15 خطوة تساعدك في التخلص من دهون البطن ووصفات تخسيس الكرش الفعاله
يمكن التخلص من دهون البطن، وقد نجح في ذلك العديد من الأشخاص الذين عرفوا الطريقة الأمثل لفعل ذلك والتزموا بها. ومن الأهمية بمكان أن تقبل نفسك كما أنت، فالجمال الخارجي مهم ولكن عدم قبول مظهرك لن يساعدك على التمتع بلياقتك البدنية. لذا، اقبل مظهرك بغض النظر عن كمية الدهون المتراكمة في منطقة البطن، وفي الوقت نفسه، اتبع المعلومات التي يقدمها لك موقع الموسوعة في هذه المقالة، والتي تستند إلى نتائج الأبحاث العلمية وتجارب الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من دهون البطن. ومع ذلك، قبل الاستمرار في القراءة، ينبغي أن تعرف اثنين من الأمور: أولاً، أنه لا فائدة للمعرفة دون التنفيذ، لذا يجب عليك البدء في تطبيق الإرشادات الموضحة في المقالة اعتمادًا على نتائج الأبحاث العلمية. ثانيًا، يتطلب التخلص من دهون البطن إجراء تغيير في نمط الحياة، وليس أمرًا مؤقتًا، لذا يجب أن تكون مستعدًا للتغييرات التي يجب عليك إدخالها في حياتك من الآن فصاعدًا لتحقيق النتائج المرجوة.
التخلص من دهون البطن
ليس عليك أن تمتنع عن تناول الطعام عند شعورك بالجوع للتخلص من الدهون في البطن أو لخفض الوزن الزائد، ولكن ينبغي لك اختيار ما تتناوله بعناية.
يمكن التخلص من الدهون بسهولة إذا تم معرفة الطريقة الصحيحة لفعل ذلك، وعلى الرغم من أنه يبدو صعبًا في البداية.
والدليل على إمكانية ذلك هو نجاح عدد كبير من الأشخاص في تحقيق ذلك، وعلى إدارة تغيرات مستمرة في حياتهم التي ساعدتهم على التخلص من المشكلة بشكل دائم.
يمكنك أن تتبع التوجيهات البسيطة التالية لتحقيق نجاح مثل الأشخاص الذين نجحوا في التخلص من الوزن الزائد في الجسم بأكمله أو في منطقة البطن فقط:
- اجعل الرياضة بأي من أنواعها جزءا أساسيا من روتينك، ويمكنك البدء بالتدريب لمدة 5 دقائق فقط.
- يجب تحضير وجبات صحية لتناولها عند الجوع.
- قبل البدء في تناول وجباتك الرئيسية، اشرب كوب أو كوبين من الماء.
- يجب البدء في تناول طبق من السلطة أو الحساء في كل وجبة رئيسية.
- تخلص من تتبيلة السلطة واستخدم البهارات وعصير الفواكه الحمضية لتتبيلها.
- استبدل الحلويات بالفواكه.
- بدلاً من تناول قطعة من الخبز، تناول بضع شرائح من البطاطس المشوية أو المسلوقة.
- استخدم الشواء والخبز في الفرن عند إعداد وجباتك المفضلة.
- ينصح بتناول السموثي والعصائر بدلًا من المشروبات الغازية.
- يجب عدم إضافة أي نوع من المحليات إلى المشروبات.
- يجب تدوين النوع والكمية لكل الأطعمة التي تتناولها في سجل الأغذية.
- شارك في مجموعات وسائل التواصل الاجتماعي للمهتمين باللياقة البدنية وضبط الوزن.
- حمل تطبيقات الوصفات الصحية وتطبيقات ممارسة الرياضة واستفد منها مرة واحدة على الأقل في اليوم.
- يجب مراقبة محيط الخصر بشكل معتدل مرة واحدة في نهاية كل أسبوع.
- يفقد الشخص السيطرة على شهيته في اليوم التالي في بدايته على الأقل إذا نام وهو جائع، لذلك من الأفضل عدم النوم وأنت جائع حتى لا تلتهم الطعام دون تفكير.
برنامج التخلص من دهون البطن
- يُنصح بضرورة النوم في مكان يكون فيه درجة حرارة الجو منخفضة قدر الإمكان، لأن ذلك يجعل الجسم يحرق الدهون بشكل أكبر للحفاظ على درجة حرارة الجسم.
- يعتبر الجلوس على كرة الاستقرار مفيدًا، حيث يساعد على تقوية عضلات الظهر وحرق بعض السعرات الحرارية، ولكن يجب الإشارة إلى أنه ينبغي الجلوس عليها لبعض الوقت فقط، حيث قد تؤدي كثرة الجلوس عليها إلى الشعور بالتعب.
- تناول كوبين أو أكثر من الماء أو ديتوكس يزيد سرعة الأيض بنسبة 30% خلال نصف ساعة، لذا عليك شرب الماء.
- من الممكن تحميل تطبيق الدايت أو متابعة موقع إلكتروني مخصص لذلك، وذلك للتركيز على أهدافك المتعلقة بتحسين وضبط وزنك وتعزيز لياقتك البدنية.
- يمكن ممارسة أي تمرين رياضي لمدة 5 دقائق لكل ساعة تقضيها في الجلوس والقيام بالمهام التي تتطلب الجلوس، وتتوفر العديد من التطبيقات المشجعة على ذلك على متاجر جوجل بلاي وآب ستور.
- ينبغي تناول وجبات خفيفة وصحية ومشبعة، ومعتدلة في السعرات الحرارية. ومن الأمثلة على هذه الوجبات الفاكهة وبضع حبات من الفواكه.
- مارس تمرينات تحسين الحالة النفسية، فالدراسات أشارت إلى أن ذلك يساعد في تنظيم هرمونات الجسم بما في ذلك الهرمونات المؤثرة على الشهية وعملية الأيض، ولتحفيز نفسك على فعل ذلك اعتمد على التطبيقات أو مارس نوع أو أكثر من التدريبات البسيطة الموضحة في مقالة (تجربتي مع الصمت).
- تدوين ما تتناوله من طعام يساعدك في مراقبة نوعية وكمية الأطعمة التي تتناولها، وهذا يعد من الأسس الأساسية للتخلص من دهون البطن بشكل خاص.
- وفقًا لإحدى الدراسات، يمكن زيادة معدل فقدان الوزن بنسبة 25٪ عند تناول الغداء في الساعة الثالثة بعد الظهر مقارنة بتناول الغداء في وقت مبكر.
- تخفيض تناول الدهون والسكريات والنشويات يقلل من تراكم الدهون في معظم أجزاء الجسم، خاصة في منطقة البطن والأرداف، حيث يكون لهذه الأنواع ثلاثة تأثيرات سلبية.
حرق دهون البطن
يعتمد التخلص من الدهون المتراكمة في جزء من الجسم على عاملين رئيسيين وهما:
- يتمثل حرق الدهون في تحريك العضلات التي يتراكم عليها الدهون، حيث يزيد معدل تحرك هذه العضلات قدرتها على التحرر من الدهون ويقلل من تراكم الدهون عليها.
- تخفيض كمية تناول المحليات المصنعة والمحتوية على السكر بأنواعه المختلفة، بما في ذلك سكر جوز الهند، وكذلك تجنب تناول الدهون المشبعة والحبوب المعالجة. وأكثر خطوة فعالة لاتباع ذلك هي تجنب تناول الوجبات السريعة والأطعمة المحفوظة والمقلية.
بالإضافة إلى ذلك، هناك عدة نصائح مهمة يوصى باتباعها، وتتمثل أبرزها فيما يلي:
- يجب النوم لفترة كافية ومناسبة وفقًا لاحتياجات جسمك خلال الليل، ولا داعي للقلق فإنه لن يؤثر على قدرتك على أداء مهامك، وبإمكانك الاستيقاظ مبكرًا وإنجاز كافة مهامك.
- توعَّ أنتباهك للسعرات الحرارية والدهون الموجودة في الأطعمة، فذلك يساعدك في اختيار الأطعمة الصحية التي تساعد على مكافحة تراكم الدهون في منطقة البطن.
- تناول الطعام المنزلي يزيد وعيك بنوعية الأطعمة التي تتناولها، ويسمح لك بالتحكم في المكونات التي تستخدم في إعدادها.
- اعتمد على وصفاتك المفضلة بطرق صحية، واستخدم إرادتك للالتزام بممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- يعتبر التغاضي عن السعرات الحرارية في الوجبات الخفيفة خطأً، فالوجبات الخفيفة هي تلك التي تحتوي على كمية أقل من الوجبات الرئيسية، ولكنها قد تكون مشبعة بالسعرات الحرارية التي تؤثر سلبًا على الصحة.
- يجب تجنب إضافات السلطة والمشروبات؛ لأن ذلك يزيد من السعرات الحرارية في أنواع الطعام.
أخطاء شائعة عند التخلص من دهون البطن
- لا يتم التخلص من الوزن الزائد بالاعتماد على الرياضة فقط، بل تحتاج العملية إلى تكامل بين الغذاء والجهد البدني.
- تناول الدهون بكميات كبيرة واتباع نظام غذائي غني بالدهون مثل الكيتو، يزيد من احتمالية تراكم الدهون في الجسم.
- ينبغي تجنب العجلة، حيث لا يوجد طريقة سريعة وفعالة للتخلص من دهون البطن خلال بضعة أيام.
- عدم ممارسة الرياضة أو تغيير العادات الغذائية يمكن أن يؤدي إلى اليأس والاستسلام عند الفشل.
- إذا لم يتم حل مشكلة الأكل العاطفي، فإن ذلك سيقوض الجهود المبذولة للتخلص من زيادة الوزن، وهذا يضعف الإرادة للمواصلة في الالتزام بالعمل للتخلص من تراكم الدهون.
- السهر يحفز على تناول الكثير من الأطعمة في فترة المساء عندما يقل عملية الأيض بسبب قلة الجهد البدني.
- عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤثر سلبًا على عملية الأيض والقدرة على التحكم في الشهية.
لمزيد من المعلومات حول كيفية التخلص من دهون البطن بشكل دائم، راجع المقالات التالية:
- التخلص من دهون البطن بسرعة.
- اسرع طريقة لتنحيف البطن.
- افضل طرق تخسيس البطن بسرعه.
- كيفية تنحيف البطن بسرعة.
- هل السباحه تنحف البطن.
- وصفه لتنحيف البطن في اسبوع مجربه.
- خلطات تنحيف البطن والخصر وصفات دايت مجربة وسريعة.
- ما هي أفضل التمارين لحرق دهون البطن والكرش في ثلاثة أيام؟.
أشرنا إلى تحقيق نجاحك في التخلص من مشكلة تراكم الدهون في منطقة البطن عبر صفحتنا الرسمية على موقع تويتر.
