أطعمة تخفف الإمساك مجربة وسريعة

يعاني الكثيرون من مشكلة الإمساك، ولذلك يلجأون إلى تناول العديد من الملينات والأدوية التي تساعد على التخلص من الإمساك بسهولة، ولكن العديد يفضلون تناول الأطعمة والوصفات الطبيعية التي تساعد على علاج وتخفيف الإمساك، ولذلك في هذا المقال سنعرض لكم عددًا من هذه الأطعمة التي تساعد في علاج وتخفيف الإمساك.

أطعمة تخفف الإمساك :

ويأتي من بين الأطعمةِ والوصفاتِ الطبيعيةِ التي تساعدُ على التخلصِ من الإمساكِ وتخفيفِ أعراضِهِ :

• التوت :

يساعد التوت على التخلص من مشكلة الإمساك بكل سهوله، كما أنه حلو المذاق ويحبه كل من الكبار والصغار، ويمكن تناول التوت للتخلص من الإمساك عن طريق تناول حوالى نصف كوب من التوت الأحمر أو التوت الأسود الطازج الذى يعمل كملين طبيعي وهذا بسبب إحتوائه على الكثير من الألياف الصناعيه التى تفيد الجسم، وتساعد على حل الكثير من مشاكل الجهاز الهضمى.

• البقوليات :

أثبتت العديد من الدراسات العلمية أن تناول البقوليات يساعد على التخلص من الإمساك بسهولة، وذلك بسبب احتوائها على الكثير من الألياف الطبيعية التي تفيد الجسم وتحميه من الإصابة بالإمساك، ويمكن تناولها يوميًا بين الوجبات الرئيسية.

• رقائق الذرة :

تُعد رقائق الذرة مصدرًا جيدًا للألياف الطبيعية التي تعمل كملين، كما أنها تشكل وجبةً مشبعةً ومغذيةً تحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة. لذا، يُنصح بتناول رقائق الذرة يوميًا في الإفطار لتخفيف مشاكل الجهاز الهضمي.

• البروكلى :

تحتوي البروكلي على الكثير من الألياف الطبيعية التي تساعد على التخلص من مشكلة الإمساك بسهولة، نظرًا لعدم احتوائها على السعرات الحرارية التي تعمل كملينات طبيعية، لذلك يعتبر البروكلي من النباتات التي تساعد على علاج مشكلة الإمساك.

• الشمر :

الشمر يُعد من الأعشاب الطبيعية الفعالة في علاج الإمساك، كما أنه يساعد على التخلص من الأعراض الأخرى مثل المغص والانتفاخات، ويُمكن الحصول على هذه النتائج بسهولة من خلال تناول الشمر المغلي كالشاي يوميًا.

• الخوخ، والكمثرى، والتفاح :

تؤدي تناول الخوخ والكمثرى والتفاح إلى تخفيف الإمساك بسهولة، وذلك لأنها تحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية المفيدة والماء.

• اليانسون :

يعتبر تناول مغلى اليانسون يومياً من الطرق الطبيعيه التى تساعد على التخلص من مشكلة الإمساك بسهوله، كما أنه يساعد على تنشيط عملية الهضم، ويساعد أيضاً على التخلص من الغازات والفضلات وغيرها من مشاكل الجهاز التنفسي.

• الخس :

يُعَدُّ الخس مليِّنًا طبيعيًّا يساعد على علاج مشكلة الإمساك بفضل احتوائه على كميات كبيرة من الماء والزيوت الطبيعية التي تحسِّن من عملية الهضم وتساعد على تجنُّب العديد من مشاكل الجهاز الهضمي.

• الخبز الأسمر :

يساعد تناول الخبز الأسمر يوميًا على التخلص من مشكلة الإمساك والأعراض المرتبطة بها، وذلك بسبب احتوائه على الكثير من الألياف الطبيعية والكربوهيدرات والقليل من الدهون.

• الفواكه المجففه :

تساعد الفواكه المجففة مثل (المشمش، التمر، التين، الزبيب) وغيرها من الفواكه المجففة على التخلص من مشكلة الإمساك بسهولة، وذلك لأنها تحتوي على مادة السوربيتول التي تعد من الملينات الطبيعية.

• الأطعمه الغنيه بالبكتين مثل :

تشمل الأطعمة التي تعمل كملينات طبيعية الجزر، والتفاح، والبنجر، والموز، والكرنب، والفواكه الحمضية المختلفة مثل اليوسفي، والبرتقال، والليمون، والبسلة الجافة، وغيرها من الأطعمة الأخرى.

من الأطعمه الأخرى التى تعمل كملينات طبيعية :

توجد العديد من الأطعمة التي تعمل كملينات وتساعد على التخلص من الإمساك، بما في ذلك :

• العدس.
• القرنبيط.
• البازلاء.
• فول الصويا.
• الفراوله.
• البرتقال.
• الملفوف.
• التين.
• القراصيا.
• اشرب كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية.
• سكر اللبن.
• الحليب ومنتجاته.
• الجزر.
• اللوز.
• البرقوق المجفف.
• زيت الخروع.
• الأطعمه التى تحتوى على الماعنيسيوم.
• الدبس أو العسل الأسود.
• القهوة.

أعشاب طبيعية تساعد على التخلص من الإمساك :

من الأعشاب الطبيعيه التى تخلص الفرد من الإمساك :

• اليانسون.
• شاى زهور البابونج.
• الحلبه.
• الكزبره.
• البردقوش.
• ماء الليمون الدافئ.
• شاى الهندباء.
• الصبار.

وصفات طبيعية للتخلص من الإمساك :

تتوفر العديد من الوصفات الطبيعية التي تساعد على التخلص من مشكلة الإمساك، ومنها :

• خلط الزنجبيل مع العسل :

عند خلط الزنجبيل الدافئ مع العسل الأبيض وتناول الخليط وهو دافئ، فإن ذلك يساعد على التخلص من مشكلة الإمساك بسهولة.

• الزبادى والعسل :

يساعد تناول الزبادي المضاف إليه العسل الأبيض على التخلص من مشكلة الإمساك بسهولة.

• عصير الليمون وزيت الزيتون :

يتم خلط ملعقة كبيرة تقريبًا من زيت الزيتون مع نصف كوب من عصير الليمون في هذه الوصفة، ويتم تناول هذا الخليط عند الإصابة بالإمساك.

• شاى الزنجبيل والهيل :

يساعد تناول شاي الزنجبيل والهيل على علاج الإمساك عن طريق خلط كل منهما معًا :

1. ثلاثة ملاعق من العسل.
2. نصف كوب من الحليب.
3. ملعقه من الشاى الأسود.
4. ملعقه من مسحوق القرفه.
5. حبات الهيل.
6. نصف كوب من الماء.

• خليط عشبى للتخلص من الإمساك :

من بين الوصفات العشبية الطبيعية التي تساعد في علاج الإمساك، تتضمن مزج :

1. بذور عباد الشمس.
2. بذور الكتان.
3. القليل من بذور السمسم.
4. كوب واحد من الماء.

يتم خلط جميع المكونات معًا جيدًا، ومن ثم يتم تناولها يومياً للتخلص من مشكلة الإمساك.