اضرار الجري السريع

بالتفصيل اضرار الجري السريع وفوائده وطريقته ، وهو من أنواع العدو الذي يساعد الجسد على حمايته من الإصابة بالأمراض و يقلل من أعراض الشيخوخة، وهو  الرياضة التي تعتمد على جري العداء و مدى قوة قدمية بحيث يقوم بالجري مسافة 100 أو 200 متر، وهي التي تمارس يومياً بمعدل نصف ساعة ويمكنها أن تزداد فيما بعد، ولكنها تحتاج إلى إحماء، تقدم لكم موسوعة المزيد من التفاصيل حول الجري السريع في هذا المقال،تابعونا.

تعريف الجري السريع

رياضة فردية يقوم فيها اللاعب بالجري على مسافة 100 أو 200 أو 400 متر في وقت محدد، ويهدف اللاعب إلى الوصول إلى الهدف المحدد في أقصر وقت ممكن. تعتمد هذه الرياضة على تمارين السرعة، وتتضمن تدريبات القوة والحركة والمركبة. تبدأ التمارين بشكل تدريجي من التمارين الإحمائية إلى الجري بسرعة بطيئة ومتوسطة وسريعة، ويشمل التمرين البطء الجري لمسافة 5 إلى 10 مترات، ثم 25 إلى 50 مترًا، ويصل إلى الجري لمسافة 50 إلى 100 متر مع التوقف في حالة الإرهاق الشديد أو التعب. في المسابقات، يتم تحديد السباق بمسار ثابت وبداية ثابتة، ويعمل المتسابقون على الجري بسرعة تصل إلى 40 كم في الساعة، ويبطئون تدريجيًا.

طريقة الجري السريع

يجب على العدائين الحفاظ على استقرار توازن أجسادهم والحفاظ على حركة يديهم ثابتة برفعهما إلى جانب الصدر وتحريكهما ببطء، كما يجب عليهم عدم الضغط على أقدامهم حتى لا يتعرضوا للتعب، ويجب أن يحاولوا الجري بالاعتماد على بداية القدم أي الأطراف ثم الضغط على الأرض لتجنب أي إصابات للأقدام.

اضرار الجري السريع

وجد العلماء حديثًا أن الجري السريع بطريقة خاطئة يمكن أن يتسبب في العديد من الأضرار للعدائين، ومن بينها:

• تجاهل الشعور بالألم

عند الجري السريع، يجب أن نُحمي الجسم من الإصابة بالشد العضلي، وذلك عن طريق الإحماء والمشي ببطء في البداية، ثم زيادة السرعة تدريجياً، وإذا شعرنا بألم في الجسم أو العضلات، وخاصة في القدمين، يجب التوقف عن الجري وتهدئة الجسم واسترخاء العضلات.

• التوقف عن الجري فجأة

من يمارس رياضة الجري السريع يجب أن لا يتوقف عنها فجأة، حيث إن ذلك يؤدي إلى آثار سلبية على الصحة، ويسبب ضررًا للجسم ويجعله أكثر خمولًا، ويشعر الشخص بضعف عام ولا يستطيع ممارسة الرياضة مرة أخرى، ولا يزال الشخص يشعر بالرغبة في استكمال ممارسة تلك الرياضة.

• تجاهل الإحماء

يجب تجنب تجاهل الإحماء قبل ممارسة الجري السريع، حيث يمكن أن يسبب ذلك تشنجات والتهابات عضلات الجسم. لذلك، ينبغي القيام بعملية التسخين ببطء، وزيادة السرعة تدريجياً حتى يتم الوصول إلى السرعة المطلوبة، وذلك لتفادي الإصابات التي يمكن أن نتعرض لها بعد الجري.

• استخدام الحذاء المناسب

يمكن للحذاء الملائم والمريح أن يجعل عملية الجري أكثر فعالية دون إلحاق أي ضرر بالقدم، ويمكن أن يجعل من ممارسة الرياضة تجربة ممتعة ومريحة، ومن الممكن ترطيب البشرة قبل ارتداء الحذاء .

فوائد الجري السريع

توفر رياضة الجري السريع العديد من الفوائد للجسم، بما في ذلك:

• تقوى عضلة القلب.
• تحد من علامات الشيخوخة.
• تقلل من خطورة الإصابة بخشونة الركب.
• تجعل العداء نشيطاً.
• تمنع العداء من الشعور بالاكتئاب.
• تخفف الشعور بالقلق والتوتر.
• تنظم ضغط الدم .
• تُساعد مرضى السكر في تنظيم مستوى السكر في الدم.
• تخفف الوزن.
• تخلصنا من أمراض الجهاز التنفسي.
• تساعد في عملية الهضم.

يعتبر الجري السريع من الرياضات الغير مكلفة التي تحافظ على سلامة وصحة الجسم، لذلك ينصح بممارسته لأن العقل السليم يعيش في الجسم السليم.