كيف تعالج الارق بسرعة مجرب ومضمون
يعاني العديد من الأشخاص من مشاكل النوم، وعدم القدرة على النوم العميق خلال الليل، الأمر الذي يؤثر على حياتهم اليومية بشكل سلبي، فهو يسبب القلق وعدم التركيز، ويؤثر على جسمهم وقدرتهم على القيام بالمهام اليومية الروتينية. وعبر هذا المقال على موقع موسوعة، سنتعرف معًا على الطرق التي يمكن استخدامها للتخلص من مشكلات النوم، فتابعونا.
كيف تعالج الارق
هناك العديد من المشاكل التي يمكن أن تسبب الأرق، بما في ذلك:
أسباب الأرق
- التوتر.
- الاكتئاب.
- القلق.
- تناول بعض الأدوية يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالأرق.
- شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
- المشروبات الكحولية.
- التدخين.
- الإصابة ببعض المشاكل الصحية التي تسبب الأرق.
- السفر إلى مكان بعيد.
- تغيير عدد ساعات العمل.
- قد يؤدي البقاء مستيقظًا لفترة طويلة وعدم النوم بانتظام إلى مشاكل صحية.
- تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت متأخر.
مشروب لعلاج الأرق
يمكن للشخص الذي يعاني من الأرق تناول العديد من المشروبات التي تساعده على النوم بشكل هادئ، وهي كالتالي:
- البابونج.
- عشبة القديس جون.
- بلسم الليمون.
- لحاء الماجنوليا.
- الزنجبيل.
- القرفة.
- مشروب نبات الناردين.
- خشخاش كاليفورنيا.
- الماراجويا.
- حشيشة الدينار.
أكلات لعلاج الأرق
هناك العديد من الأطعمة التي يمكن لمريض القلق تناولها لتقليل أعراض الأرق وتحسين النوم العميق، ومن بين تلك الأطعمة:
- الموز.
- السلمون.
- الحمص.
- اللوز.
- الحليب.
- الأعشاب كالنعناع واليانسون.
- الحليب.
- البطاطا الحلوة.
- الزبادي.
- الكرز.
- البيض المسلوق.
- العسل الأبيض.
أدوية الأرق
يُنصح الشخص الذي يعاني من مشكلة الأرق والتي تؤثر على قدرته على ممارسة حياته اليومية بشكل طبيعي، بالتوجه دائمًا لاستشارة الطبيب المتخصص الذي سيصف له بعض الأدوية المهدئة والمنومة بناءً على حالته الصحية.
لا ينبغي لشخص يعاني من الأرق أن يتناول الأدوية التي تساعد على النوم دون وصفة طبية، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية للشخص.
نصائح للتخلص من الأرق
يمكن للشخص القيام بالعديد من الأشياء البسيطة التي تساعده على الاسترخاء والنوم العميق، مثل:
- يساعد تهيئة الغرفة للنوم بتحديد درجة الحرارة المناسبة وتقليل الإضاءة على الاسترخاء والراحة.
- إطفاء جميع الأضواء بالغرفة.
- أطفِئ الأجهزة المشتتة للانتباه، مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون.
- يجب أن يكون السرير المستخدم للنوم مريحًا ومفروشًا بالفرش النظيف المرتب.
- يساعد رذاذ الروائح العطرية في الغرفة على الاسترخاء.
- ارتداء الملابس المريحة للنوم.
- إذا كنت من هواة القراءة، جرب القراءة لقصة لطيفة قبل النوم، أو تلاوة آيات من القرآن الكريم.
- التقليل من تناول الكافيين، والمشروبات المنبهة.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم.
وبهذا ننتهي من تقديم طرق مختلفة لعلاج الأرق، سواء بالوسائل الطبية أو الوسائل المنزلية، نأمل أن يكون المقال قد نال إعجابكم، ويمكنكم متابعة المزيد من المقالات عبر زيارة موقع الموسوعة العربية الشاملة.
