نقدم لكم اليوم طرقًا لتقوية جهاز المناعة في الجسم ضد الفيروسات، حيث يتكون الجهاز المناعي من مجموعة خلايا وأنسجة تعمل على محاربة الميكروبات والفيروسات التي تدخل أجسامنا، وله وظيفتان: الأولى هي حماية الجسم من العناصر الضارة الغريبة التي تهاجمه، والثانية هي التأكد من أن خلايا الجسم تعمل بطريقة صحيحة
يتعرف الجهاز المناعي على الميكروبات للقضاء عليها، من خلال تفريقه بين الخلايا السليمة والخلايا الغريبة المتواجدة في الجسم، ويحاول التخلص منها والقضاء عليها.
تقدم لكم الموسوعة أهم الطرق التي يمكن من خلالها تعزيز جهاز المناعة ضد الفيروسات، والأطعمة التي يجب تناولها لتحقيق ذلك.
تقوية مناعة الجسم من الفيروسات
يمكننا اتباع عدة طرق لتقوية جهازنا المناعي وزيادة قدرته على محاربة المرض، وسنستعرض هذه الطرق في مقالنا.
رفع المناعة بسرعة
هناك بعض النصائح التي يجب اتباعها تقوية الجهاز المناعي وهي :
- يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
- يزيد تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات من قوة جهازنا المناعي.
- النوم ثمانٍ ساعات علي الأقل يوماً.
- البعد عن تناول أدوية القلق والاكتئاب.
- ينصح بشدة بتناول كوب يوميًا من عصير الليمون والبرتقال الطبيعي، حيث يحتويان على فيتامين C الذي يزيد من مناعة الجسم.
- يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على عنصر الحديد الذي يساعد في إنتاج الهيموجلوبين، مثل الباذنجان والموز، حيث يقوي عنصر الحديد خلايا الجسم لمحاربة الميكروبات الضارة التي تدخل إلى أجسامنا.
- ينصح بتناول كوب من اللبن يوميًا لاحتوائه على الزنك الذي يقوي جهاز المناعة.
- يجب الابتعاد عن العادات السيئة التي تضعف الجهاز المناعي، مثل الجلوس لفترات طويلة.
- تمارس الرياضة مثل المشي والجري، ويتم الاستمرار فيها لتحفيز الدورة الدموية وتقوية الجهاز المناعي للإنسان.
- ينصح بتعريض الجسم لأشعة الشمس لأنها مصدر لفيتامين د الذي يعمل على تقوية الجهاز المناعي لدى الإنسان.
- يجب الإقلاع عن التدخين وعدم الجلوس بجانب المدخنين، حيث يقلل دخان السجائر من مناعتنا ويسبب الأمراض الصدرية.
- الجلوس مع أشخاص مريحين ومحبين للضحك، حيث أثبتت الأبحاث العلمية أن الضحك يعزز جهاز المناعة وأن التوتر يضعفه .
- تتضمن الأطعمة التي تقوي الجهاز المناعي كاللبن والثوم والشعير والشوفان والسمك.
اقوي غذاء للمناعة
- يحتوي اللبن والزبادي على بكتيريا مفيدة، تمنع دخول الجراثيم المسببة للأمراض، وأشارت دراسة إلى أن تناولهما بانتظام يُقوي الجهاز المناعي، بنفس قوة تناول العقاقير الطبية.
- يعد الشعير والشوفان من الألياف المضادة للبكتيريا، وأظهرت الدراسات أن تناولهما يقوي الجهاز المناعي ويمنع الإصابة بالإنفلونزا ونزلات البرد.
- يوصي الأطباء بتناول الثوم لأنه يقلل من احتمال الإصابة بنزلات البرد، وقد ثبت أن تناوله يمنع الإصابة بسرطان القولون.
- تناول الأسماك والأكلات البحرية مثل السلمون والتونة والرنجة يمنع الإصابة بنزلات البرد والأمراض الصدرية، وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على مادة السيلينيوم، كما أنها تحسن المزاج وتقوي الذاكرة بفضل وجود فيتامين أوميغا 3 فيها.
- الشاي: أثبتت الدراسات أن تناول الشاي الأسود يعزز جهاز المناعة.
- البطاطا: تحتوي البطاطا على فيتامين أ الذي يعزز جهاز المناعة في الجسم.
اسماء ادوية لتقوية المناعة
هناك أعشاب طبيعة تقوي مناعة الجسم كالجينسنغ الآسيوي، والجينسنغ الأمريكي، والاستراغالوس، فضلاً عن وجود أدوية أخرى نذكر منها:
- ليمكويمويد لتقوية مناعة الجسم.
- لقاح السل لمنع الإصابة بمرض السل.
- البليركسافور لتقوية مناعة خلايا الدم الجذعية.
- يتحمل ميفامورتيد مسؤولية التعرف على الميكروب الذي يدخل الجسم ومحاربته.
بالإضافة إلى بعض الفيتامينات التي تقوي الجهاز المناعي وهي:
- فتيامين ج: الفيتامين هو المادة التي تقوي الجهاز المناعي، ونقصه يجعلنا عرضة للإصابة بالأمراض، ونستطيع الحصول عليه من خلال تناول البرتقال والجريب فروت واليوسفي والفراولة.
- فيتامين ب6 : توجد الأطعمة البحرية مثل السلمون والتونة، كما توجد في الفواكه والخضراوات.
- فيتامين هـ: ويوجد في المكسرات.
المراجع
