رياضة
قوانين الجري الطويل
قوانين الجري الطويل ، يعد الجري من أكثر الرياضات انتشارا حول العالم، و بين الفئات العمرية المختلفة، و يرجع ذلك لفوائدها المختلفة للجسم، تعرف معنا على فوائد الجري، و ما هي أهم قوانين الجري الطويل ، على مقالة موقع موسوعة .
فوائد الجري الطويل
- يساعد الجري في الوقاية من أمراض الشيخوخة المرتبطة بالقدرة على التركيز والتذكر، مثل مرض الزهايمر .
- يساعد الجري على التخلص من الدهون المتراكمة حول الأوعية الدموية، كما يخفض مستوى الكوليسترول في الجسم، مما يجعله فعالًا جدًا لصحة القلب، بالإضافة إلى دوره في تحفيز الدورة الدموية في الجسم .
- يعمل الجري الطويل على فقدان الوزن وتحقيق أعلى مستوى من اللياقة البدنية، كما يساعد على تقوية العضلات وزيادة مرونتها، وبالإضافة إلى ذلك، يزيد من قوة العظام .
- يخفف الجري من التوتر والضغط النفسي بفعل هرمون الأندروفين الذي يحسن المزاج ويفرز أثناء ممارسة الرياضة، كما يزيد من ثقة الإنسان بنفسه وقدراته .
- يعمل الجري على تحسين عملية الأيض، مما يجعله مفيدًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي .
- له دور هام في علاج مشاكل الجهاز التنفسي، مثل الربو ونزلات البرد والسعال والحساسية .
قوانين الجري الطويل
إذا كنت تريد ممارسة رياضة الجري الطويل، فيجب عليك معرفة القوانين اللازمة لتلك الرياضة واتباع النصائح الأساسية وتجنب الأمور الخطرة .
نصائح يجب اتباعها أثناء الجري
- يجب أن يحصل جسمك على قسط من الراحة بعد انتهاء ممارسة الرياضة، ويجب أن تحرص على استحمام بالماء البارد مباشرة بعد ممارسة الرياضة، حيث يساعد هذا على تحفيز جهاز المناعة لديك .
- عندما تمارس الجري، يجب عليك معرفة قواعد الجري الطويل، ومن أهمها تناول نظام غذائي غني بالكالسيوم وتناول بعض الفيتامينات التي تساعدك على بذل مزيد من الجهد، بالإضافة إلى تعويض جسمك عما يفقده أثناء ممارسة الرياضة .
- يجب اختيار الحذاء والملابس المناسبة بحرص للجري الطويل، وتجنب أي ملابس أو أحذية قد تسبب التعب والإجهاد، بالإضافة إلى اختيار مكان مناسب للجري والابتعاد عن الأماكن الخطرة .
- ينصح بتناول كمية مناسبة من الماء قبل وبعد الجري .
- يجب القيام بتمارين رياضية مناسبة لك، والتي لا تسبب إرهاقًا مفرطًا، ويمكنك زيادة السرعة بشكل ملائم في نهاية فترة ممارسة الرياضة، ولا يجب وضع أهداف كبيرة لا تتناسب مع قدراتك البدنية .
- يساعد تمرين القرفصة أثناء الجري على تقوية الجسم ومساعدته على الحركة .
امور يجب تجنبها اثناء الجري
- يجب تجنب تناول الطعام مباشرةً قبل الجري وبعد الجري بوقتٍ قصير، ويجب الانتظار لمدة على الأقل ساعتين حتى يتمكن الجسم من حرق أكبر قدر ممكن من الدهون .
- لا يجب طي كف القدم أثناء الجري، لأن هذا يزيد الضغط على الجزء الداخلي من الركبة ويؤثر أيضًا على عضلات الفخذ، ويجب استخدام المفاصل الأمامية للقدم وتجنب استخدام الكعب .
- يعتبر الانحناء إلى الأمام أثناء الجري أو تحميل العمود الفقري بشدة من السلوكيات الخاطئة، لذلك يجب عليك دفع صدرك للأمام أثناء الجري .
- لا تتناسب تلك الرياضة مع الشخص الذي يعاني من زيادة مفرطة في الوزن، وذلك لأن وزن الجسم يضع ضغطًا أكبر على المفاصل أثناء الجري، مما يؤثر سلبًا على صحة المفاصل لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة الشديدة .
أضرار الجري الطويل
- تشعر القدمين بالألم الشديد أو الشعور بالتنميل .
- يرتفع خطر الإصابة بالتهاب المفاصل بسبب الجري، نظرًا لتكرار الضغط على الركبة التي تعتمد بشكل كبير على الجري .
- يسبب الجلوس لفترات طويلة آلام الظهر، وقد يؤدي هذا في بعض الأحيان إلى الانزلاق الغضروفي .
- يؤدي استخدام هذه الطريقة إلى فقدان كمية كبيرة من الماء في الجسم، مما يؤدي إلى الجفاف والإرهاق .
- يؤدي إلى حدوث مشاكل وأخطار على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في عضلات القلب .
