اثر صيام الماء – المميزات والسلبيات والتجارب
إليك تأثير الصيام عن الماء على الجسم والصحة، فهو أحد أنواع الأنظمة الغذائية المناسبة للاستخدام المؤقت بهدف المساهمة في التخلص من الوزن الزائد وتحفيز الذات على اتباع نظام غذائي صحي لفقدان الوزن بشكل كامل واكتساب عادات غذائية صحية. ومع ذلك، فإنه غير مناسب للمرضى ولا يمكن الاستمرار فيه لفترة طويلة لتجنب مخاطر الإصابة بالاضطرابات الصحية المتعددة الناجمة عن عدم تلبية الاحتياجات الغذائية بشكل كامل. يجب الانتباه إلى أنه لا ينبغي اتباع هذا النظام الغذائي دون استشارة طبيب مختص في الأنظمة الغذائية. ومع ذلك، يمكنك قراءة هذه المقالة التي يقدمها موقع الموسوعة لمعرفة المزيد حوله، وللحصول على نصائح غذائية هامة يمكن اتباعها لتحقيق وزن صحي وتحسين صحتك في نفس الوقت.
اثر صيام الماء
الصيام المائي” هو الاعتماد على شرب المياه فقط لمدة تتراوح بين يومين وثلاثة أيام متتالية، ويتطلب اتباع خطوات محددة كالتالي:
- يتم إجراء المتابعة الطبية للتأكد من عدم وجود مخاطر صحية محتملة للصيام عن الماء، ولتزويد الجسم بالعناصر الغذائية اللازمة وتجنب حدوث انخفاض حاد في نسب بعض المغذيات في الدم.
- يمكن تحسين الصحة العامة عن طريق تناول أطعمة متكاملة العناصر الغذائية قبل فترة الصيام بأسبوع على الأقل.
- ينصح باختيار الأيام المناسبة للصيام بحيث لا يحتوي هذا اليوم على العديد من الأنشطة الحركية أو الأنشطة التي تتطلب تركيزًا كبيرًا، مثل أيام العطلات.
- يجب الحد من ممارسة الأنشطة التي تتطلب مجهودًا بدنيًا قدر الإمكان.
- ينبغي شرب الكثير من الماء خلال فترة الصيام، مع توزيع كمية الماء على مدار الساعات.
يجب أن يتم تناول الطعام بعد انتهاء فترة الصيام بشكل تدريجي، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
مزايا صيام الماء
- تحسين صحة الجهاز الهضمي يتم عن طريق خفض معدل عمله في هضم المواد الغذائية المختلفة، وتقتصر دوره خلال فترة الصيام على هضم الماء وامتصاص مكوناته فقط.
- يمكن للجسم خلال فترة الصيام الحصول على الطاقة اللازمة للقيام بالأنشطة المختلفة، من خلال استهلاك الدهون الزائدة المخزنة في الجسم، مما يساعد على فقدان بضعة كيلو جرامات.
- يساعد شرب المياه بكثرة في زيادة قدرة الجسم على التخلص من السموم، ويتم ذلك عن طريق زيادة معدل طرد السموم المتراكمة من الجسم عبر الجهاز البولي، وهذا يساهم بشكل كبير في تحسين صحة الكلى.
سلبيات صيام الماء
يعتمد صيام الماء على تناول الماء فقط، وبسبب ذلك يفتقر الجسم إلى العديد من المغذيات الأساسية، مما يجعله غير مناسب للأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل الأطفال والمراهقين والحوامل والمرضعات والمرضى. بالإضافة إلى ذلك، يؤدي اتباع صيام الماء للأشخاص الأصحاء إلى تقليل قدرتهم على أداء أنشطتهم اليومية بفعالية ويؤدي إلى اضطراب المزاج نتيجة لتغييرات مفاجئة في العادات الغذائية.
تجربتي مع صيام الماء
ذكرت الكاتبة كيت ويلز تجربتها في الصيام عن الماء، حيث بدأ الشعور بالجوع في اليوم الأول وتزايد تدريجيًا حتى أصبحت تعاني من الإرهاق والحاجة للنوم لمدة 10 ساعات تقريبًا في نهاية اليوم. في اليومين الثاني والثالث، زاد الإجهاد بشكل كبير وشعرت بالصداع والآلام في جميع أنحاء جسمها، وأصيبت بالبرد واضطرت للراحة على الأريكة طوال اليومين، ولكن بعد كل هذا الجهد، فقدت بعض الوزن.
عادات غذائية صحية لفقد الوزن الزائد بعد صيام الماء
- زيادة معدل ممارسة الأنشطة الحركية المختلفة.
- الحصول على قسط كافٍ من النوم خلال فترة الليل.
- الحد من تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
- كثرة شرب المياه.
- يمكن استبدال شرب العصائر بشرب الديتوكس، الذي يتم إعداده بإضافة شرائح من الفواكه والخضروات المفضلة إلى الماء وترك المزيج لمدة ساعة على الأقل قبل تناوله.
- الحرص على مضغ الطعام جيدًا.
- الإكثار من تناول الحبوب الكاملة.
- استبدال الأطعمة المحمرة بالأطعمة المشوية أو المخبوزة.
- استبدال السكر بالعسل الأبيض أو الفواكه.
- يمكن خفض معدل تناول الملح عن طريق استبداله بالتوابل أو ببعض الفواكه الحمضية مثل الليمون أو الرمان أو البرتقال.
هل صيام الماء مناسب للحوامل؟
- لا يجب على الحوامل أو حتى المرضعات الصيام إلا إذا كان ذلك موصى به من قبل الطبيب المعالج.
هل صيام الماء مناسب للأطفال؟
- بالطبع، يمكن لأي شخص، مهما كان وزنه زائدًا عن المعدل الطبيعي، خسارة الوزن بطرق آمنة وفعالة، ومن بين هذه الطرق هو اتباع صيام الماء.
هل صيام الماء مناسب للمرضى؟
- يجب استشارة الطبيب المعالج أولًا، حيث إن صيام الماء من النظام الغذائي يعتبر قاسيًا جدًا ويمكن أن يسبب أضرارًا صحية جسيمة إذا لم يكن مناسبًا لحالتك الصحية.
ما الحالات التي يحذر عليها اتباع صيام الماء؟
- الحوامل.
- المُرضعات.
- الأطفال.
- المصابين بالاضطرابات المزمنة مثل الصداع النصفي.
- المصابين بالاضطرابات الحادة مثل أمراض القلب.
- المصابين باضطرابات الشهية.
- الأشخاص الذين يبذلون جهد بدني كبير.
- المصابين بانخفاض الوزن عن المعدل الصحي.
- الخاضعين لنقل دم مؤخرًا.
لمعرفة المزيد من المعلومات عن اثر صيام الماء طالع المقالات التالية:
- كيف يكون الصيام الطبي؟
- تجارب وطريقة رجيم الماء والليمون فقط.
- رجيم الماء مجرب.
- وصفه رجيم الليمون والماء.
- طريقة عمل رجيم الماء فقط.
- رجيم الماء السريع مجرب.
- نظام رجيم الماء لإنقاص الوزن في 5 أيام water diet.
- طريقة رجيم الماء بدون أكل وأهم الاحتياطات حول دايت الماء فقط.
وفي جميع الحالات، لا تنس أهمية استشارة طبيب تغذية قبل الشروع في صيام الماء. ولاحظ أن فقدان الوزن الزائد بسيط يمكن تحقيقه من خلال اتباع عادات غذائية صحية بشكل تدريجي. وعندما تواجه صعوبة في الالتزام بتلك العادات في بعض الأوقات، فلا تنس هدفك من اتباعها والفوائد الصحية والجمالية التي ستحصل عليها. واستمر في العمل على تحقيق هذا الهدف وشاركنا تجربتك في التواصل الاجتماعي عن طريق إضافة هاشتاج المقالة والموسوعة.
