طريقة عمل رجيم الماء فقط
يعتبر رجيم الماء الذي يستخدم الماء فقط من أشهر أنواع الرجيم في الفترة الحالية، حيث يبحث النساء عن طرق سريعة لفقدان الوزن في فترة زمنية قصيرة. وعلى الرغم من النتائج الإيجابية التي يمكن تحقيقها برجيم الماء، فإنه يحرم الجسم من الطعام لفترات طويلة ويختلف في طرقه بين الأشخاص، فهناك رجيم الماء لمدة 3 أيام ورجيم الماء لمدة 5 أيام، ويوجد أيضًا رجيم الماء والليمون. وسنتحدث في هذه المقالة عن طريقة عمل رجيم الماء وفوائده وأضراره، وكيفية اتباعه بشكل صحيح.
طريقة عمل رجيم الماء فقط
تعددت طرق تطبيق رجيم الماء ومن هذه الطرق:
ريجيم الماء فقط
يعتمد هذا النوع على شرب كوبين كبيرين من الماء على الريق صباحًا وقبل الوجبات للحد من الشعور بالجوع وزيادة امتلاء المعدة، وبالتالي تقليل كمية الطعام المتناولة.
_ ويتم تطبيق هذه النوع بالطريقة التالية:
- على الريق: شرب كوب من الماء الدافئ قبل تناول الإفطار بنصف ساعة.
- وجبة الفطور: تناول بيضة مسلوقة وربع رغيف خبز.
- قبل وجبة الغداء: اشرب 2 كوب من الماء الدافئ بعد نصف ساعة.
- وجبة الغداء: 6 ملاعق كبيرة من الأرز المسلوق مع صدر دجاج مسلوق أو مشوي.
- قبل وجبة العشاء: يتم شرب كوبين من الماء الدافئ قبل الوجبة بنصف ساعة.
- وجبة العشاء: يمكن تناول قطعة من الجبن القريش وشرب كوب من العصير الطبيعي بدون إضافة سكر، وإذا كانت هناك حاجة للتحلية، فيمكن تحلية العصير بالعسل أو سكر الدايت.
رجيم الماء والليمون
رجيم الماء والليمون يعتمد على شرب عصير الليمون صباحًا وقبل الوجبات دون إضافة سكر لتقليل الشهية، ويمكن إضافة الكمون أو النعناع إلى عصير الليمون ويشرب قبل تناول الوجبات.
تتم عملية تحضير عصير الليمون عن طريق وضع شرائح من الليمون في الماء ليلاً، ومن الممكن إضافة بعض أوراق النعناع، ويجب اتباع خطوات الرجيم المعتادة، ويمكن استبدال الأطعمة بأصناف جديدة، ولكن من المفضل اختيار الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة:
- على الريق: يجب تناول كوب من الماء المخفف بعصير الليمون والنعناع قبل تناول وجبة الإفطار بـ 30 دقيقة.
- وجبة الإفطار: يجب تناول نوع من الفواكه وتناول ثمرة واحدة منها، ويمكن استبدال الفواكه ببيضة وقطعة جبن.
- وجبة سناك: يتم شرب كوب من الماء والليمون، ثم تناول 10 حبات من المكسرات.
- وجبة الغداء: يتكون الطعام المقدم من دجاج مسلوق أو مشوي، سمك مشوي، طبق سلطة، وكوب من العصير الطبيعي.
- وجبة سناك: يتضمن كوب من عصير الليمون والنعناع وثمرة فاكهة.
- وجبة العشاء: تتناول 2 بيضات مسلوقة أو كوب زبادي طبيعي مع إضافة عصير نصف ليمونة.
- قبل النوم: يمكن شرب كوب من عصير الليمون والنعناع قبل النوم بساعتين.
رجيم الماء لمدة 3 أيام
هذا النظام سهل الإتباع ولكن يشعر الجسم بالحرمان الشديد، حيث يتم تناول كميات كبيرة من الماء وقليل جدًا من الطعام فقط.
- يتم تناول كوبين من الماء الدافئ بعد الاستيقاظ.
- يجب شرب كوبين من الماء قبل تناول الوجبات.
- يُمكن تناول فاكهة أو كمية من المكسرات في مواعيد الوجبات.
- يمكن تناول كوب من الزبادي الطبيعي الممزوج بعصير الليمون في وجبة العشاء.
- لا يفضل تناول أي طعام بعد الساعة 7 مساء.
- تناول كوبين من الماء قبل النوم بساعتين.
- يجب تجنب تكرار هذا النظام الغذائي كثيرًا، لأنه يستنزف الجسم من الكثير من الطاقة التي يحصل عليها من الطعام.
رجيم الماء لمدة 5 أيام
- اليوم الأول: يجب تناول 2 تفاح وشرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
- اليوم الثاني: تناول الخس والخيار وشرب 10 أكواب من الماء.
- اليوم الثالث: وجبة من الخضار المسلوقة وشرب 10 أكواب من الماء.
- اليوم الرابع: اشرب 10 أكواب ماء بارد واحدة تلو الأخرى بجانب شرب كوب من الحليب.
- اليوم الخامس: تحتاج إلى 5 حبات طماطم أو جزر بالإضافة إلى 10 أكواب ماء.
للتعرف على فوائد وأضرار رجيم الماء يمكن قراءة هذه الموضوعات:
المراجع
