كيفية علاج الارق وقلة النوم مجرب

تعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم والأرق، ويبحثون عن طرق لعلاجه بسرعة. وعلى الرغم من أن الأرق ليس مرضاً، إلا أنه يسبب إرهاقاً جسدياً يؤثر على صحة ونشاط المصابين به. وتوجد أسباب عديدة للأرق، وأظهرت بعض الدراسات الحديثة أن النساء يعانين منه أكثر من الرجال. وفي هذا المقال على موقع موسوعة، سنتناول معًا الأسباب التي تسبب الأرق وبعض الطرق لعلاجه.

 الأرق وقلة النوم

• هي اضطرابات يعاني منها الإنسان أثناء نومه وتؤدي إلى استيقاظه عدة مرات خلال الليل، بالإضافة إلى صعوبة كبيرة في العودة للنوم مرة أخرى.
• تحدث فترات الأرق عادة عندما يعاني الشخص من التفكير العميق في مشاكل معينة وقد تكون مؤقتة وتنتهي مع حل المشكلة، أو قد تمتد لعدة أسابيع متتالية أو أكثر بسبب مشاكل صحية أو نفسية.
• تؤثر قلة النوم على صحة ونشاط الجسم، وتسبب العديد من التأثيرات الصحية السلبية على الجسم ووظائفه الحيوية.
• وبالطبع، تؤثر الأوضاع النفسية أيضاً، فتسبب الشعور المستمر بالقلق والتوتر، ويصبح المرء أكثر اضطراباً وتوتراً بسبب أصغر الأسباب.
• فيما يلي بعض التأثيرات الصحية التي يمكن أن يسببها الأرق، وكيفية التغلب عليها.

تأثير قلة النوم والأرق على جسم الإنسان

• يؤثر قلة النوم على ذاكرة الإنسان، حيث يقوم الدماغ بتخزين وحفظ أحداث اليوم في الذاكرة أثناء النوم.
• بالإضافة إلى ما تسببه من نقص تركيز الشخص، سواء في عمله أو في حياته اليومية، فإن الإدمان على الأدوية يؤدي أيضًا إلى قلة الإبداع.
• يعاني الشخص من شعور دائم بالإرهاق والتعب ويصبح أكثر كسلًا وخمولًا.
• تؤثر على جهاز المناعة وتسبب ضعفه في مقاومة الأمراض التي يتعرض لها الإنسان.
• يمكن أن يؤدي اضطراب النوم إلى الإصابة بالاكتئاب.
• يعاني المصابون بالأرق من العديد من التأثيرات، بما في ذلك عدم القدرة على الحفاظ على التوازن وتعرضهم للسقوط المتكرر.
• تعتبر اضطرابات إشارات الجوع التي يتلقاها المخ عاملًا يؤدي إلى زيادة وزن الإنسان بشكل ملحوظ، حيث يشعر بالجوع المستمر على الرغم من تناوله كميات كبيرة من الطعام.
• وبالإضافة إلى ذلك، فإنها تزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

علاج الارق وقلة النوم

• تُباع العديد من الحبوب المهدئة التي تساعد على النوم بشكل هادئ، وهي من الحلول الفعالة التي يمكن استخدامها بحذر.
• شرب كوب من الحليب الدافئ يعتبر فعالًا في تحفيز إفراز بعض الهرمونات التي تساعد الجسم على الاسترخاء.
• يُظهر البحث أن تناول الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة في وجبة العشاء يساعد على إفراز هرمون السيروتونين الذي يساعد في تقليل حدة التوتر والقلق.
• من الأمور المفيدة للتخلص من اضطراب النوم هي الاستمرار في تناول عسل النحل، نظراً لاحتوائه على العديد من العناصر الفعالة في تحفيز الاسترخاء.

علاج الأرق وقل النوم بالأعشاب

اللافندر

• تُعرف أزهار اللافندر بقدرتها على توفير الراحة والاسترخاء التام للجسد.
• يمكن غلي بعض أوراقها واستخدامها أثناء الاستحمام.
• أو يمكن استخدام بعض من قطراتها على الرسغ وخلف الأذن.

الدرقة جانبية الزهر

• تحتوي على مُركبات هادئة مثل حمض التنيك الذي يساعد على النوم بشكل أفضل.
• تؤخذ كمية قليلة منها وتُطحن ثم تضاف إلى بعض الماء المغلي وتُترك لمدة عشر دقائق قبل تناولها.
• ينصح باستخدامها مرة واحدة يومياً، ويفضل أن يكون ذلك قبل النوم مباشرة.

زهرة البابونج

• تعتبر العلاجات التقليدية التي يلجأ الناس إليها منذ القدم واحدة منها.
• يمكن غلي بعض أزهار البابونج وشرب ماء النقع قبل النوم بوقت قليل للمساعدة في الاسترخاء.

الناردين

• تُستخدم هذه النباتات الشائعة لتخفيف الاضطرابات النوم.
• تعتبر جذورها الأكثر فعالية، لذا يتم طحنها وإضافتها إلى ماء مغلي، ثم تترك لبضع دقائق قبل استخدامها.
• يمكن شرب كوب منه قبل النوم مباشرة.