رياضة
تجربتي مع الجري في نفس المكان
تجربتي مع الجري في نفس المكان
تُعد رياضة الجري عمومًا من أسهل الرياضات التي يمكن ممارستها بشكل يومي، حتى للأشخاص غير القادرين ماديًا، فهي لا تتطلب دفع رسوم اشتراك، ويمكن ممارستها في أي وقت وأي مكان، ومن أنواع رياضة الجري هي الجري المحلي أو الجري في نفس المكان، سواء بممارسة هذه الرياضة بشكل طبيعي أو باستخدام أجهزة المشي الكهربائية.
فيما يلي تجارب البعض الذين قاموا بممارسة رياضة الجري في نفس المكان:
التجربة الأولى
تقول إحدى السيدات إنها جربت ممارسة رياضة المشي في نفس المكان لتخفيف الوزن.
- تستخدم ممارسة تلك الرياضة كبديل للمشي الطبيعي عندما تشعر بالتعب وعدم القدرة على المشي.
- تؤكد أن الجري في المكان نفسه له نفس تأثير الجري على جهاز المشي الكهربائي، ولكن من الضروري ارتداء حذاء رياضي وشد البطن إلى الداخل والوقوف بشكل مستقيم أثناء ممارسة هذه الرياضة.
التجربة الثانية
حكت سيدة أخرى عن تجربتها في ممارسة رياضة الجري في نفس المكان، وأشارت أنها استخدمت جهاز المشي الكهربائي.
- تقول إنها وجدت هذه الرياضة ممتعة في البداية، لكنها أصبحت شاقة، وبسبب الآلام التي شعرت بها في جميع أنحاء جسدها، لم تتمكن من الجري بطريقة طبيعية، ولذلك لم تعد تمارس هذه الرياضة مرة أخرى.
فوائد الجري في المكان
من أهم الفوائد الصحية التي تحصل عليها من ممارسة رياضة الجري في نفس المكان ما يلي:
- تساعد هذه الرياضة على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة، مما يزيد من قدرته على التحمل والصمود.
- تساعد في زيادة معدل نبضات القلب، وتعمل على إمداد الجسم بالحيوية والنشاط.
- تدعم القلب في أداء وظائفه وتنظم معدل ضرباته.
- تزيد من إفراز الجسم للهرمون المسؤول عن الشهية، وبالتالي فهي مفيدة للراغبين في خسارة الوزن.
- تزيد رياضة الجري في المكان الواحد من قوة العظام وتخفض مخاطر الإصابة بالأمراض.
- تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالجسم.
- تعتبر رياضة فقدان الوزن مفيدة، كما أنها تساعد على بناء العضلات بمعدل كيلو جرام.
- يؤدي ممارسة رياضة الجري في نفس المكان إلى تأثير فعال على تنظيم هرمونات الجسم.
- تحمي رياضة الجري في نفس المكان العظام من الإصابة بمرض الهشاشة.
- تساعد على التخلص من التوتر والقلق والاكتئاب، وتحسن الحالة النفسية والمزاجية.
- تُعزز تلك الرياضة عمل الرئتين من خلال زيادة كمية الأكسجين التي يتم امتصاصها من الجسم.
- تساعد في حل المشكلات التي يواجهها الشخص خلال النوم، ومن بينها مشكلة الأرق.
- تحمي من الإصابة بأمراض نفسية مثل الاكتئاب وغيرها.
- يساعد على تحسين صحة الجهاز الدوراني، الذي يتضمن القلب والشرايين، بالإضافة إلى تحسين مستويات السكر في الدم.
هل المشي في نفس المكان ينقص الوزن
التمارين الرياضية المكانية وفاعليتها في خسارة الوزن والحفاظ على اللياقة البدنية.
- ممارسة السير في نفس الموقع يساهم في حرق السعرات الحرارية في الجسم والتخلص من الوزن الزائد.
الجري في المكان لمدة عشر دقائق كم يحرق
كما ذكرنا سابقًا، يعد الجري في نفس المكان من بين الرياضات الفعالة في خسارة الوزن.
- عند الجري لمدة 10 دقائق يوميًا في نفس المكان بمعدل 8 كيلومترات في الساعة، يحرق الجسم حوالي 80 سعرة حرارية إذا كان الوزن 57 كيلوجرامًا.
- فإذا كان وزن الشخص 70 كيلو جرام، فإن الجري لمدة 10 دقائق في نفس المكان يساعد على حرق 100 سعرة حرارية.
- عندما يكون الوزن 84 كيلوجرامًا، فإن الجري في المكان نفسه لمدة 10 دقائق يساعد على حرق 118 سعرة حرارية.
- علمًا بأن هناك عدة عوامل تتحكم في عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم عند الركض في نفس المكان، وتشمل الوزن والجنس والعمر ومدة الجري وسرعته ودرجة حرارة مكان ممارسة الجري.
- يتم تحديد عدد السعرات الحرارية التي يمكن حرقها خلال الجري في مكان معين بواسطة الوزن، حيث يحتاج الشخص ذو الوزن الأكبر إلى قطع مسافة أكبر في كل خطوة، وهذا يؤدي إلى حرق المزيد من السعرات الحرارية.
- بالنسبة للجنس، فإن الرجال يحرقون المزيد من السعرات الحرارية في كل كيلومتر يجريونه مقارنة بالنساء، وذلك بسبب اختلاف تركيب الجسم بين الجنسين، حيث يحتوي جسم النساء على نسبة أعلى من الدهون مقارنة بجسم الرجال.
- كلما تقدم العمر، انخفضت كتلة العضلات، وبالتالي انخفض معدل الأيض.
- زيادة مدة الجري يؤدي إلى زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- تزيد درجة حرارة المكان أو حالة الطقس من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم، وخاصةً إذا كانت الأحوال الجوية عاصفة.
مدة الجري في المكان لحرق الدهون
كما شرحنا سابقًا، فإن ممارسة رياضة الجري في مكان ما لحرق الدهون، يتأثر بعدة عوامل ويترتب عليها تأثير معين.
- يزيد زيادة الركض بسرعة في نفس المكان من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم.
- على سبيل المثال، إذا كان متوسط سرعة الجري خلال نصف ساعة هو 12 كيلومترًا في الساعة، فإن الجسم الذي يزن 61 كيلوجرامًا يمكن أن يحرق حوالي 413 سعرة حرارية خلال الجري.
تمارين الجري في نفس المكان
يمكن ممارسة مجموعة من التمارين خلال ممارسة رياضة الجري في نفس المكان، وتشمل ذلك:
- مد الذراعين بشكل أفقي.
- يتم رفع إحدى الركبتين إلى الأعلى بأقصى طاقتها الممكنة.
- نط الحبل.
- رفع الساقين إلى الخلف.
- تغيير اتجاه الجري كل فترة.
- رفع الأذرع عالياً واحدة تلو الأخرى.
- الاستراحة من الجري بالمشي ببطء.
- رفع الركبتين إلى الأعلى.
- محاولة لمس الركبتين للرفين.
نصائح عند ممارسة رياضة الجري في نفس المكان
يُفضل اتباع عدة نصائح وإرشادات عند ممارسة رياضة الجري في نفس المكان، مثل:
- ينصح بعدم تناول الطعام قبل ممارسة رياضة الجري في المكان نفسه.
- الانتباه إلى العمود الفقري وحمايته.
- يجب ارتداء حذاء رياضي وعدم لمس القدمين للأرض لتخفيف الضغط على الفخذين والركبتين، ولحماية الكاحلين.
- يجب تقليل الجري بشكل تدريجي حتى التوقف بعد ممارسة الرياضة، وذلك لتهدئة العضلات، ولا يجب الانتقال إلى الراحة الكاملة مباشرة.
- ينبغي إجراء تمارين الإحماء قبل بدء ممارسة رياضة الجري في نفس المكان، وتتمثل تلك التمارين في الدوران ومد العضلات والقفز البسيط لتحريك القدمين.
- يفضّل قبل ممارسة رياضة الجري في نفس المكان القيام بتمارين التمدد، لتحقيق فوائد الرياضة للجسم من خلال إيصال الأكسجين إلى العضلات.
- في حالة الشعور بالعطش أثناء ممارسة هذه الرياضة، يجب التوقف وشرب الماء لترطيب الجسم كل ثلث ساعة.
- في حال شعرت بألم في عضلات القدمين أو الفخذ أو الكاحل، يجب التوقف عن الجري على الفور وعدم المثابرة والاستمرار فيه.
- إذا كان المتدرب يمارس رياضة الجري في نفس المكان لفترة طويلة، يجب تقسيم هذه الفترة إلى فترات على مدار اليوم.
- إذا كان معدل جري الشخص يعتبر معتدلاً، فيمكنه ممارسة الجري في نفس المكان لمدة تقريباً 90 دقيقة.
- يمكن أن يصل وقت الجري على جهاز المشي الكهربائي إلى ساعة وربع، عند تغيير سرعة الجهاز.
- بعد الانتهاء من ممارسة رياضة الجري في المكان، يجب الاستحمام على الفور وتغيير الملابس، حتى لا تجذب البكتيريا الجزيئات العرق الموجودة عليها.
