ما هي فوائد السباحة للجسم والصحة
ممارسة السباحة تعتبر نشاطًا بدنيًا مفيدًا لصحة الجسم والحفاظ على اللياقة البدنية. تتميز رياضة السباحة عن غيرها من الرياضات بالعديد من الفوائد الصحية لعضلات الجسم، فهي تسمح بالحركة بسهولة بسبب وجود المياه التي تحيط بالجسم من جميع الجهات، مما يقلل من قوة الاحتكاك ويحمي من الإصابة بالجروح أو الشد العضلي. لذلك، تعتبر السباحة من الرياضات الأكثر أمانًا وصحية للجسم، حيث يتم تحميل مفاصل الجسم بشكل أقل بكثير من غيرها من الرياضات. بالإضافة إلى ذلك، لا ترهق السباحة القلب أو تزيد من تدفق الدم، وبالعكس تساعد على تحسين قوة عضلات القلب وضخ الدم وتخفيف آلام الظهر، كما تخفض مستويات ضغط الدم والكولسترول الضار. وقد حث الدين الإسلامي على ممارسة رياضة السباحة لفوائدها الصحية العظيمة للجسم. ويمكن تعلم السباحة في العديد من المرافق الرياضية تحت إشراف مدربين مؤهلين. وفيما يلي بعض الفوائد التي يمكن أن تحققها ممارسة السباحة لصحة العضلات، بالإضافة إلى بعض أنواع السباحة المختلفة.
فوائد السباحة العديدة
- تنشط كل عضلات الجسم وبشكل خاص عضلات الظهر: عند السباحة، يستخدم الشخص عضلات بطنه وساقيه لتحفيز تدفق الدم إلى هذه المناطق
- تزيد هذه التمارين من قوة عضلات الجسم وتعزز قدرة الشخص على تحمل الضغط، وتعمل على تقوية عضلات البطن والأكتاف
- تعد السباحة مفيدة لصحة المرأة الحامل، حيث تخفف الضغط الذي يتعرض له المفاصل وتقلل من ألم المفاصل والآلام الجسدية التي تشعر بها المرأة الحامل. وقد أظهرت الدراسات انخفاض معدلات الإجهاض لدى النساء اللاتي يمارسن السباحة مقارنة بالأخريات
- تعمل التمارين الرياضية على تقوية العضلات، وهي مفيدة بشكل خاص للنساء اللاتي يخضعن لعمليات جراحية لعلاج سرطان الثدي وذلك بعد استشارة الطبيب المختص
- تخفض من مستويات الكوليسترول الضار في الدم
- تحمي الحمية الغذائية من خطر الإصابة بمرض السكر لأنها تحرق الدهون بشكل سريع
- يخفف من آلام الظهر العلوي والأسفل
- يستخدم علاج أمراض الربو لتحسين وظيفة الجهاز التنفسي وزيادة قدرة الرئة على التحمل.
- يمكن أن تعود العديد من الفوائد على جهاز الدورة الدموية، بما في ذلك القلب والرئتين
- يمكن الحصول على فوائد التخلص من الوزن الزائد بسهولة ودون جهد كبير عن طريق السباحة، فحيث يمكن حرق حوالي 800-900 سعرة حرارية في ساعة واحدة من السباحة دون مجهود يذكر
- يتم إجراء العلاج الطبيعي لإعادة التأهيل بعد حدوث إصابات في العظام أو المفاصل
- تعمل على تهدئة الأعصاب
- تؤثر بشكل إيجابي على الصحة النفسية للفرد
- تحسن الحالة المزاجية
- ترفع مستوى الطاقة في الجسم: تساعد السباحة على التخلص من الشعور المستمر بالتعب، كما تقلل من التوتر وتشعرك بالسعادة والبهجة والراحة.
أنواع رياضة السباحة
- سباحة الصدر: في هذا النوع من السباحة، يكون صدر السباح ملامسًا لسطح الماء، مما يجعل جزءًا من رأس السباح خارج الماء.
- سباحة الظهر: يشير السباحون المتخصصون إلى أن السباحة على الظهر هي واحدة من أصعب أنواع السباحة وأكثرها صعوبة في المنافسات الرياضية العالمية، ويشمل ذلك سباقات مختلفة مثل سباق الـ 100 متر والـ 200 متر وحتى 50 متر.
- سباحة الفراشة: في هذا النمط، يتم ضرب الماء باستخدام الذراعين في الجهة الأمامية ثم دفعها للخلف
- سباحة حرة: تتميز السباحة الحرة عن باقي أنواع السباحة بعدم تطبيق قواعد صارمة عليها، حيث يمارس السباح هذا النوع من السباحة بأسلوبه الخاص للاستمتاع بالتجربة وإبراز مهاراته دون وجود قيود على الحركة. وتتم هذه السباحة عادة في المدارس أو عند تقديم العروض المائية بشكل فردي أو جماعي.
الآثار الجانبية لرياضة السباحة
- يمكن أن يسبب التهاب الجلد الإصابة بأمراض أخرى مثل التهاب العين والأذن الوسطى، والإسهال وارتفاع درجة الحرارة، والإصابة ببعض الأمراض الجلدية مثل الطفح الجلدي وغيرها، والتي يمكن أن تنتقل عبر الماء.
- يزيد السباحة في الينابيع والمسابح العامة من فرص الإصابة بعدوى بكتيرية أو جرثومية من الماء، ويمكن استخدام واقي للحماية من الأمراض التي تنتقل عبر الماء قبل السباحة
- السباحة لفترات طويلة وتكرار التدريب يمكن أن تكون شاقة ومرهقة للجسم
- يمكن أن تؤدي هذه الأمور إلى إرهاق عضلة القلب أو صعوبة في التنفس إذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الرئة
- تزيد هذه العاملة من شهية الشخص لتناول الطعام، وتجعل من الصعب الحفاظ على وزنه بشكل ثابت
- يمكن أن تؤدي إلى إصابات في الرقبة أو الكتف
- يمكن أن يتعرض الشخص لتوتر في العضلات إذا لم يتم السباحة تحت إشراف مدرب
- إذا لم يتم صيانة حمامات السباحة بشكل جيد وتنقية المياه بصورة دورية، فقد يؤدي ذلك إلى تلوث العين والأذنين
المراجع :
