وصفه رجيم الليمون والماء دايت سريع مجرب
من خلال هذا المقال المفصل، ستتعرف على كيفية تطبيق وصفة رجيم الليمون والماء في المنزل. يتميز العصر الحديث بالتقدم السريع والتطور الذي أسهم بشكل كبير في زيادة انتشار مشكلة الوزن الزائد، حيث أدت التكنولوجيا والحياة اليومية المزدحمة والرغبة المتزايدة في تحقيق المزيد من الإنجازات إلى تقليل معدل ممارسة الأنشطة الحركية وزيادة الاعتماد على الأطعمة المحفوظة والوجبات السريعة الغنية بالسعرات الحرارية. ومن ناحية أخرى، يتزايد الاهتمام بالرشاقة والوزن المثالي، مما دفع الكثيرين إلى تجربة أنواع مختلفة من الرجيم، ويُعد رجيم الليمون والماء من أكثر أنواع الرجيم شهرة ونجاحًا نظرًا لسهولة اتباعه وبساطة مكوناته. ويمكنك معرفة أهم المعلومات حول هذا الرجيم وخطوات تطبيقه من خلال قراءة هذا المقال المقدم لك من موسوعتنا.
العناصر الغذائية في الليمون
يشتهر الليمون بفيتامين ج، ولكنه يحتوي أيضًا على عناصر غذائية هامة لدعم صحة الجسم، ويمكن معرفة أهم هذه العناصر وكميتها في كل 150 جرام من الليمون من خلال البيانات التالية:
- بروتينات: 0.57 جرام.
- كربوهيدرات: 12.95 جرام.
- فيتامين ب6: 0.08 مليجرام.
- فيتامين ج: 69 مليجرام.
- فيتامين هـ: 0.23 مليجرام.
- كالسيوم: 10.5 مليجرام.
- بوتاسيوم: 186 مليجرام.
- مغنيسيوم: 9 مليجرام.
- صوديوم: 1.5 مليجرام.
- فوسفور: 9 مليجرام.
- منجنيز: 0.01 مليجرام.
- حديد: 0.05 مليجرام.
- نحاس: 0.04 مليجرام.
- زنك: 0.08 مليجرام.
وصفه رجيم الليمون والماء
تتميز وصفة رجيم الليمون بتناول كوب من عصير الليمون والماء بعد الاستيقاظ مباشرةً، ويختلف كمية تناول هذا المزيج على مدار فترة الرجيم، ومن الممكن زيادة كمية تناول العصير خلال اليوم كما يلي:
اليوم الأول
يتم تناول كوب من عصير الليمون غير المحلى، المكون من كوب ماء فاتر وعصير ثمرة ليمون، وذلك وفقًا للنص.
اليوم الثاني
ينصح بتناول كوبين من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض.
اليوم الثالث
يتم تناول 3 أكواب من عصير الليمون المحلى بملعقة صغيرة من العسل الأبيض، ويتم تناول 1.5 كوب بعد الاستيقاظ من النوم، ويتم تناول الكمية المتبقية قبل تناول وجبة الغداء.
اليوم الرابع
يمكن تناول عصير الليمون المحلى بالعسل بكمية 4 أكواب موزعة على مدار اليوم قبل تناول الوجبات الرئيسية.
اليوم الخامس
تناول خمسة أكواب من عصير الليمون المحلى على مدار اليوم.
اليوم السادس
تناول 6 أكواب عصير.
اليوم السابع
يتم مزج عصير 3 ثمرات ليمون مع 10 أكواب من الماء، ويمكن تناول الوصفة خلال اليوم.
اليوم الثامن
تناول مزيج مكون من عصير 6 حبات ليمون و6 أكواب من الماء.
اليوم التاسع
يتكون هذا الخليط من 5 حبات ليمون و 5 أكواب من الماء، ويتم تحليته بالقليل من العسل الأبيض.
اليوم العاشر
يتم تحضير عصير مكون من 4 حبات ليمون و 4 أكواب ماء والقليل من العسل.
اليوم الحادي عشر
يتم تحضير عصير من ثلاث حبات ليمون وثلاثة أكواب ماء وملعقتين صغيرتين عسل أبيض.
اليوم الثاني عشر
يتضمن عصير الليمون الذي يتم تناوله فقط مع 2 ثمرات ليمون و2 أكواب ماء.
اليوم الثالث عشر
يجب تناول كوب واحد من عصير الليمون الطازج غير المحلى.
اليوم الأخير
يجب تناول مزيج مكون من عصير 3 حبات ليمون، و10 أكواب ماء، و3 ملاعق صغيرة من العسل الأبيض.
النظام الغذائي خلال اتباع وصفة رجيم الليمون والماء
- عدم تناول المنبهات كالشاي والقهوة.
- تجنب تناول الأطعمة المعلبة والوجبات الجاهزة.
- الإكثار من تناول المياه.
- يجب تناول الأطعمة بطريقة صحية مثل الشواء، أو الخبز، أو الطهي على البخار.
- استخدام التوابل كبديل عن الملح مثل الفلفل الأسمر أو الكمون.
- ينصح بتناول الأطعمة التي تحضر باستخدام الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون.
- تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية.
مزايا وصفة رجيم الليمون والماء
- تساعد في تقوية المناعة نظرًا لاحتوائها على مضادات الأكسدة مثل فيتامين ج.
- تساهم هذه الوجبة في التخلص من الوزن الزائد لأنها تحتوي على قليل من السعرات الحرارية.
- يساعد في تنظيم معدل السكر في الدم.
- فعّال في تنظيم معدل ضغط الدم نظرًا للبوتاسيوم الموجود فيه بكمية كافية.
- تحسين عملية الأيض.
- تعزيز صحة البشرة ومظهرها.
سلبيات وصفة رجيم الليمون والماء
- غير مناسبة للأشخاص الذين يعانون من قرح في الجهاز الهضمي ومرضى الصداع النصفي.
- زيادة خطر تآكل طبقة الأسنان الخارجية والإصابة بقرح الفم.
- تتسبب بعض النساء خلال فترة الدورة الشهرية في اضطراب معدل إفراز الدم.
المعدل الصحي لاستهلاك الماء بالليمون
- أي كمية مسموح بها بشرط عدم تجاوز كمية الليمون المضافة أكثر من ليمونتين متوسطة الحجم.
هل من المناسب استهلاك الليمون بالماء يوميًا؟
- نعم، في معظم الحالات يُوصى بأخذ فترة راحة لعدة أيام بين الحين والآخر.
هل يساعد الليمون بالماء في تنحيف البطن؟
لا يوجد نظام غذائي يستهدف تنحيف جزء محدد من الجسم، حيث يتم فقدان الوزن من الجسم بأكمله، ولكن معدل فقدان الوزن يختلف بين أجزاء مختلفة من الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يساعد ممارسة التمارين الرياضية المركزة على عضلات البطن خلال فترة اتباع نظام غذائي مثل رجيم الليمون والماء أو أي من نظم الحمية الأخرى على تنحيف منطقة البطن.
هل من الآمن تناول الماء والليمون على الريق؟
نعم في كثير من الحالات، ولكن إذا كنت مصابا بأي من أنواع الاضطرابات الصحية خاصة إذا كانت في الجهاز الهضمي، فيجب عليك استشارة طبيبك أولا.
هل وصفة الماء والليمون فعالة في التنحيف؟
نعم، إذا تناولت في نفس الوقت أطعمة صحية. لكن إذا لم تفعل ذلك، فلن ينقص وزنك. فمياه الليمون تساعد فقط ولا يمكن الاستغناء عن الأطعمة الصحية.
أيهما أفضل الماء البارد أم الدافيء عند إعداد الماء بالليمون؟
- بالرغم من الاختلاف البسيط بينهما، إلا أن كل منهما يشعر بالامتلاء ويساعد في زيادة معدل الأيض.
هل تتسبب وصفة رجيم الليمون بالماء في اضطراب المعدة؟
- لا، إذا كنت لا تعاني من قرحة في المعدة، ومع ذلك، يجب تجنب الإفراط في تناول هذه الحبوب.
هل يساعد رجيم الليمون والماء في تحسين صحة البشرة؟
نعم، إذا حرصت على تلبية احتياجات جسمك من الأغذية الصحية بشكل كافٍ، ولم تتناول أطعمة غير صحية أو تعتمد على استهلاك الليمون مع الماء فقط، فسيكون لديك نتائج إيجابية، وإلا فقد تكون النتائج عكسية.
هل يساعد تناول الماء بالليمون بقتل البكتيريا في المعدة؟
- نعم، ولكن إذا كنت تعاني من اضطراب صحي في المعدة بسبب البكتيريا، فيجب عليك استشارة مختص، لأن تناول الماء بالليمون وحده قد لا يكون كافياً للعلاج.
لمزيد من المعلومات حول رجيم الليمون والماء، اطلع على المقالة (فوائد رجيم الليمون وكيفية تطبيقه في المنزل خطوة بخطوة)).
يجب أن يتم الانتباه إلى أن وصفة رجيم الليمون والماء صحية وغنية بالعناصر الغذائية، ومع ذلك ينبغي اتباعها تحت إشراف الطبيب المختص لتجنب أي آثار جانبية قد تحدث، خاصة في حالة الإصابة بأحد الاضطرابات الصحية؛ كما يمكن زيادة فوائدها من خلال الالتزام بالنظام الغذائي الموصى به بعد انتهاء فترة تطبيقها، ولا تنسَ مشاركة تجربتك مع وصفة رجيم الليمون والماء على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام الوسوم #اسم المقالة و #الموسوعة.
المصدر: 1.
