أسأل الخبراءالمراجع
كيف انام بسرعة وانا ما فيني نوم ؟
يعاني الكثير من الناس من قلة النوم وعدم الرغبة في النوم بعد يوم طويل وشاق، ويريدون النوم بسرعة لاستعادة الراحة والنشاط. وهناك العديد من الطرق الفعالة التي يمكن أن تساعد هؤلاء الأشخاص على النوم بسرعة.
كيف انام بسرعة وانا ما فيني نوم ؟
يجب أن تتجنب تناول الكافيين
- يجب أن تقلل من عدد مرات لتناولك للمشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين مثل الشاي والقهوة والنسكافية والمواد الغازية.
- تعمل هذه المواد على زيادة نشاط الذهن وتقليل الرغبة في النوم، وبإمكانك تناول كوب من اليانسون الدافئ لتشعر بالنعاس وتنام بسرعة.
حافظ على الساعة البيولوجية للجسم
- من بين الطرق التي تساعد على النوم السريع هو تخصيص وقت محدد للذهاب إلى النوم في كل ليلة حتى لو كنت لا ترغب في النوم.
- يجب الحرص على النوم في نفس الوقت كل يوم، حيث يتعود الجسم على الساعة البيولوجية للنوم في هذا الوقت، حتى في أيام الإجازات والعطلات.
اضبط غرفة نومك
- يمكنك ضبط وتجهيز غرفة النوم من خلال ضبط درجة حرارة الغرفة على درجة معينة.
- أثبتت الدراسات أن درجات الحرارة المنخفضة تساعد الجسم على النوم بشكل أسرع وتزيد من مدة النوم بشكل أطول، ويجب أن لا تتجاوز درجة حرارة الغرفة 27 درجة، كما يجب إغلاق الأجهزة الإلكترونية مثل التلفزيون والحاسوب قبل النوم.
- يمكن الاستماع للموسيقى الهادئة أو قراءة قصة قصيرة قبل النوم، حيث ستجد أن النوم يأتي بسرعة أكبر.
تناول المزيد من الكالسيوم
- أظهرت الدراسات أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم يساعد الأشخاص في التخلص من الأرق، كما يعمل على الاسترخاء والتخلص من القلق والتوتر، مما يساعد على النوم بسهولة، وسيتم التعرف في هذا المقال على المزيد من التفاصيل في موقع موسوعة.
- يمكن تناول كوب من اللبن الدافئ قبل الذهاب إلى الفراش للمساعدة في النوم السريع، وإذا كنت لا تحب تناول المنتجات الألبانية، يمكن تناول قرص من مكملات الكالسيوم قبل النوم مباشرة.
استنشق العطور الجميلة
- أثبتت الدراسات أن رائحة العطور الذكية تساعد كثيرًا في الاسترخاء والنوم، وعلى وجه الخصوص، أثبتت الدراسات أن استنشاق رائحة الياسمين يساعد بشكل كبير على الاسترخاء والدخول في النوم بسهولة.
- للتخلص من الأرق، يمكن وضع جهاز معطر للجو برائحة الياسمين في الغرفة وتشغيله قبل النوم، وستجد أنك قد نامت بسرعة، وستشعر بحالة من النشاط بعد الاستيقاظ من النوم.
التوقف عن التنفس
- إذا كنت ترغب في النوم بسرعة، يمكنك جرب هذه الخدعة وستجد نفسك نائمًا بسرعة.
- يمكنك الدخول إلى السرير ثم أخذ نفس عميق، ثم توقف عن التنفس لمدة عشر ثوانٍ، ثم أخذ نفس مرة أخرى، وتكرار هذه العملية لمدة 10 مرات، وستجد نفسك قد دخلت في النوم.
- تقليل الحركة يساعد على تقليل نشاط الموجات الدماغية ويساعد في النوم بسرعة.
الوقوف على رجل واحدة
- على الرغم من أن هذه الحركة قد تبدو غريبة جداً في البداية، إلا أنه بعد تجربتها، لن تتوقف عنها لتدخل في حالة نوم سريعة.
- يمكنك القيام بذلك عن طريق الوقوف على رجل واحدة لمدة خمس دقائق.
- أثبتت الدراسات أن هذه الحركة تعمل على استدعاء تركيز المخ ونشاطه للقيام بحفظ التوازن، وبعد أدائها، ستشعر بحالة من الاسترخاء والصفاء الذهني، والتي ستنعكس على النوم بسرعة.
عمل مساج للقدمين
- تحتوي القدم على العديد من المراكز المرتبطة بالمخ، ولذلك إذا كنت ترغب في الدخول في حالة نوم سريع، يجب أن تضغط على نقطة معينة في باطن قدميك لمدة 30 ثانية.
- بعد ذلك، سوف تجد نفسك تنغمس في النوم بسرعة شديدة، والسبب في ذلك هو أن باطن أصابع القدم مباشرة مرتبط بالمخ، وعند تحفيز هذه النقاط، سوف تدخل في حالة من الهدوء والاسترخاء الشديد.
اللون الأزرق
- أثبتت الدراسات أن اللون الأزرق يساعد على النوم بشكل أفضل، ويمكن طلاء غرفة النوم باللون الأزرق أو جعل فراشك أو الغطاء أو حتى البيجاما بلون الأزرق لتحسين جودة النوم.
- يساعد لون معين على الاسترخاء والدخول في حالة من النوم العميق، وهذا ما يحدث عند استخدامه.
الابتعاد عن التدخين
أثبتت الدراسات أن التدخين يجعل المخ في حالة توتر ونشاط عقلي دائم، ولذلك يجب تجنب التدخين نهائيًا أو على الأقل قبل الذهاب إلى النوم بثلاث ساعات.
للمزيد يمكنك متابعة
