مراحل جري السرعة مع التفسير
مراحل جري السرعة مع التفسير والشرح المفصل ، فهو ذلك الجري السريع الذي يقوم فيه العداء بقطع مسافة معينة في وقت محدد، تتراوح تلك المسافة ما بين ال100إلى 200 كم، ويبدأ السباق في هذه الرياضة ببطء ثم تزداد سرعة ولكنها ترجع مره آخري إلى التقليل في السرعة، كما توجد بعض القواعد التي يلتزم بها العداء أثناء الجري السريع، و تهتم هذه الرياضة بالصحة البدنية وتقدم العديد للفوائد إلى الإنسان، فما هي مراحل الجري السريع ، وما قواعده، وفوائده، نُعدد لكم كل تلك المعلومات في هذا المقال الذي تقدمة لكم موسوعة، تابعونا.
مراحل جري السرعة مع التفسير
تمر رياضة الجري السريع بثلاث مراحل مختلفة، ويحتاج المتسابق أو الممارس لهذه الرياضة إلى معرفة هذه المراحل جيدًا، وسنناقش هذه المراحل بالتفصيل في السطور التالية:
- أولاً، في مرحلة الانطلاق، يثبت العداءون أقدامهم على كتلة البداية، وهذه المرحلة ظهرت في عام 1884 عندما تم ابتكار جهاز الخاص بثبات العداءين على خط البداية، وهو الذي يحدد من هو الفائز عند وقوف العداءين. وتفصل هذه المرحلة بين وضعيتين، وهما وضعية السكون ووضعية الحركة. وهي المرحلة التي يتم فيها الاستعداد والتأهب للسباق. ومع ذلك، يرغب بعض المبتدئين في الانطلاق على الفور دون التدريب على هذه المرحلة. تنقسم هذه المرحلة إلى ثلاث مراحل أخرى، وهي المرحلة الأولى (الأماكن)، والتي يذهب فيها العداء إلى خط السباق حيث يقف باقي المنافسين، ويضع رجليه في مكعبات الانطلاق (كتلة البداية) ويضع يديه خلف خط الانطلاق. والمرحلة الثانية (الاستعداد)، وهي التي يتخذ العداء فيها وضعية تسمح له بالانطلاق بأفضل صورة ممكنة، ويرفع جسمه عن الأرض فيما يحافظ على أطرافه. وأخيرًا، المرحلة الأساسية في السباق، وهي مرحلة الانطلاق، حيث ينطلق العداء ويندفع بكل قوته، ويعتمد على عضلاته وتمرينها الجيد الذي قام به في الفترة التي سبقت المسابقة.
- المرحلة الثانية في الجري هي مرحلة الجري السريع، والتي تحكم المتسابق بالجري بسرعة معينة في مسار خاص به لا يخرج ولا يحيد عنه، مستخدمًا في ذلك كل ما تحصل عليه من قوة وسرعة في يديه وقدميه وعضلاته، مع تنظيم نفسه وتوازن قوته.
- المرحلة الثالثة هي مرحلة الوصول، وهي المرحلة التي يحافظ فيها العداء على سرعته التي حققها أثناء الجري دون البطء أو القفز عندما يقترب العداء من خط الوصول أو النهاية، حتى لا يضيع الوقت والجهد الذي بذله، وهي المرحلة التي يتم تطبيقها فقط من قبل العدائين الخبراء.
قواعد جري السرعة
يتبع ممارسو رياضة الجري السريع العديد من القواعد والقوانين التي تجعلهم يمارسون هذه الرياضة على أسس سليمة، وبعض هذه القواعد هي:
- يتعين الجري في المسار المخصص للعداء دون الانحراف عنه.
- يبدأ الرياضيون بالجري ببطء ثم يزيدون السرعة تدريجياً حتى يصلوا إلى مسافة 40-60 متراً ثم يخفضون السرعة تدريجياً.
- يتطلب الوقوف على كتلة البداية وتثبيت القدمين عليها، لأنها تحدد نقطة الانطلاق وتجعل الجميع متساوين في البدايات.
- يجب الجري بسرعة ومحافظة وضع اليدين والقدمين بشكل متساوٍ مع الجسم.
- يجب الحفاظ على وضعية الرأس بحيث تكون مستوية مع الكتفين.
- يجب الجري بشكل يضغط على مشط القدمين ثم القدمين والكعب، حتى لا يتعرض القدمان للتعب.
نصائح تفيد في الجري السريع
نقدم لكم مجموعة من النصائح الأساسية التي تساعد في الجري السريع والحفاظ على الجسم من التعرض للإصابات أثناء ممارسة الرياضة، وتتضمن بعض هذه النصائح:
- يجب ارتداء حذاء مناسب للجري، حتى تشعر بالراحة أثناء الجري دون أن تتألم قدميك.
- الأوقات الأفضل لممارسة رياضة العدو السريع هي عند الغروب والشروق، ويجب تجنب ممارسة الرياضة تحت أشعة الشمس.
- أشرب الماء قبل التمرين.
- ينبغي تناول الخضراوات والفواكه والعصائر قبل التمرين بنصف ساعة.
- يجب الركض على أرض مستوية وتجنب الركض على الأرض المتعرجة، حيث يمكن أن تتسبب في كسر العظام إذا وقعت.
- ينصح بالتنفس من الأنف لأنه يساعد على دخول كمية أكبر من الأكسجين.
- يتم تدريجياً الجري لتخفيض درجة حرارة الجسم بعد الانتهاء من الجهد البدني، وهو ما يسمى تبريد الجسم.
فوائد جري السرعة
توجد العديد من الفوائد التي تقدمها رياضة الجري ببطء للجسم، حيث تقلل من العديد من المخاطر، ومن بينها ما يلي:
- تساعد الجسم على استعادة وتجديد النشاط.
- تقلل من ظهور أعراض الشيخوخة.
- تقوي المفاصل والركب وتمنع الخشونة.
- تقوى عضلات الجسم.
- تساعد في عملية الهضم.
- تحافظ على صحة القلب وحيويته.
- تقلل التوتر وأعراض الاكتئاب.
- تساعد في خسارة الوزن.
- تخفض نسبة الدهون في الأرداف.
- تعمل على تنشيط المخ.
- توسع الشرايين الدموية.
- ترفع معدل الذكاء.
- تفرز هرمون الاسترخاء الايندروفين.
- تقلل من الآلام التي تصاحب فترة الحيض لدى النساء.
- تكثف نسبة العظام عند الأطفال .
- يقوي عضلة الرئة ويتيح مرور كمية أكبر من الأكسجين.
تقوم المقولة بأن العقل السليم موجود في الجسم السليم، وهذه حقيقة لذلك يجب علينا ممارسة الرياضة، ومن بين الرياضات الأسهل هي رياضة الجري التي تحمل الكثير من الفوائد والمعلومات حولها كقواعدها وفوائدها.
