أفضل طرق التخلص من دهون البطن بسرعة
طرق سريعة للتخلص من دهون البطن، فالسمنة شيء مقلق للغاية، فهي كالكابوس، وخاصةً بالنسبة للسيدات، فجميع النساء يرغبن في الحصول على جسم رشيق ووزن مثالي وبطن مسطح، فالدهون تسبب العديد من المشاكل وتكون مصدر إحراج أمام الناس، لذلك سوف أقدم لكم بعض الوصفات للتخلص من دهون البطن نهائيًا على موقع الموسوعة .
دهون البطن
- تحدث تجمع الدهون تحت الجلد ويحدث تراكم للدهون في مناطق الجسم السهلة مثل البطن والأرداف، وتوجد أيضًا دهون ظاهرة وخفية، حيث تظهر الدهون الظاهرة كدهون البطن والأرداف، والدهون الخفية توجد حول الأعضاء الحيوية مثل الرئة والقلب والكبد والجهاز الهضمي والبنكرياس وتسمى بالدهون الحشوية .
أسباب تراكم الدهون
هناك عدة أسباب لتراكم الدهون والسمنة، منها ما يلي :
1- النوم لعدد ساعات قليلة
- النوم مهم جداً، وإذا قل عدد ساعات النوم عن 6 ساعات في اليوم فإن ذلك يؤدي إلى زيادة تراكم الدهون في الجسم، حيث يؤدي النوم القليل إلى نقص كمية هرمون اللبتين وزيادة كمية هرمون الجريلين، والذي يسبب زيادة في الوزن، لذلك يجب الحصول على قدر كافٍ من النوم .
2- عدم ممارسة التمارين الرياضية
- يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى زيادة الوزن وتراكم الدهون .
3- التغذية الغير سليمة “الغير صحية”
- يُعد التغذية الغير صحية سببًا في زيادة الوزن، وتشمل ذلك الأطعمة الجاهزة والمقبلات والأملاح والحلويات التي تحتوي على كميات كبيرة من الدهون والسكريات، بالإضافة إلى تناول الأطعمة المقلية بكثرة .
4- تأثير ونتيجة تناول بعض الأدوية
- توجد بعض الأدوية التي يمكن أن تزيد من الوزن كأحد آثارها الجانبية عند استخدامها لفترة طويلة .
5- تناول الوجبات الخفيفة
- تؤدي تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسية إلى زيادة الوزن بشكل عكسي .
6- المشروبات الغازية
- تناول المشروبات الغازية بكثرة تسبب زيادة الوزن .
طرق للتخلص من دهون البطن
يوجد طريقتين للتخلص من دهون البطن، وهم كالأتي :
أولاً :تمارين رياضية للتخلص من دهون البطن
توجد العديد من التمارين التي تساعد على حرق السعرات الحرارية والتخلص من الدهون، ومن بين هذه التمارين:-
1- السباحة
- تتضمن هذه الطريقة ضرب الماء بالذراعين إلى الأمام، ثم دفعها إلى الخلف واحدة تلو الأخرى .
- يساعد ممارسة الرياضة على حرق السعرات الحرارية وتخفيف الضغط النفسي، كما تساعد على تحسين صحة الرئة والقلب وتحسين وظائفها .
2- ركوب الدرجات
- هناك نوعان من ركوب الدراجات الذين يساعدون في حرق الدهون والحصول على بطن مسطح وجسم رشيق، وهما: الدراجات الهوائية العادية والدرجات الثابتة التي توجد في الصالة الرياضية .
3- العدو “الجري”
- عند الجري، يجب أن يكون ظهرك مستقيمًا ومشدودًا، ويجب التنفس ببطء، والجري بسرعة متوسطة لتجنب الإحساس بالتعب بسرعة ولتمكنك من الجري لفترة أطول .
- تعتبر هذه الرياضة أحد الرياضات الأساسية، حيث تساعد على تحسين وظيفة الرئة في حالة وجود مشاكل في التنفس، كما أنها تحرق الدهون بسرعة ومفيدة للقلب .
4- التمارين الهوائية منخفضة الشدة
هي التمارين التي يتم فيها استخدام الأكسجين كمصدر للطاقة، وتستمر لفترات طويلة، ويوجد ثلاث طرق للقيام بهذا التمرين
- يمكن استخدام الأجهزة الرياضية مثل جهاز المشي الكهربائي لمدة ساعة يوميًا، وركوب الدراجة الثابتة واستخدام جهاز الإيليبتيكال .
- الجري بسرعة متوسطة لمدة ساعة .
- قيادة الدراجة الهوائية لمدة ساعة .
5- تمرين الضغط
يتم القيام بهذا التمرين عن طريق :
- القيام بالإحماء قبل البدء في التمرين .
- ضع يديك المسنة على الأرض وقدميك .
- يجب أن تنزل إلى الأرض بجسدك دون لمسها، ويجب أن تكون على شكل خط مستقيم .
- ثم رفع جسمك إلى الأعلى وهكذا .
6- القفز على الحبل
- يتم تنفيذه عن طريق تحريك الحبل بشكل دائري .
- عندما يقترب الحبل من الأرض، اقفز وهكذا .
- تتم القيام بها بسرعة عالية أو بسرعة متوسطة، وذلك يعتمد على قدرة الشخص .
- يساعد هذا التمرين على تحسين وظائف وأداء الأعضاء في الجسم، كما يساعد على الحفاظ على ضغط الدم المناسب وتقوية العضلات والمفاصل وحرق الدهون .
ثانياً : مشروبات للتخلص من دهون البطن
هناك عدة مشروبات تساعد على التخلص من دهون البطن ومنها :
1- المشروب الأول
المكونات :
- ورقتين أو ثلاث ورقات من النعناع .
- شاي أخضر .
- قشر رمان .
- ملعقة من الجنزبيل المطحون .
- كوب ماء .
طريقة التحضير :
- تضاف الشاي الأخضر إلى الماء، ثم يضاف النعناع وقشر الرمان والجنزبيل .
- قم بخلط المكونات جيداً بالمعلقة .
- يترك المشروب لمدة تتراوح بين ساعة وساعة ونصف الساعة .
- يتم تصفية المشروب .
- يجب تناول هذا المشروب ثلاث مرات يوميًا .
2- المشروب الثاني :
المكونات :
- باكيت من الشاي الأخضر .
- باكيت من الشاي الأحمر “العادي” .
- ليمونه واحدة .
- كوب من الماء الساخن .
طريقة التحضير :
- ضع الماء الساخن في إناء .
- ضع كيس الشاي الأخضر والشاي الأحمر في الماء .
- عصر نصف ليمونة على المكونات الموجودة في الإناء وقم بالتحريك جيداً .
- يترك المشروب من الليل إلى الصباح .
- في الصباح، عصِّر نصف ليمونة على الخليط .
- يتم تصفية المشروب .
- ويتم تناول هذا المشروب على الريق .
3- المشروب الثالث :
المكونات :
- ملعقة من العسل .
- ملعقة ليمون .
- ملعقة من بذور الشيا المطحونة .
- كوب ماء .
طريقة التحضير :
- ضع الماء في إناء .
- ثم ضعي ملعقة صغيرة من طحين بذور الشيا في الماء .
- يترك لمدة ساعة .
- يتم إضافة ملعقة عصير الليمون وملعقة عسل .
- يتم تقليب المكونات جيداً .
- يترك المشروب لمدة ساعة .
ملاحظة : لا يتم إضافة السكر إلى أي مشروب من المشروبات السابقة .
مأكولات صحية تخلصك من دهون البطن
إذا كنت تبحث عن الأطعمة الصحية التي تساعدك على التخلص من دهون البطن، فإليك مجموعة من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في إعادة تشكيل جسمك والتخلص من الدهون المتراكمة حول منطقة الخصر، وهذه الدهون يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بأمراض القلب والسمنة والسكري.
البيض
- يعتبر البيض طعامًا صحيًا يمكنك تناوله في وجبة الفطور أو العشاء، حيث يحتوي على نسبة عالية من البروتين الضروري لبناء العضلات.
- يحتوي صفار البيض على الكولين الذي يساعد على حرق الدهون وتخفيض مؤشر كتلة الجسم، ويقلل من هرمون الجوع.
الشوكولاته الداكنة
- يحتوي زيت الشوكولاتة الداكنة الطبيعي على الدهون الأحادية غير المشبعة الصحية للقلب، مثل حمض الأوليك.
- تعمل تلك الدهون على فقدان الوزن ولا ترفع مستوى الدهون في الدم.
الفول السوداني
- يحتوي الفول السوداني على مركب الجينيستين الذي يمكن أن يساعد في القضاء على دهون البطن .
- كما يحتوي على الدهون غير المشبعة المتعددة .
- وقد ثبت أنها تساعد في تحسين عملية هضم السكر في الجسم.
الثوم
- يساعد تناول نظام غذائي يحتوي على الثوم .
- “يؤدي ذلك إلى فقدان دهون البطن التي يمكن أن تسبب أمراض السمنة.
سمك السلمون
إذا كنت ترغب في التخلص من دهون البطن، فيمكن إضافة سمك السلمون البري الذي يحتوي على أوميغا 3 إلى نظامك الغذائي، حيث يساعد على تقليل الالتهابات.
البطاطا الحلوة المخبوزة
- تحتوي البطاطا الحلوة المخبوزة على كربوهيدرات بطيئة الهضم، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتقلل من شعور الجوع.
- يساعد على تحسين الوزن وفقدان الدهون بشكل فعال.
العنب الأحمر
يعد مركب الريسفيراترول الموجود في العنب الأحمر من أكثر المركبات فعالية في تخفيض امتصاص الدهون وتحفيز تكسيرها.
البنجر
- يعود لون البنجر الأحمر الداكن إلى احتوائه على مركب الأنثوسيانين، وهو من الأصباغ النباتية التي تذوب في الماء .
- لذلك، يمكنك تقطيع البنجر وخلطه مع زيت الزيتون وقليل من الملح، ثم خبزه في الفرن.
- يساعد طهي البنجر عند درجة حرارة عالية على تكريم السكريات الموجودة فيه.
الجريب فروت
- الجريب فروت هو من الفواكه التي تقلل من دهون الخصر.
- لذلك، يُمكن تناول نصف حبة جريب فروت كجزء من وجبة الإفطار اليومية.
