علاج الأرق بالأعشاب
الأرق هو اضطراب في النوم يسبب الإجهاد والتعب، ويحدث عندما يتقطع النوم أو يكون غير منتظم أو عندما لا يحصل الشخص على كمية كافية من النوم خلال الليل، وتختلف أسباب الأرق من شخص لآخر وفقًا لحالته النفسية أو تقلب مزاجه، وتشمل الأسباب المحتملة للأرق التوتر وتناول الكافيين والتفكير المستمر في أمور مهمة، ويوجد العديد من الأدوية والأعشاب التي تعالج الأرق وتساعد على الحصول على نوم صحي متواصل، مما يحسن الحالة النفسية والجسدية للفرد ويمنع الشعور بالنعاس أو التعب خلال النهار.
أسباب الإصابة بالأرق :
- قد يحدث الأرق بسبب الإجهاد الزائد والخوف أو القلق حيال شيء ما.
- قد يعاني الشخص من بعض المشاكل أثناء النوم إذا قام بتغيير بعض العادات في البيئة المحيطة به أو في طريقة نومه، مثل تغيير غرفته أو سريره، أو زيارة مكان جديد غير مألوف له.
- تتضمن بعض العادات السيئة التي يمكن اتباعها أثناء النوم اللعب بالجوال في الفراش، أو مشاهدة التلفاز، أو عدم الالتزام بالذهاب إلى النوم في ساعات محددة.
- عدم الإنتظام في ممارسة التمرينات الرياضية.
- يؤثر القلق والاكتئاب وأي أمراض نفسية أخرى على قدرة الشخص على النوم.
- تشمل بعض المشكلات الصحية الصعوبات في التنفس أو الإصابة بنزلات البرد وغيرها من الأمراض التي تؤدي إلى عدم القدرة على النوم.
- يؤدي الإفراط في تناول الكافيين والتدخين، أو تناول بعض الأدوية إلى زيادة النشاط مما يجعل الشخص يعاني من الأرق وعدم القدرة على النوم.
أعراض الأرق
- صعوبة النوم عند الشعور بالنعاس في الليل.
- الاستيقاظ في وقت مبكر على الرغم من الرغبة في النوم والشعور بالكسل.
- الإستيقاظ ليلاً مرات متعددة دون هدف.
- قد يؤدي عدم الحصول على قدر كافٍ من النوم ليلاً إلى ضعف التركيز.
- الشعور بالحزن والاكتئاب والتعب الدائم.
- صداع مستمر وتوتر.
أنواع الأرق
الأرق المؤقت :
يحدث الإجهاد العقلي الناتج عن تراكم المشاكل، أو الخضوع لأزمات نفسية، أو الضغط العصبي الشديد، وحمل الكثير من المسؤولية، ويستمر هذا الإجهاد عادة لعدة أيام أو أسبوع.
الأرق المزمن :
هو نوع من الأمراض المرتبطة بمرض معين أو مشكلة نفسية أو بسبب تناول عقار معين أو أدوية.
علاج الأرق بالأعشاب :
رغم وجود العديد من الأدوية المختلفة لعلاج الأرق، انتشرت طرق العلاج بالأعشاب بشكل كبير في الفترة الأخيرة، حيث يوجد مجموعة من الأعشاب التي تعالج الأرق وتحل المشكلة من دون الحاجة لتناول الأدوية، ومن بينها:
أعشاب البابونج
يساعد هذا المنتج على تهدئة الجسم بشكل عام وتحسين الاسترخاء، كما يساعد على تنظيم عمل الجهاز التنفسي الذي يؤدي إلى النوم بشكل هادئ دون وجود كوابيس أو أحلام مزعجة. يتم استخدامه بغلي كمية منه في الماء وتناوله وهو دافئ.
شاي أعشاب الناريدين
يحتوي هذا الشاي على مواد طبيعية منومة تشبه المادة التي يقوم الجسم بإفرازها عند الاسترخاء، وتدعى الأدينوسين. يمكن نقع بعض أوراق الشاي في ماء بارد لمدة ست ساعات، ثم يتم غليها على نار هادئة حتى يصل الشاي للمرحلة الغليان، ويمكن تناول فنجان منه قبل النوم دون أي إضافات.
عشبة اليانسون
يُعد اليانسون واحدًا من أهم الأعشاب التي تساعد على الاسترخاء والراحة، ويمكن تناوله كبيرة كل يوم للمساعدة في الحصول على نوم هادئ ومريح، كما يمكن إضافة اللبن لتحسين الطعم وتحليته بعسل النحل.
عشبة الكزبرة
إن استخدام الكزبرة ليس مقتصراً على تحسين النكهة في الطعام فقط، بل يمكن استخدامها لعلاج حالات الأرق والتعب، حيث يتم غلي ملعقة صغيرة من مسحوق الكزبرة وتناولها أثناء الليل، وتساعد هذه الكزبرة على التخلص من مشكلة انتفاخ البطن وتقليل تشنجات الأمعاء، كما تساعد على الاسترخاء وتقليل التوتر.
الماراغويا
الماراعويا هي نبات طبي يُنصح به للأشخاص الذين يعانون من الأرق ويستيقظون أكثر من مرة خلال الليل. هذا النبات آمن للاستخدام من قِبَل الأطفال والكبار والأشخاص الذين يعانون من بعض المشاكل الصحية. يُمكن استخدام مستخلص الماراعويا وبجرعات كبيرة لفترات طويلة، حيث يُمكن تناولها لأربع مرات في اليوم.
عشبه الزنجبيل
يعمل على تخفيف حدة التوتر وتهدئة الأعصاب مما يساعد على التفكير بشكل سليم، كما يعمل على الاسترخاء الجسم وتخفيف الصداع الناجم عن الأرق، ويتم إعداده مع الماء المغلي وتحلى بالعسل لأنه يحتوي على البوتاسيوم ومركبات غذائية أخرى مفيدة لعلاج الأرق، ويعمل على تهدئة الأعصاب والمساعدة في النوم لفترة طويلة.
أعشاب اللافندر
تعتبر اللافندر أيضًا من الأعشاب المهدئة للأعصاب والدماغ وتمنع الأرق، حيث تقلل من إفراز هرمون التوتر الذي يسبب الخوف والقلق، لذلك ينصح بتناول مغلي اللافندر يومياً قبل النوم للاستمتاع بنوم مريح دون اضطراب.
عشبة خشاش كاليفورنيا
تعد هذه النبتة مذهلة في علاج حالات الأرق، حيث لا تساعد فقط على الاسترخاء والنوم، ولكنها تعزز وتحسن أيضًا نوعية النوم، ويمكن إضافتها إلى نبات الناردين وتناولهما كمشروب.
عشبة الدينار
تُعرف هذه النبتة أيضًا باسم الجنجل، وتُعتبر من الأعشاب المحفزة على النوم، وتعد أيضًا علاجًا فعالًا للقلق والأرق وبعض مشاكل الجهاز الهضمي. كما أنها من الأعشاب الآمنة للاستخدام، ولكن نظرًا لارتفاع مستويات الستيرويدات الموجودة فيها، لا يُنصح باستخدامها للسيدات الحوامل والأطفال الذين تقل أعمارهم عن عامين، ويمكن تناولها على شكل مستخلص أو تناول منقوع الجنجل.
أعشاب الميرامية
يتحدث هذا البيت عن أحد الأعشاب التي يمكن استخدامها لعلاج الأرق، حيث ينصح باستخدامها لفوائدها الصحية التي تنظم حركة الأمعاء وتخفض نسبة السكر في الدم وتعالج الصداع، مما يساعد على الراحة والنوم بدون الشعور بالتعب أو الأرق، ويمكن شرب كوب واحد منها يوميًا قبل النوم.
جوزة الطيب
يمكن إضافة نصف ملعقة صغيرة من جوزة الطيب المطحونة مطلوبة إلى كوب من اللبن الدافئ أو إضافتها إلى أي نوع من عصائر الفاكهة الطبيعية، وتناوله قبل النوم.
لسان الحمل
تحتوي أوراق هذه النبتة على مادة هلامية ذات تأثير فعال جدًا يساعد على النوم العميق، ويمكن تناول فنجان من مغلي هذه النبتة وتحليته بعسل النحل.
الكمون
اشتُهرت عشبة الكمون منذ آلاف السنين بأنها تساعد على علاج اضطرابات النوم، وأثبتت العديد من الأبحاث العلمية أن إضافة الكمون إلى الأطعمة المختلفة تقلل من الأرق، ويمكن تناوله قبل النوم بإضافة ملعقة صغيرة من بذور الكمون إلى كوب ماء مغلي وتغطيته لخمس دقائق للحفاظ على الزيوت العطرية والمواد المغذية، ثم يصفى للتخلص من الشوائب ويشرب قبل النوم بنصف ساعة.
البيلسان
تسمى أيضًا بلسم مكة، وتعد من بين الأعشاب التي تساعد كثيرًا في علاج حالات الأرق، وتخفيف آلام المعدة ومشاكل الكلى.
القرنفل
“تُعَدُّ عشبة القَرْنَفُل من أفضل الأعشاب العِطْرِيَّة النفاذة، وتتمتع بفوائد عديدة في علاج الأرق وتخفيف السعال وتسهيل التخلص من البَلْغَم، ويُمْكِنُ إعداد مشروب القَرْنَفُل المُضاد للأرق عن طريق إضافة ملعقة من القَرْنَفُل المطحون إلى كوب من الماء المغلي وتغطيته لمدة ربع ساعة، ثم يُصفّى المشروب للتخلص من أي شوائب فيه، ويتم شرب المشروب قبل النوم.
الخزامي
يمكن استخدام الخزامى في معالجة مشكلة الأرق، وذلك عن طريق تناوله كمشروب، حيث يساعد على إرتخاء الأعشاب وتهدئة الجسم، كما يمكن استخدام العطور أو الكريمات التي تحتوي مكوناتها على الخزامي، وتدليك العنق ومنطقة تحت الأنف بها.
النعناع
يعد النعناع من الأعشاب الطيبة المذاق التي تساعد على تهدئة الجسم، ويمكن مضغ بعض أوراق النعناع الأخضر أو تناوله كمشروب ساخن، حيث يتم إضافة بعض أوراق النعناع إلى الماء المغلي وتناوله كمشروب، ويمكن تحليته بالعسل، وهو يفيد في علاج التشنجات وحالات الأرق.
عشبة حشيشة الهر
تعتبر عشبة الهر واحدة من الأعشاب المفيدة في حالات الأرق، حيث يمكن تحضير مشروب من ملعقة صغيرة فقط من العشب المطحون مع كوب من الماء المغلي وتركه لمدة ربع ساعة، ثم تناول هذا المشروب دافئًا قبل النوم.
الحبة السوداء
تسمى حبة البركة وهي إحدى الأعشاب التي أوصى بها الرسول، وتساعد على الحد من الأرق بشكل واضح، ويمكن تناولها كمشروب بعد إضافة بعض الماء الساخن لها وتحليتها بالعسل الطبيعي، ويمكن أيضًا إضافتها إلى المعجنات والسلطات وغيرها من الأطباق.
الحلبة
يمكن إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق بذور الحلبة إلى كوب ماء بارد تم تحليته بالسكر، وتحريكها جيدًا، ثم شرب المشروب قبل النوم بنصف ساعة أو ساعة للحصول على نوم هادئ ومستقر وتجنب الأرق.
بعض المواد الطبيعية التي تساعد علاج الأرق
خل التفاح
إذا تم إذابة ملعقتي طعام من خل التفاح في كوب ونصف من الماء، فإن ذلك يساعد بشكل كبير على التخلص من مشكلة حموضة الإرتجاع الذي يؤثر على النوم.
عسل النحل
نظرًا لأن عسل النحل مصدر غني بالبوتاسيوم، فإنه يساعد على معادلة درجة الحموضة في الجسم، حيث يمنح الأعصاب حالة من الاسترخاء والهدوء، ومن المهم الحرص على تناول العسل لتحسين جودة النوم. يمكن تناول العسل الطبيعي مع قطعة توست، حيث يصنع من الحبوب الكاملة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والتي تمنح المعدة شعورًا بالشبع وتمنع الشعور بالجوع، كما يحتوي العسل على مادة السيروتونين التي تساعد الدماغ على الاسترخاء.
الحليب الدافئ
تشير العديد من الدراسات إلى أن تناول كوب من اللبن الدافئ يساعد على إفراز الهرمون المسؤول عن النوم، وهو الميلاتونين، بالإضافة إلى تحفيز هرمون الأندروفين، مما يساعد على الاسترخاء والنوم.
الكرفس
عند تناول الكرفس قبل النوم، يساعد على تهيئة الجسم للنوم العميق والمريح، ويحمي الجسم من الأرق بفعاليته في تهدئة الجسم، حيث يتمتع بتأثير ومفعول الأدوية، ويمكن تناوله نيئًا أو إضافته إلى السلطة أو الشوربة في وجبة العشاء.
الفانيليا
تساعد رائحة الفانيليا على الاسترخاء والنوم، والتخلص من التوتر والقلق قبل النوم، يمكن إضافة القليل من الفانيليا إلى كوب حليب منزوع الدسم وتناوله قبل النوم، ويمكن إضافة بعض عسل النحل حسب الرغبة.
نصائح للتخلص من الأرق
- يجب تنظيم أوقات العمل والراحة والالتزام بنظام النوم المتعارف عليه، وعدم التخلي عنه.
- من الأفضل تجنب تناول المنبهات مثل الشاي والكاكاو والقهوة قبل النوم.
- التوقف عن التفكير في المشاكل أو الأمور السلبية قبل النوم.
- تناول الخس والمشمش مع شرب مشروب من الأعشاب يساعد في الشعور بالارتياح والنوم.
- لتهدئة الأعصاب والحصول على نوم مستقر، يُفضل تناول كوب من اللبن الدافئ.
- توجد أنواع من الفواكه التي تساعد على النوم وتخفيف التوتر والأرق، مثل التفاح والأناناس. يمكن تناول شرائح من التفاح أو الأناناس مع العسل لتهدئة آلام المعدة وتخفيف حدة التوتر وتسهيل النوم. كما يجب تناول الأطعمة الغنية بالماغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم قبل النوم، مثل اللبن والزبادي والمكسرات مثل اللوز، لأنها تحتوي على عوامل تساعد على التخلص من الأرق.
- تناول الخس البري يحد من الإحساس بالقلق والصداع الذي يمكن أن يؤثر على جودة النوم، كما أنه له تأثير مهدئ للأعصاب.
- يتميز شاي الأعشاب ذو التأثير المهدئ والمريح بفاعليته العالية، ويتضمن المكونات الفعالة في هذا النوع من الشاي الليمون والبابونج والنعناع البري واللافندر، ويمكن الاستفادة منه في أخذ حمام دافئ يريح الجسم، ويعتبر اللافندر من أفضل الأعشاب المستخدمة في هذا الصدد.
- يمكن إضافة قطرتين أو ثلاثة من زيت حبة البركة إلى كوب القهوة التي تشربها، حيث يساعد زيت حبة البركة على تحسين النوم وجعله أكثر هدوءًا وراحةً.
وصفة عشبية مجربة تساعد على النوم بسرعة
- يتم إضافة نصف كوب من مكوِّنات مثل (أزهار الخزامى المطحونة، وأوراق النعناع المطحونة، وبذور الكراوية المطحونة، ومسحوق أزهار البابونج، وأوراق المليسة المطحونة)، ثم يتم خلطها جميعًا ووضعها في عبوة زجاجية نظيفة وداكنة وإغلاقها بإحكام.
- يتم أخذ معلقة صغيرة فقط من هذا المزيج وإضافتها إلى كوب ماء مغلي سعته حوالي 200 مل، ثم يُغطى هذا المشروب لمدة ربع ساعة وتصفيته تمامًا قبل تناوله دافئًا، وينصح بتناول هذا المشروب قبل تناول الوجبات الغذائية بنصف ساعة تقريبًا.
ملحوظة: ينصح باستخدام هذه الوصفة للأطفال الرضع الذين تتجاوز أعمارهم عامًا واحدًا، ولكن يجب إعطاؤها لهم مرة واحدة فقط في اليوم وعلى عدة جرعات، بينما يجب إعطاء الأطفال الذين تتجاوز أعمارهم سنتين الوصفة مرتين في اليوم.
