9 اغذية فعالة في تقوية المناعة مع وصفات طبيعية لزيادة مناعة الجسم
في هذا المقال، سنتحدث بالتفصيل عن طرق تقوية المناعة بشكل طبيعي، حيث تعد المناعة جيش الدفاع الطبيعي للجسم ضد الأمراض المختلفة، وتقلل من خطر الإصابة بالأمراض وتدعم الجسم في مكافحتها والتعافي منها. وبالتالي، فإن العناية بالمناعة تدعم الصحة العامة للجسم وتزيد من قدرته على تنفيذ مهامه اليومية، وتؤثر بشكل إيجابي على جودة الحياة. وتعتمد طرق تقوية المناعة على اتباع العادات الصحية المتنوعة، بدءًا من الغذاء وصولًا إلى العناية بنظافة الجسد. ويمكنك الاطلاع على أسهل وأهم الطرق لتقوية المناعة من خلال قراءة هذا المقال الذي نقدمه لك من موقع الموسوعة.
أغذية فعالة في تقوية المناعة
- التوت الأزرق: يحتوي على مادة الأنثوسيانين التي تتميز بخصائصها القوية المضادة للأكسدة.
- الشوكولاتة الداكنة: المادة الفعالة في الشوكولاتة (ثيوبرومين) تساهم في حماية الجسم من الجذور الحرة.
- الكركم: يوفر الكركم جسمك بمادة (الكركمين) التي تتمتع بخصائص مضادة للأكسدة القوية.
- البروكلي: يحوي على مضادات أكسدة قوية مثل فيتامين ج.
- البطاطا: وتحتوي على مادة البيتا كاروتين التي تعمل كمصدر لفيتامين أ الضروري لتعزيز صحة الجهاز المناعي.
- السبانخ: يحتوي على العديد من المغذيات الداعمة لصحة الجهاز المناعي مثل الفلافونويدات وفيتامين ج وفيتامين هـ.
- بذور عباد الشمس: الليمون غني بفيتامين هـ الذي يتحسين قدرة الجهاز المناعي على القيام بوظائفه الحماية الحيوية بفعالية.
- الفواكه الحمضية: من أثرى أنواع الفواكه بفيتامين ج.
- البابايا: توفر حوالي 22% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج المطلوب للجسم.
وصفات تقوية المناعة
آيس كريم التفاح
المكونات
- كوب حليب مُثلج.
- ¼ كوب عصير تفاح غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير جزر غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير برتقال غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير بابايا غير مُحلى.
- 2 ملعقة كبيرة كريم شانتيه.
- 2 ملعقة كبيرة عسل أبيض.
- ملعقة كبيرة ماء مغلي.
- ملعقة صغيرة جيلاتين بودر.
- ¼ ملعقة صغيرة زنجبيل طازج مبشور.
طريقة الإعداد
- يُذاب الجيلاتين في الماء ثم يُصفى.
- يتم مزج الجيلاتين مع باقي المكونات بشكل جيد للحصول على خليط متجانس.
سلطة الفواكه المجففة
المكونات
- ¼ كوب من قطع الفواكه المجففة.
- ¾ كوب من قطع الفواكه الطازجة.
- ¼ كوب مكسرات محمصة دون إضافات.
- 2 ملعقة كبيرة جوز هند مبشور.
- يجب استخدام ملعقتين كبيرتين من عصير الفواكه الحمضية غير المحلى.
طريقة الإعداد
- تُخلط جميع المكونات معًا.
شاي الأعشاب
المكونات
- ملعقة صغيرة من الأعشاب.
- كوب ماء مغلي.
- عسل أبيض للتحلية.
طريقة الإعداد
- تُغمر الأعشاب في الماء لمدة دقيقة.
- يُصفى الشاي ويُحلى.
ديتوكس الكيوي
المكونات
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الكيوي.
- 2 ملعقة كبيرة من شرائح الفراولة.
- ملعقة صغيرة من شرائح الزنجبيل.
- 2 كوب ماء.
طريقة الإعداد
- يُوضع الكيوي، والفراولة، والزنجبيل في الماء.
- يُحفظ الزنجبيل في الثلاجة بضعة ساعات.
كوكتيل الرمان
المكونات
- ¾ كوب عصير رمان غير مُحلى.
- ¼ كوب عصير بنجر غير مُحلى.
طريقة الإعداد
- يُخفق نوعي العصير.
كيفية تقوية المناعة
- تجنب التدخين.
- يجب تجنب التواجد في أماكن التدخين.
- النوم لفترة كافية ومناسبة لاحتياجات الجسم خلال الليل.
- الإكثار من تناول الفواكه والخضروات.
- التوازن في ممارسة الأنشطة الحركية.
- الحفاظ على الوزن الصحي للجسم.
- غسل اليدين جيدًا قبل تناول الطعام.
- تناول اللحوم المطهية جيدًا.
- الحد من معدل التأثر بالضغط النفسي.
ما تأثير التقدم في العمر على المناعة؟
تزداد احتمالية الإصابة بالعديد من الاضطرابات الصحية مع التقدم في العمر، وتكون هذه الاحتمالات أكبر بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من واحد أو أكثر من الاضطرابات الصحية في مراحل العمر السابقة، ويعود السبب الرئيسي لذلك إلى تراجع صحة الجهاز المناعي مقارنةً بصحته في مرحلة الطفولة والشباب والنضج.
يجب التأكيد على أن ضعف المناعة لا يعني بالضرورة أن الإصابة بالأمراض الخطيرة حتمية في مرحلة الشيخوخة، ويدل ذلك على وجود العديد من كبار السن الذين يتمتعون بصحة جيدة حتى وفاتهم.
ما تأثير النظام الغذائي على المناعة؟
يعتقد العديد من الأشخاص أن الأشخاص المعتدلين في الوزن أو الأشخاص الزائدين عن الوزن قليلاً يتمتعون بمناعة قوية، ولكن هذا الاعتقاد غير صحيح بشكل كبير، فقوة المناعة تعتمد على الوزن الصحي وتلبية احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.
ببساطة، إذا تم الإخلال بأي من الأمرين، فإن ذلك يؤدي إلى التأثير السلبي على المناعة، وخاصة في حالة الإصابة بأي اضطراب صحي قوي أو مزمن.
ما أفضل نظام غذائي لتقوية المناعة؟
- يعتبر أي نظام غذائي صحيًا إذا كان يوفر للجسم جميع احتياجاته الغذائية دون زيادة في الوزن فوق المعدل الصحي، وبالتالي فإن أي نظام غذائي يدعم صحة جهاز المناعة في الجسم.
ما تأثير المكملات الغذائية على المناعة؟
يعتقد الكثيرون أن المكملات الغذائية بحد ذاتها هي مهمة لتعزيز المناعة، وانتشرت هذه الاعتقادات بشكل أكبر خلال أزمة كوفيد-19، حيث استغلت العديد من شركات تصنيع المكملات الغذائية هذه الأزمة للترويج للمنتجات الخاصة بها.
ومع ذلك، فإن الواقع هو أن دور المكملات الغذائية يتمثل في المساعدة على إشباع احتياجات الجسم لنوع أو أكثر من المغذيات، ولذلك فهي ليست ضرورية ولا فعالة في تقوية المناعة بشكل أساسي وتعزيز صحة الجسم بشكل عام، إلا إذا كنت لا تستطيع توفير احتياجات جسمك من المغذيات بطريقة طبيعية نتيجة لسبب مرضي، أو إذا كنت تعاني من نقص حاد في إحدى العناصر الغذائية.
لا ينبغي تناول المكملات الغذائية لأي سبب كان قبل استشارة طبيب مختص.
ما تأثير الضغط النفسي على جهاز المناعة؟
تؤثر حالتنا النفسية بشكل كبير على وظائف الجسم الحيوية وبالتالي على صحتنا العامة، وهذا يشمل بالطبع صحة جهاز المناعة.
عندما يتعرض الشخص لضغوط نفسية كبيرة، يؤثر ذلك على جهاز المناعة بناءً على قوته وحالته الصحية العامة، ويمكن تحسين جهاز المناعة وتدعم القدرة على التعافي من الاضطرابات الصحية عن طريق تخفيف شدة الضغط النفسي المتعرض له الشخص.
ما تأثير ممارسة الرياضة على صحة المناعة؟
ممارسة الرياضة من الأمور الهامة لصحة المناعة والجسم بشكل عام، ولها فوائد كبيرة حتى لمرضى الاضطرابات المزمنة والقوية الذين يمكنهم ممارسة الرياضة بتوجيهات من الطبيب المعالج.
من المهم ممارسة الرياضة بانتظام لتقوية المناعة، ولكن يجب اختيار الأنواع المناسبة لحالتك الصحية وممارستها بشكل منتظم ولمدة مناسبة لحالتك الصحية.
ما أفضل الخضروات المقوية للمناعة؟
- البروكلي.
- السبانخ.
- الثوم.
- الفلفل الأحمر الحلو.
- الهليون.
ما أفضل الفواكه المقوية للمناعة؟
- الجوافة.
- الكيوي.
- البرتقال.
- الجريب فروت.
- العنب الأحمر.
- اليوسفي.
- البلو بيري.
- الفراولة.
ما أفضل التوابل لتقوية المناعة؟
- الكركم.
- الزنجبيل.
- الأوريجانو.
- اليانسون.
ما أفضل الوصفات لتقوية المناعة؟
- سلطة السبانخ والفراولة.
- سلطة الحمص والطماطم.
- حساء البطاطس واللحم.
- اللحم المشوي مع المشروم المشوي وسوتيه البروكلي.
- سلطة القرنبيط بالكاجو.
- الدجاج المشوي مع صوص المانجو.
- تتكون سلطة المكرونة من الطماطم المجففة والفلفل الأحمر الحلو.
- الجمبري المشوي مع الهليون المشوي.
- سلطة الكيل وبذور اليقطين.
- سلطة السلطعون والبابايا.
- سموثي الأفوكاد، والأناناس، والسبانخ.
- سموثي الكيوي،والفراولة، وبذور الشيا.
- سموثي التمر والبرتقال.
للتعرف على المزيد من الأطعمة التي تقوي المناعة، بالإضافة إلى الحصول على النصائح والإرشادات الفعالة لتقوية المناعة، يمكن الاطلاع على المقالات التالية:
- نظام غذائي لتقوية جهاز المناعة وطريقة تطبيقه في المنزل
- فوائد عصير الأفوكادو لتقوية مناعة الأطفال وطريقة تحضيره
- لتقوية المناعة عند الأطفال.
- كيف أجعل المناعة قوية.
- فوائد الفراولة لجهاز المناعة.
تذكر أن صحتك من أهم النعم، وأفضل طريقة لشكر النعم هي الحفاظ عليها. لذا، ابدأ من الآن في اتباع الإرشادات الموجودة في المقالة لتقوية المناعة، وأول هذه الخطوات هي تناول ثمرة فاكهة أو إعداد أي وصفة موضحة. وبعد الالتزام بها لمدة أسبوع، ساهم في نشر الوعي حول طرق تقوية المناعة من خلال مشاركة تجربتك في العناية بصحتك.
