الكيوي هو فاكهة خضراء لذيذة وبنكهة قوية، وهي غنية بالعناصر الغذائية والفوائد الصحية، مما يجعلها من الفواكه المهمة لصحة الحامل. ومع ذلك، يجب على الحوامل معرفة المعلومات الغذائية الأساسية حول الكيوي، والفوائد والأضرار المحتملة من تناوله خلال فترة الحمل. يمكنكم التعرف على كل ذلك من خلال قراءة هذا المقال الذي يقدمه لكم موقع الموسوعة لتحسين قدرتكم على الاستفادة من فوائد الكيوي الصحية والجمالية.
العناصر الغذائية في الكيوي
يمكنك معرفة أهم العناصر الغذائية في الكيوي وكمية كل منها في كل 150 جرام من خلال النظر إلى البيانات التالية:
- البروتينات = 1.71 جرام.
- الدهون = 0.78 جرام.
- الكربوهيدرات = 21.99 جرام.
- فيتامين ب 6 = 0.09 مليجرام.
- فيتامين ج = 139.05 مليجرام.
- فيتامين هـ = 2.19 مليجرام.
- فيتامين ك = 60.45 ميكروجرام.
- حمض الفوليك = 37.5 ميكروجرام.
- الكالسيوم = 51 مليجرام.
- البوتاسيوم = 468 مليجرام.
- المغنيسيوم = 25.5 مليجرام.
- السيلينيوم = 0.3 ميكروجرام.
- الصوديوم = 4.5 مليجرام.
- الحديد = 0.47 مليجرام.
- الفوسفور = 51 مليجرام.
- المنجنيز = 0.15 مليجرام.
- النحاس = 0.19 مليجرام.
- الزنك = 0.21 مليجرام.
فوائد الكيوي للحامل
تقوية المناعة
يتميز الغذاء الذي يحتوي على كمية كبيرة من مضادات الأكسدة القوية، مثل فيتامين C والسيلينيوم، بقدرته على تعزيز قدرة الجهاز المناعي على أداء وظائفه الحيوية بفعالية، بالإضافة إلى وفرة محتواه من العديد من العناصر الغذائية الهامة.
تحسين صحة الجهاز الهضمي
نظرًا لاحتوائه على الألياف الفعالة في تنظيم عملية الهضم، وإنزيم (actinidin) المُحفز لقدرة المعدة والأمعاء على هضم البروتينات، فإنه يحتوي على مضادات الأكسدة التي تخفض معدل الإصابة بالاضطرابات.
دعم القدرة على ضبط الشهية
تعاني العديد من النساء الحوامل من اضطرابات في الشهية، سواءً زيادةً أو نقصاناً، ويمكن للكيوي المساعدة في تنظيم الشهية في كلا الحالتين، نظرًا لانخفاض معدل سعراته الحرارية بشكل نسبي، ولأنه يُحسِّن عملية الهضم، ويحتوي على كمية كبيرة من الألياف الهامة لضبط الشهية.
خفض معدلات الإصابة باضطرابات الجهاز الدوري
عن طريق تلبية احتياجات القلب والأوعية الدموية للمواد الغذائية الأساسية مثل البوتاسيوم والحديد، يتم تعزيز قدرتهم على تنفيذ وظائفهم الحيوية بفعالية عالية.
زيادة القدرة على أداء المهام الحيوية بفعالية
من خلال تزويد الجسم بالطاقة وكمية وافرة من المغذيات، وخاصة المغنيسيوم الذي يسهم في تحسين الحالة النفسية ودعم القدرات الإدراكية مثل التركيز والذاكرة.
المُساهمة في تنمية الجهاز العصبي للجنين
يعود ذلك لتضمن الكيوي لعنصر الفولات الذي يقوم بدور حيوي في ذلك عوضًا عن اشتماله على عدد كبير من المغذيات الداعمة للصحة العامة للحامل مما ينعكس بالإيجاب على صحة الجنين وتعزيز قدرته على النمو بالمعدل الطبيعي.
تقديم العناية المتكاملة للجلد
يحتاج الجلد إلى المغذيات الداعمة لنمو الخلايا الجديدة ودعمها في مكافحة الاضطرابات، وبمضادات الأكسدة الخافضة لمعدل إصابته بالاضطرابات مثل الالتهاب، والمثبطة لمعدل تأثره مع التقدم في العمر، ويساعد الكيوي في ذلك بفضل غناه بالعديد من المغذيات والمضادات الأكسدة الهامة التي تدعم صحة الجلد.
تكثيف الشعر
يعاني العديد من النساء الحوامل من مشكلة تساقط الشعر، ويحدث الكيوي تحسينًا في هذه المشكلة بفضل مضادات الأكسدة التي تحتوي عليها والتي تقلل من احتمالية الإصابة بالاضطرابات، والمغذيات التي تدعم نمو الشعيرات الجديدة.
أضرار الكيوي للحامل
- يتسبب الكيوي في الحساسية للبعض.
طرق الإستفادة من الكيوي للحامل
سلطة الفواكه
المكونات
- ½ كوب من قطع الكيوي.
- ¼ كوب من قطع التفاح.
- ¼ كوب من قطع البابايا.
- ¼ كوب من قطع الفراولة.
- ملعقة كبيرة عصير خوخ غير مُحلى.
- ملعقة كبيرة من جوز الهند الطازج المبشور.
- ملعقة كبيرة من التين المجفف المفروم.
- ملعقة كبيرة مكسرات محمصة.
طريقة الإعداد
- تمزج قطع الفواكه معًا ثم تخلط مع العصير وتزين بالمكسرات.
سموثي الكيوي
المكونات
- ½ كوب صغير من شرائح الكيوي.
- ¼ كوب صغير من شرائح الموز.
- كوب زبادي.
- ¼ كوب حليب.
طريقة الإعداد
- امزج جميع المكونات معا باستخدام الخلاط الكهربائي.
ماسك الكيوي للبشرة
المكونات
- ملعقة صغيرة من عصير الكيوي غير المحلى.
- ملعقة صغيرة خميرة.
- ½ ملعقة صغيرة عسل أبيض.
- ¼ ملعقة صغيرة زيت جوز الهند.
طريقة الإعداد
- تُذاب الخميرة مع العسل في العصير.
طريقة الاستخدام
- يترك المزيج على البشرة لمدة 5 دقائق قبل غسلها بالماء الفاتر.
- تُجفف البشرة بلطف باستخدام منشفة قطنية، ثم تُدلك بزيت جوز الهند.
معدل الاستخدام
- يُستخدم الماسك مرة واحدة في الأسبوع، ويجب الحرص على ترطيب البشرة يوميًا باستخدام إحدى أنواع الكريمات المرطبة أو الزيوت الطبيعية مثل زيت جوز الهند أو زيت السمسم أو زيت اللوز الحلو أو زيت الجوجوبا.
- يحذر استخدام القناع على البشرة الحساسة أو الملتهبة.
ماسك الكيوي للشعر
المكونات
- ملعقة كبيرة من عصير الكيوي.
- 2 ملعقة كبيرة جل صبار.
- ملعقة كبيرة شاي بقدونس.
- ½ ملعقة صغيرة من زيت الخروع.
طريقة الإعداد
- يُمزج العصير مع الجل والشاي.
طريقة الاستخدام
- تدلك فروة الرأس بملعقة صغيرة من المزيج ثم توزع الكمية المتبقية على الشعر.
- يُترك القناع على الشعر لمدة نصف ساعة ثم يُزال بشكل جيد باستخدام الماء الفاتر.
- يترك الشعر ليجف قليلاً ثم يرطب بالزيت ويصفف.
معدل الاستخدام
- يُستخدم الماسك مرة كل أسبوعين.
فيديو هل الكيوي يسبب الاجهاض وما فوائد الكيوي للحامل والجنين
إذا كنتِ مثل الغالبية من النساء اللواتي لا يعانين من حساسية تجاه الكيوي، فيمكنكِ تناوله على أي شكل مذكور في المقالة، ومن ثم استخدام قناع الكيوي للبشرة والشعر. بعد ذلك، يمكنكِ مشاركة تجربتكِ على وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام الوسوم #الكيوي_للحوامل و #الموسوعة.
