فوائد رجيم الماء وأضراره مجرب

تعرف في هذا المقال على فوائد وأضرار رجيم الماء، وهو واحدٌ من أكثر أنواع الرجيم شيوعًا للراغبين في إنقاص الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة، حيث يحرص البعض على اتباع نظام غذائي صحي فعّال للظهور بمظهر رشيق وصحي.

يتطلب اتباع الحمية الغذائية مجهودًا كبيرًا وصبرًا للحصول على نتيجة فعالة، ويتضمن ذلك التقليل من تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية والدهون والسكريات، مثل الوجبات السريعة والمشروبات الغازية، إضافةً إلى ممارسة التمارين الرياضية التي تزيد من فعالية عملية حرق الدهون. وإذا كنت تبحث عن حمية غذائية لخسارة الوزن، فإن الموسوعة توفر لك معلومات عن أهم مميزات وعيوب هذه الحمية.

فوائد رجيم الماء وأضراره

ماهو رجيم الماء ؟

• هو نظام غذائي صحي سريع يعتمد على تناول عدد محدد من أكواب المياه في الأيام الأولى، وبعد فقدان بضعة كيلوجرامات من الوزن يبدأ الشخص في تناول الخضروات والفواكه تدريجيًا، وهو رجيم يشبه الصيام ولكن يختلف عنه في تناول المياه فقط طوال الأيام.
• يتميز رجيم الماء بتناول 4 أكواب من الماء يوميًا، ويتم زيادة هذه الكمية تدريجيًا. ينقسم هذا النوع من الرجيم إلى نوعين: يعتمد النوع الأول على شرب الماء ومختلف أنواع السوائل، بينما ينقسم النوع الثاني إلى عدة وجبات من الخضروات والفواكه.
• يعد رجيم الماء والليمون من بين الأنظمة الغذائية الصحية الفعالة في خسارة الوزن، وذلك للفوائد العديدة لليمون في التخسيس من حرق الدهون وتنشيط عملية الهضم، إلى جانب أن الليمون يساعد على تعزيز الجهاز المناعي.

فوائد رجيم الماء

• يتميز الماء بخلوه من السعرات الحرارية، كما أنه يعزز الشعور بالشبع ويساعد على التحكم في الشهية والتقليل من الشعور بالجوع.
• يُحسِّن هذا المكمل الغذائي عملية الأيض أو عملية الهضم، مما يزيد من قدرة الجسم على حرق السعرات الحرارية.
• تناول كميات كافية من الماء في هذا النظام الغذائي يساعد في الوقاية من الجفاف.
• يساعد على ممارسة التمارين الرياضية بفاعلية.
• يؤدي دورًا حيويًا في التخلص من السموم التي تتراكم في الجسم.
• يقي من الإصابة بتشنج العضلات.
• الالتزام برجيم الماء يساعد على فقدان 5 كيلو جرام من الوزن في أسبوع واحد.

برنامج رجيم الماء لمدة أسبوع

• اليوم الأول: يبدأ الشخص بشرب كوب من الماء الدافئ في الصباح الباكر، ويتناول بجانبه عصير خضار أو فواكه مثل عصير السبانخ أو البطيخ، ويشرب 4 أنواع من السوائل كل ثلاث ساعات.
• اليوم الثاني: يتألف الوجبة من كوبين من الماء الدافئ، وطبق من شريحة لحم مشوية أو دجاج مشوي، وطبق سلطة خضراوات، وطبق سلطة فواكه.
• اليوم الثالث: يتضمن هذا الوجبة شرب كوب من الماء الدافئ، بالإضافة إلى تناول وجبات من أطباق السمك المشوي والخضار وسلطة الفواكه، مع إمكانية إضافة النشويات.
• اليوم الرابع: يتم تقديم طبق من الخضار المسلوق إلى جانب طبق من سلطة الفواكه.
• اليوم الخامس: تتألف وجبة الطعام من ثلاثة أكواب من الماء الدافئ، إلى جانب طبق من اللحم أو السمك أو الدجاج المشوي وطبق من الخضار المشوية أو المسلوقة، وأخيراً طبق من سلطة الفواكه.
• اليوم السادس والسابع: نفس نظام اليوم الخامس.

تعليمات هامة عند اتباع رجيم الماء

• يجب اتباع هذا النظام الغذائي تحت إشراف طبيب مختص والالتزام بالبرنامج الغذائي المحدد من قبله.
• يتطلب هذا النظام الغذائي شرب الماء قبل تناول أي وجبة.
• لا يجوز تناول المشروبات الغازية خلال هذه الحمية الغذائية.
• يجب تجنب تناول العصائر والسوائل الأخرى التي لا تحتوي على سكر.
• يجب تناول الطعام بدون أي ملح.

أضرار رجيم الماء

على الرغم من فعالية رجيم الماء في تخفيض الوزن، إلا أنه يتضمن بعض العيوب التي يجب معرفتها، ويمكن الإطلاع عليها كما يلي:

• يؤدي الاعتماد على الماء فقط كجزء أساسي في هذا النظام الغذائي إلى حرمان الجسم من العناصر الغذائية الأساسية مثل الفيتامينات والمعادن، مما يؤثر سلبًا على صحة العضلات وقوتها.
• لا يتناسب هذا النظام الغذائي مع جميع الحالات، فمن يعاني من مرض السكر أو القلب أو الكلى يجب عليهم تجنب اتباع هذا النظام، وكذلك الحوامل والمرضعات.
• تزيد من احتمالية الإصابة بانخفاض ضغط الدم.
• يؤدي إلى فقدان الكربوهيدرات والماء، وليس الدهون كما يعتقد البعض.
• يزيد استهلاك بعض الأطعمة من احتمالية الإصابة بحرقة المعدة، وقد يؤدي إلى حدوث بعض الأضرار في الكلى، بالإضافة إلى زيادة معدل حمض اليوريك لدى المصابين بمرض النقرس.

مراجع

1

2