جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة للتنحيف السريع
حمية اللقيمات هي نظام غذائي صحي متميز تم تطويره بواسطة الدكتور محمد الهاشمي. بعد أن نجح في مساعدة العديد من مرضاه من خلال هذه الحمية، قام بنشر كتاب عنها في عام 2008، وأصبح المعروف بعنوان علم اللقيمات. منذ نشر الكتاب، انتشرت شهرة هذه الحمية، خاصة بسبب نجاحها مع عدد كبير من الأشخاص. فهي لا تحظر أي نوع من الأطعمة ولا تقيد في استهلاك السعرات الحرارية. تعتمد ببساطة على فكرة تناول وجبة واحدة رئيسية بالإضافة إلى مجموعة من الوجبات الصغيرة الغنية بالمغذيات في نفس الوقت، والتي تسمى اللقيمات. يمكنك معرفة كيفية تطبيق هذه الحمية بالتفصيل من خلال الفقرات التالية التي أعدها لك موسوعة باستنادها إلى كتاب علم اللقيمات.
رجيم اللقيمات
تعتمد رجيم الوجبات الصغيرة على تناول 3 أنواع من الوجبات خلال اليوم، وهي:
- وجبة مفرحة.
- لقيمات مُتكررة.
- لقيمات المكسرات.
وتُجهز الوجبة المفرحة وفق النظام التالي:
بالنسبة للأشخاص الذين يقل وزنهم عن 90 كيلو جرام:
- يتكون الوجبة من نصف كوب من الخضروات المطهية ونصف كوب من النشويات المطهية، مثل الأرز أو البطاطس، وقطعة متوسطة الحجم من البروتين المطهي بأي طريقة عدا القلي، وسلطة، وقطعة صغيرة من الحلوى.
بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وززنهم عن 90 كيلو:
- يتكون الوجبة الصحية من 3/4 كوب من الخضار المطهي و 3/4 كوب من النشويات وقطعة كبيرة من البروتينات وكوب أو كوب ونصف سلطة وقطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة أو أي نوع من الحلوى المصنوعة بطريقة صحية.
بالنسبة للأشخاص الذين يزيد وزنهم عن 150 كيلو:
- وجبة متكاملة تحتوي على كوب من الخضروات الناضجة، وكوب من النشويات، وقطعتان متوسطتان من البروتينات، وسلطة، وقطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى المفضلة.
فيما يتعلق باللقيمات المتكررة، يمكن أن تكون من أي من الخيارات التالية:
- يتضمن الطعام ربع رغيف خبز أسمر وملعقة كبيرة من أي حشوة، بغض النظر عن عدد السعرات الحرارية العالية مثل الحلاوة.
- بضع حبات من المكسرات الخالية من أي إضافات.
- يمكن تناول ثمرة من الفواكه أو الخضروات، أو 1/3 كوب من حبات الفواكه الصغيرة مثل العنب.
- مكعب صغيرة من الشوكولاته.
- 1/2 كوب زبادي أو مثلجات.
جدول رجيم اللقيمات
- اللقيمات المُتكررة: من 5 – 10 حسب الرغبة,
- الوجبة المفرحة: مرة واحدة في اليوم.
- لقيمات المكسرات: لوز أو فول سوداني فقط.
نظام رجيم اللقيمات
يتم شرب كوب من الماء أو أحد المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل شاي الأعشاب، وبعد 10 دقائق يتم تناول 3 حبات من اللوز أو 5 حبات من الفول السوداني، على أن تكون المكسرات محمصة بدون إضافات.
يتم تكرار الخطوة السابقة كل ساعة لمدة 5-7 مرات، وفي النهاية يتم تناول وجبة صحية محضرة بدون إضافة أية أنواع من الدهون المشبعة كمكافأة.
يتم خصم عدد اللقيمات المذكورة سابقًا من عدد اللقيمات المتاحة، حيث يكون الحد الأقصى لعدد اللقيمات المتاحة لليوم هو 10 لقيمات بالإضافة إلى بضعة لقيمات من المكسرات. وبالتالي، إذا تم تكرار خطوة تناول لقيمات المكسرات 7 مرات، يجب أن لا يتجاوز عدد اللقيمات المتكررة 7 مرات.
مميزات حمية اللقيمات
- لا يجب الشعور بالحرمان، حيث لا توجد أي قيود على أنواع الأطعمة، ويتم التحكم فقط في كمية الأكل.
- عدم الشعور بالجوع يحدث بسبب توزيع اللقيمات الصغيرة خلال اليوم، على الرغم من الحد في الكميات، مما يجعل شعور الجوع يكون صعبًا بشكل كبير.
- يجب التخلص من الوزن الزائد بصورة تدريجية لتقليل احتمالية العودة لزيادة الوزن مرة أخرى، والأهم من ذلك أن التخلص من الوزن بهذا الشكل لا يؤثر سلبا على الصحة أو على الكتلة العضلية في الجسم.
- يساعد في التخلص من الدهون المتراكمة، حيث يؤدي اتباع هذه الحمية إلى تقليل مقاس محيط الخصر والأرداف.
- تسعى هذه الحمية إلى إحداث تغيير جذري في العادات الغذائية، حيث يتبع متباعوها نظام غذائي يصبح جزءًا من حياتهم بشكل يجعل معظمهم يستمر في اتباعه حتى بعد الوصول إلى الوزن الصحي المطلوب.
إرشادات حمية اللقيمات
- ينبغي استشارة الطبيب المعالج قبل البدء في تطبيق الحمية إذا كنت تعاني من اضطرابات مزمنة مثل مرض السكري أو الصداع النصفي.
- يتم إضافة ملعقة كبيرة إلى ملعقتين من زيت الزيتون إلى طبق السلطة في وجبة الفطور لتجنب الإصابة بعسر الهضم.
- على الرغم من أنه يمكن تناول لقمة صغيرة قبل وجبة الطعام الرئيسية، إلا أنه من الأفضل أن يكون الفاصل الزمني بين كل لقمة متتالية يتراوح بين ساعتين وثلاث ساعات.
- من المستحسن الاقتصار على نوعين فقط من الأغذية لتناول اللقيمات خلال الفترة الأولى حتى تعتاد عليها، وذلك لتقليل الشعور بالجوع وتخفيض عدد اللقيمات التي تتناولها في اليوم إلى أدنى حد ممكن.
- يمكن تناول الوجبة المفرحة في نهاية اليوم كاحتفال بالالتزام بالنظام الغذائي لفقدان الوزن.
- يمكن شرب المشروبات الصحية بأي كمية، ويمكن إضافة السكر شريطة عدم تجاوز الحد اليومي لتناول السكر الذي يبلغ 5 ملاعق صغيرة.
- ينبغي الحرص على مضغ اللقيمات بشكل جيد، وتناولها دون الانشغال بفعل أي شيء آخر، لأن ذلك يزيد من شعور الشبع ويزيد من الوعي بكمية الطعام المتناول.
يجب ملاحظة أنَّه، مثل جميع أنواع الحميات الصحية، يُنصح بممارسة التمارين الرياضية خلال فترة اتباع الحميّة، فالتمارين الرياضية تُضاعف فعالية الحميّة في ضبط الوزن، والأهم من ذلك هو أنَّها تُقوِّي الصحَّة العامَّة للجسم وتُساهم في تقوية كتلة العضلات
وينصح بشدة بالمشاركة في تطبيق هذه الحمية مع شخص واحد أو أكثر من أفراد الأسرة أو الأصدقاء، أو الانضمام إلى مجموعات التواصل الاجتماعي التي تهتم بمتبعي هذه الحمية، لتحفيز نفسك على اتباعها.
وصفات رجيم اللقيمات
وكما ذكر سابقا، لا توجد شروط محددة لأنواع الأطعمة التي يمكن تناولها أثناء اتباع نظام غذائي للقيمات، حيث يتعلق الأمر بالكميات والتوقيت فحسب، وبالتالي يمكن تناول وجبة ممتعة من أي وصفة لوجبة غداء والتي يمكن معرفة بعض أفضلها من خلال مقالة (وصفات غداء صحية سهلة التحضير في المنزل).
من الضروري اختيار أصناف مختلفة من الأطعمة لتشمل البروتينات والخضروات والنشويات والسلطات، كما هو موضح سابقًا
بالنسبة للقطعة الحلوى الصغيرة التي يمكنك تناولها، يمكنك اللجوء إلى اختيار أي وصفة ترغب فيها من المقالات التالية:
- طريقة عمل كعب الغزال المغربي في البيت سهلة وسريعة.
- طريقه عمل كيكه التوت بخطوات سهلة.
- طريقة بسبوسة الأوريو والشعيريه.
- طريقة عمل حلا بافلوفا بخطوات سهلة.
- طريقة عمل حلا الشامواه خطوة بخطوة.
- طريقة عمل تشيز كيك التوت بالخطوات.
- طريقة حلى التيراميسو بالقهوة.
- حلويات سريعة وسهلة التحضير.
- طريقة تحضير البان كيك خطوة بخطوة.
- طريقة عمل كيكة الرواني الهشة.
يمكن شرب أي نوع من المشروبات المرغوبة، ويفضل أن تكون غير محلاة، ويمكن الاطلاع على المقالة (مشروبات صحية للتخسيس وطريقة تحضيرها سريعة المفعول) للحصول على وصفات مشروبات صحية وشهية.
بالنسبة للوجبات الخفيفة المتكررة، يمكن الاعتماد على المكسرات أو الفواكه أو الخضروات الطازجة، وهذا هو الأمر الموصى به، خاصةً إذا كنت تعاني من السمنة الشديدة أو ترغب في فقدان الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن.
يمكنك تناول 1/4 رغيف من خبز الحبوب الكاملة وملءه بأي نوع من الأكلات المناسبة لتناول الفطور أو العشاء كوجبات خفيفة، ويمكنك الاطلاع على مجموعة كبيرة من الوصفات المختلفة من خلال المقالات التالية:
- وصفات إفطار صحي سريع وسهل التحضير في المنزل
- أفضل طرق تحضير وصفات طعامية دايت في المنزل
- وجبات خفيفة صحية سريعة التحضير في المنزل، مع صور
- وصفة تحضير الافطار الصباحي سهلة وبسيطة.
لمعرفة المزيد من المعلومات عن رجيم اللقيمات اقرأ مقالة (رجيم اللقيمات تجارب).
