رياضة
فوائد الركض والمشي
يتضمن المقال التالي شرحًا لأهم فوائد الركض والمشي على الصحة والجسم، بالإضافة إلى نصائح مهمة لممارسة هذه الرياضة. يحرص الكثير من الأشخاص في الحياة اليومية على ممارسة الرياضة لأسباب عدة، مثل الحفاظ على صحتهم، وتعزيز النشاط والحيوية، والتخلص من الحياة الروتينية والطاقة السلبية. توجد العديد من الرياضات الصحية التي تساعد على تقوية الجسم وتحسين القوام والحالة النفسية، مثل السباحة وركوب الخيل والجري.
تُعد رياضة الجري من الرياضات الأكثر أهمية، حيث يمارسها ملايين الناس حول العالم بشكل يومي، سواء بحضور الأندية الرياضية أو بالركض في الساحات المخصصة في الهواء الطلق في الحدائق والشوارع، ويتميز هذه الرياضة بأنها غير مكلفة ولا تحتاج إلى معدات ثمينة لممارستها، كما يمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، وفي الأقسام التالية من هذه الموسوعة سنوضح أهم المنافع الصحية التي تحصل عليها عند ممارسة رياضة الجري.
فوائد الركض والمشي السريع
في البداية، ينبغي تجنب الركض بسرعة لمسافات كبيرة، حيث يمكن أن يتعرض الشخص للإصابات المختلفة وإجهاد العضلات. يوصى بالقيام بتمارين الإحماء، والبدء في الركض ببطء ، ثم زيادة السرعة تدريجيًا. وفي الأسطر التالية، سنعرض لكم بعض الفوائد الصحية الرئيسية التي يمكن الحصول عليها عند ممارسة رياضة الركض:
- تساعد ممارسة الجري بانتظام على الوصول إلى جسم رشيق ومتناسب والتخلص من الوزن الزائد، حيث يساهم الجري في حرق الدهون المتراكمة في الجسم والتي تسبب السمنة.
- الركض يوميًا يساهم في تقوية العظام، بالإضافة إلى الوقاية من الأمراض والمشاكل الصحية المرتبطة بالعظام، مثل التهاب المفاصل، ويساعد على الوقاية من الإصابة بالهشاشة.
- يساعد على تحسين صحة جهاز المناعة وتعزيز قدرة الجسم على مقاومة الأمراض المعدية مثل الإنفلونزا ونزلات البرد والحساسية.
- يساعد هذا المكمل على تعزيز قدرة الجسم على الاسترخاء والتخلص من الضغوط النفسية المؤرقة، مثل التوتر والقلق.
- يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية في الجسم، مما يساهم في تحسين صحة القلب والوقاية من الأمراض المزمنة.
- يزيد الركض من مستويات النشاط والحيوية في الجسم، ويساعد الفرد على القيام بالأنشطة اليومية بسهولة.
- يساعد تناول الطعام على تحسين وظيفة الجهاز الهضمي وزيادة الشهية وتعزيز عملية الهضم، كما يساعد على تجنب الإصابة بعسر الهضم والإمساك.
- يساعد الجري على تنشيط العقل وتحسين القدرات العقلية، حيث يزيد من مستوى الانتباه والتركيز، وذلك بسبب زيادة تدفق الدم في الجسم، ويساعد الأكسجين على الوصول إلى كافة أجزاء الجسم بما فيها المخ، ويساعد ذلك على تحسين صحة المخ.
- الجري في ساعات النهار يساعد في علاج الاضطرابات التي يشعر بها الأشخاص أثناء النوم، مثل الأرق والاستيقاظ المتكرر، فهو يساعد على الاسترخاء في ساعات الليل والحصول على نوم عميق ومريح.
فوائد الركض للنساء
- يساعد ممارسة رياضة الركض على شد الجسم وتقوية العضلات، مما يحمي النساء من ظهور الترهلات وتراكم الدهون في الجسم، ويساعدهم على الحصول على جسم رشيق ومثالي.
- هناك علاقة قوية عكسية بين ممارسة رياضة الجري وتقدم السن لدى النساء، حيث يحصل النساء اللاتي يمارسن الركض بانتظام على بشرة خالية من علامات الشيخوخة، بالإضافة إلى عضلات وعظام قوية.
- تعاني العديد من النساء من نقص الكالسيوم في جسمهن بعد فترة الحمل والرضاعة الطبيعية، وممارسة رياضة الجري لمدة نصف ساعة يوميًا تساعد على تقوية عظام الجسم وحمايتها من الضعف والهشاشة.
- تُنصح النساء بممارسة رياضة الركض البطيء “الهرولة” والخروج كل يوم لمدة نصف ساعة، لأن تلك الرياضة تساعد في التخلص من الطاقة السلبية في الجسم والعقل، وتحسين الحالة المزاجية والصحة النفسية.
نصائح قبل ممارسة رياضة الركض
توجد بعض النصائح التي ينبغي اتباعها قبل ممارسة رياضة الركض، حفاظًا على العضلات من التعب والإصابات، مثل:
- يجب الانتباه إلى أهمية الإحماء قبل ممارسة رياضة الجري، وذلك للوقاية من تشنج العضلات والتهابها.
- يعد اختيار الحذاء الرياضي المناسب والذي يريح القدمين ولا يعيق الركض من بين النصائح الهامة للمتدربين.
- تفقد الجسم كمية كبيرة من الماء أثناء ممارسة الجري، لذلك من الضروري ترطيب الجسم بشكل جيد عن طريق شرب الماء وتعويض السوائل التي يفقدها.
- ينبغي الحرص على زيادة سرعة الركض تدريجيًا والتقليل منها تدريجيًا لتجنب الإصابة بالدوار والإغماء المفاجئ.
