف.
- فوائد عصير الفراولة وطريقة تحضيره.
- طريقة إعداد عصير مانجو طبيعي ومنعش.
- فوائد عصير الكيوي وطريقة تحضيره في المنزل
- طريقة عمل عصير الفراولة باللبن.
- طريقة عمل عصير الليمون والنعناع.
- طريقة تحضير عصير شمندر وفوائده.
- وصفات العصائر الخضراء.
- أفضل عصائر طبيعية مفيدة وطريقة تحضيرها.
السموثي للرجيم
مثل طريقة إعداد العصير، فإن جميع وصفات السموثي يتم إعدادها بخلط المكونات حتى تحصل على القوام المفضل لديك، ويمكنك تغيير المكونات من نفس النوع حسب المكونات المتاحة لديك، ومن بين أفضل الوصفات هي تلك التي تتضمن الأنواع التالية:
سموثي التوت
- 3 ملعقة كبيرة من حبات التوت.
- 3 ثمرات فراولة.
- 1/4 كوب حليب.
- 1/4 كوب زبادي.
- 1/4 كوب ثلج.
سموثي الشوفان
- 1/2 كوب حليب قليل الدسم.
- 1/4 كوب زبادي قليل الدسم.
- 1/4 كوب من قطع الفراولة.
- ملعقتان كبيرتان من الشوفان المحمص والمطحون جيدًا.
سموذي البرتقال والتوت
- 1/4 كوب من شرائح البرتقال.
- 1/4 كوب من حبات التوت المتوفرة بأنواعها المختلفة.
- 1/4 كوب من الحليب قليل الدسم.
- 1/4 كوب من الزبادي قليل الدسم.
- ملعقة كبيرة من البروتين البودر.
سموذي البابايا والكيوي
- 1/4 كوب من شرائح الكيوي.
- 1/4 كوب من قطع البابايا.
- 4 ملاعق كبيرة حليب قليل الدسم.
- أربع ملاعق كبيرة من الزبادي قليل الدسم.
سموثي الفواكه
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الموز.
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الشمام.
- 1/8 كوب من شرائح الكيوي.
- 1/8 كوب من شرائح البرتقال.
- يمكن استخدام 3 ملاعق كبيرة من الحليب مع 3 ملاعق كبيرة من الزبادي، أو 6 ملاعق كبيرة من الحليب.
بالإضافة للأنواع السابقة يوجد نوع مميز من السموثي وهو النوع الأخضر مرتفع القيمة الغذائية ويُمكنك معرفة كيفية إعداده بالتفصيل بالإطلاع على مقالة (سموثي أخضر للتنحيف).
يمكنك مشاركتنا أفضل أنواع المشروبات الصحية للتخسيس بالنسبة لك على صفحتنا على تويتر.
