رجيم لتقوية المناعة وطريقة تطبيقة في البيت
يعتبر اتباع رجيم لتقوية المناعة هو الخيار الأمثل لتحقيق تغييرات إيجابية كبيرة في صحتك ومظهرك في نفس الوقت، وهناك عدة أنواع مختلفة من هذا الرجيم التي يمكنك الاختيار من بينها. ويقدم موقع موسوعة في هذه المقالة تفاصيل دقيقة حول عدد من أفضل أنواع رجيم تقوية المناعة، بحيث يمكنك اختيار النوع الأنسب لك، كما يتضمن المقال مجموعة من النصائح والإرشادات الهامة التي يمكن اتباعها لتقوية صحة جهاز المناعة وصحة الجسم بشكل عام، وفي النهاية يتم توضيح عدد من الوصفات الشهية التي يمكن تناولها لتعزيز المناعة أيضًا.
رجيم لتقوية المناعة
هناك عدة أنواع من الرجيم الذي يساعد في تقوية المناعة، حيث يتم تعزيز صحة الخلايا المناعية والجسم بشكل عام عند اتباع أي نوع من الحمية الصحية. وذلك يرجع إلى أنه يتم تلبية جميع الاحتياجات الغذائية للجسم خلال فترة اتباعها، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض ويعزز قدرة الجسم على التعافي من أي اضطرابات صحية.
ويُعتبر من أفضل أنواع دايت تقوية المناعة ما يلي:
حمية باليو
يتم السماح بحرية تناول الأطعمة والسعرات الحرارية بأي كمية، مع عدم السماح سوى بتناول قليل من أنواع الأطعمة، وتشمل هذه الأطعمة البقوليات والمحليات المصنعة والأطعمة المحفوظة والحليب والزبدة والسمن. وتتوفر جميع التفاصيل حول ذلك في مقالة (فوائد حمية باليو وطريقة تطبيقها للحصول على أفضل نتيجة).
داش دايت
من بين أفضل الأنواع للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الدوري بشكل عام وأشخاص ارتفاع ضغط الدم بشكل خاص، يستند نظام النظام الغذائي داش إلى تقليل استهلاك الصوديوم في اليوم إلى 1500 مليجرام في الإصدار المنخفض من الصوديوم، و 2300 مليجرام في الإصدار القياسي، وبالإضافة إلى تناول كمية معتدلة من الحبوب الكاملة ومنتجاتها، والمكسرات، واللحوم الحمراء، والدواجن، والبقوليات، مع تناول أي كمية مرغوبة من المنتجات الأخرى. لقد تم تخصيص مقالة في الموسوعة لشرح فوائد نظام النظام الغذائي داش وكيفية تطبيقه.
رجيم البحر المتوسط
- يعد من أنجح وأسهل أنواع الرجيم، خاصةً لمرضى القلب والأوعية الدموية، وللأشخاص الذين يحملون مخاطر عالية للاصابة بالاضطرابات النظمية، وأظهرت الأبحاث فعاليته في المساعدة في الوقاية من مرض السكري ومتلازمة التمثيل الغذائي، وارتفاع مستوى الكوليسترول الضار في الدم.
- من خلال قراءة مقالة عن فوائد رجيم البحر المتوسط وطريقة تحضيره بالخطوات المجربة، يمكنك فهم مدى تألق هذا النظام الغذائي وأسباب جعله أحد أفضل أنواع الرجيم المقوية للمناعة.
رجيم اللقيمات
- يرتكز النظام الغذائي الذي يوصي به الدكتور محمد الهاشمي على تناول وجبة رئيسية واحدة بالإضافة إلى اللقيمات، وهي وجبات خفيفة صغيرة الحجم. تتكون اللقيمات من كميات بسيطة من الأغذية التي تحتوي على العديد من المغذيات المفيدة، مثل المكسرات والخضروات الورقية والفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مثل 1/4 كوب من الفواكه الصغيرة المنخفضة في السعرات الحرارية، مثل التوت.
- ولمعرفة كيف يُمكنك تطبيقه طالع مقالة (رجيم اللقيمات تجارب).
حمية مايند
يناسب هذا النظام الغذائي معظم الأشخاص، خاصة إذا كانوا يدرسون أو يعملون في مجالات تتطلب تركيزًا عاليًا مثل البرمجة والكتابة والتصميم والأعمال الإبداعية. كما أنه من الأنواع الموصى بها للأشخاص الذين في مراحل عمرية متقدمة والذين يزداد احتمال إصابتهم بالاضطرابات العصبية. يهدف هذا النظام الغذائي بشكل رئيسي إلى تعزيز صحة خلايا العصبية.
في مقالة (فوائد مايند دايت اسرع حميات الرجيم وطريقة تحضيره في البيت)” تتوفر جميع المعلومات التي تحتاج للإطلاع عليها).
بالإضافة إلى الأنواع المذكورة سابقا، هناك العديد من الأنظمة الغذائية التي تساعد في تقوية صحة الجهاز المناعي، ويمكنك الحصول على أمثلة عن هذه الأنواع من خلال قراءة مقالة (رجيم صحي متوازن مجرب بالخطوات)).
طرق تقوية المناعة
- من الضروري الاهتمام بتناول الفواكه الغنية بفيتامين ج، مثل البرتقال والفراولة والجوافة، لأن فيتامين ج هو واحد من أقوى مضادات الأكسدة وأكثرها وفرة في العديد من أنواع الفواكه.
- ينبغي النوم لمدة لا تقل عن 6 ساعات خلال فترة المساء، حسبما أشارت دراسة، وذلك لأن الأشخاص الذين يمارسون ذلك أقل عرضة للاصابة بالبرد من الأشخاص الذين ينامون أقل من 6 ساعات كل ليلة. ويعد الحد الأدنى لساعات النوم الصحية للبالغين هو 6 ساعات، في حين يحتاج المراهقون إلى 8 إلى 10 ساعات نوم، ويحتاج الأطفال إلى أكثر من ذلك، حيث يمكن أن تصل حاجتهم إلى 14 ساعة.
- من المهم زيادة تناول الخضروات والفواكه الغنية بمضادات الأكسدة، حيث تلعب هذه الأنواع من الأغذية دوراً أساسياً في تقوية الخلايا المناعية ومقاومة الجذور الحرة، وفي دعم قدرة الخلايا على امتصاص المغذيات.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأنواع الصحية من الدهون بكميات معتدلة، ومن أمثلة هذه الأطعمة الأفوكادو والأسماك الدهنية وزيت الزيتون.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الخمائر مثل الزبادي، حيث تحتوي هذه الأنواع على بكتيريا مفيدة تعرف باسم البروبيوتيك، وأظهرت دراسة واحدة أن تناول الأطفال لهذا النوع من الأطعمة يوميًا يساعد في تقليل احتمالية تعرضهم للإصابة بالاضطرابات الصحية بنسبة تصل إلى 20%.
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على سكريات مصنعة، حيث إن ذلك يساهم في تقليل احتمالية زيادة الوزن الذي يعد أحد العوامل الرئيسية في تفاقم مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية، وخاصة اضطرابات القلب والعظام، على الرغم من عدم تأثيره بشكل مباشر على المناعة.
- تتمتع ممارسة الرياضة بفوائد صحية هائلة للجهاز المناعي وجميع أعضاء الجسم، ولذلك يوصي الأطباء بممارستها لمدة لا تقل عن ١٥٠ دقيقة في الأسبوع.
- ممارسة تدريبات تخفيف معدل التأثر بالضغط النفسي هي وسيلة مهمة لتقوية المناعة، ويمكنك معرفة المزيد حول هذه التدريبات وتحفيز نفسك لممارستها باستخدام أي من التطبيقات المذكورة في مقالة (أفضل التطبيقات النفسية المفيدة لعام 2020)).
لمعرفة المزيد من طرق تقوية المناعة اطلع على مقالة (كيف أجعل المناعة قوية)، و (طرق زيادة المناعة للوقايه من كورونا)، و (كيفية تقوية مناعة الجسم من الفيروسات بسرعة مجرب).
وصفات لتقوية المناعة
تشمل وصفات تقوية المناعة جميع أنواع الوصفات الصحية، والتي تحتوي بشكل خاص على مضادات الأكسدة، وتشمل السلطة ومشروبات الفواكه الحمضية وشاي الأعشاب وشاي البهارات مثل الزنجبيل، ويمكنك الاطلاع على بعض أفضل وأشهر وأسهل هذه الوصفات في الفقرات التالية:
سلطة البنجر والكابوتشي
المكونات
- 1/4 كوب من شرائح البنجر.
- 1/4 كوب من شرائح خس الكابوتشي.
- 1/4 ملعقة صغيرة ثوم مفروم.
- حبة صغيرة من البصل مقطعة شرائح.
- توابل (ملح + زنجبيل طازج + فلفل).
- ملعقة كبيرة من عصير الليمون.
طريقة الإعداد
- تُخلط المكونات.
شوربة اليقطين والزنجبيل
المكونات
- 1/4 كوب من شرائح البقطين.
- كوب مرقة.
- فص ثوم.
- 1/2ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل الطازج.
- القليل من الملح.
- 1/4 كوب حليب.
طريقة الإعداد
- يتم طهي اليقطين مع الملح والزنجبيل في المرق.
- يتم ترك مزيج اليقطين ليبرد قبل خفقه في الخلاط.
- تُسخن الشوربة ثم يضاف إليها الحليب وترفع عن النار.
عصير الخضروات
المكونات
- 1/4 كوب من أوراق السبانخ.
- 1/4 كوب من أوراق الخس.
- 1/4 كوب من أوراق البقدونس.
- 1/4 كوب ماء بارد.
- بضعة شرائح من الزنجبيل.
- عصير ثمرة ليمون متوسطة الحجم.
طريقة الإعداد
- مزج المكونات في الخلاط.
مشروب القرفة
المكونات
- كوب حليب حليب.
- 1/4 عود قرفة.
- عدد من شرائح الزنجبيل حسب الرغبة.
- بضعة شرائح برتقال.
- القليل من العسل الأبيض.
طريقة الإعداد
- يُغلى الحلي مع القرفة والزنجبيل.
- يُزال عود القرفة وشرائح الزنجبيل.
- يتم تحسين مذاق المشروب من خلال وضع شرائح البرتقال فيه.
عصير الليمون بالنعناع
يمكن تحضيره بعدة طرق مثل إضافة الفراولة فقط، أو الفراولة والكيوي، ويمكن أيضا إضافة الحليب، ويمكن معرفة أفضل الطرق لتحضيره بقراءة مقالة عن طريقة عمل عصير الليمون والنعناع).
لمعرفة المزيد من الوصفات الطبيعة لتقوية المناعة لاستهلاك خلال فترة اتباع رجيم لتقوية المناعة اطلع على مقالة (9 اغذية فعالة في تقوية المناعة مع وصفات طبيعية لزيادة مناعة الجسم).
