طريقة تطبيق رجيم المحشي
رجيم المحشي يبدو في البداية فكرة خاطئة، حيث ينتمي المحشي إلى الأطعمة التي عادة ما تكون ممنوعة في معظم أنواع الرجيم، وذلك بسبب أن الطرق التقليدية لإعداد المحشي تجعله من أغنى أنواع الأغذية بالسعرات الحرارية، على الرغم من أن إعداده يعتمد على مكونات صحية مثل اللحم والخضروات والأرز.
من خلال قراءة هذه المقالة في موقع الموسوعة، ستدرك عزيزي القارئ أن فكرة رجيم المحشي أو تناول المحشي خلال أي نوع من أنواع الرجيم أمر ممكن، شريطة إعداد المحشي بطريقة صحية تزيد من قيمته الغذائية وتقلل من سعراته الحرارية في نفس الوقت.
نظرًا لأن أنواع الرجيم المذكورة أدناه تحتوي على سعرات حرارية منخفضة للغاية، يجب استشارة متخصص قبل البدء في اتباعها، وبدلاً من ذلك، يمكن تحضير المحشي باستخدام الأساليب المذكورة ضمن أي نوع من أنواع الحمية الصحية.
رجيم المحشي لمدة أسبوع
اليوم الأول
الإفطار
- زبادي.
- يتم خلط ملعقة كبيرة من الأفوكادو المهروس مع القليل من عصير الليمون والزنجبيل.
- 1/4 كوب من شرائح البطاطس المخبوزة.
الغداء
- طبق من محشي ورق الفجل.
العشاء
- تتكون السلطة من 3 ثمار باذنجان مشوي أو مسلوق ومحشي.
اليوم الـ 2
الإفطار
- 3 ملاعق كبيرة بليلة مطهية بالماء.
- بضعة شرائح فراولة أو برتقال.
الغداء
- ورق عنب طازج محشي سلطة جبنة.
العشاء
- طبق شوربة ملفوف.
– وجبة الإفطار: يمكن تناول كورن فليكس بأي كمية مع لبن منزوع الدسم.
– وجبة الغذاء: نصف دجاجة + سلطه خضراء.
– وجبة العشاء: زبادي + خيار.
اليوم الـ 3
الإفطار
- بيض مخبوز مع شرائح الفجل والطماطم.
الغداء
- 4 ثمرات كوسة محشيين سلطة كينوا.
العشاء
- حساء بروكلي.
اليوم الـ 4
الإفطار
- يتم تقطيع ثمرة كمثرى إلى شرائح وتتبيلها بالزنجبيل والقرفة المطحونين جيدًا.
الغداء
- فلفل طازج محشي سلطة تونة.
العشاء
- سلطة ملفوف مع شرائح الفجل.
اليوم الـ 5
الإفطار
- تشمل المكونات البيض المخبوز مع الكرفس والكمون المطحون والجزر والطماطم.
الغداء
- ورق ملفوف محشي أرز قرنبيط.
العشاء
- سلطة فجل.
اليوم الـ 6
الإفطار
- سلطة جبن بالجزر والخيار والطماطم.
الغداء
- 3 حبات بطاطس صغيرة تحشى بلحم مفروم وخضروات.
العشاء
اليوم الـ 7
الإفطار
الغداء
- يتم تحضير سلطة طماطم محشية بالدجاج المفروم والفلفل والكوسة بوضع بضع ثمار من الطماطم فيها.
العشاء
- حساء قرنبيط/ بروكلي.
تنبيه
- لا ينصح باتباع الرجيم لأصحاب الأنيميا والقلب والسكر والحوامل والمرضعات والأطفال.
- ينصح بممارسة رياضة المشي لمدة لا تقل عن ثلث ساعة يوميًا.
رجيم المحشي للتخلص من 4 أكيلو في أسبوع
الإفطار
- قطعة توست بني.
- 4 ملاعق كبيرة فول/ حمص بدون زيت.
- سلطة.
الغداء
- يتم تحضير محشي من أي نوع مذكور في الفقرة السابقة.
العشاء
- طبق كبيرة من حساء الخضروات.
رجيم المحشي للتخلص من 3 كيلو في 10 أيام
الإفطار
- يجب تقطيع الطعمية إلى قطعتين باستخدام أي من الطرق المذكورة في مقالة (أفضل وصفات الطعمية الصحية وكيفية تحضيرها في المنزل).
الغداء
- يتم وضع مقدار صغير من المحشي الذي يتكون من خضروات ولحم مفروم وأرز القرنبيط.
العشاء
- زبادي.
- ثمرة فااكهة.
محشي دايت
المحشي الدايت هو المحشي الذي يتم إعداده باستخدام بدائل صحية لحشوته التقليدية المكونة من الأرز، حيث يتم استبدال الأرز بمزيج من الخضروات المفرومة إلى قطع صغيرة مع إضافة نوع من البروتين مثل اللحم المفروم أو لحم صدر الدجاج المفروم أو قطع التونة أو الجبنة.
من الممكن تحضير محشي الطماطم والفلفل وأوراق الخضار دون طهي الطبقة الخارجية، حيث يكفي طهي الحشوة إذا كانت تحتوي على لحم أو دجاج.
بالنسبة للخضروات التي يجب طهيها مثل الكوسا، يجب طهيها بدون إضافة أي أنواع من الدهون.
ويُمكنك تطبيق ذلك على أي من أنواع الوصفات التالية:
