فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

في هذا المقال، سنتحدث عن فوائد بذور الشيا في تخفيف الوزن. تُعَدُّ بذور الشيا من بين المصادر الطبيعية التي تساعد على خسارة الوزن. يحلم الكثيرون بتخفيف الوزن، ويتسابقون في شراء منتجات التخسيس. وعلى الرغم من أن بعض هذه المنتجات لا تؤتي نتيجة مرجوة، إلا أن الناس يبحثون عن مصادر طبيعية تساعد على التخسيس بطريقة مضمونة. وعلى هذا، سنستعرض واحدة من تلك المصادر من خلال موسوعة .

فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن

• يعتقد بعض الأشخاص أن بذور الشيا غير صالحة للأكل، وهذا اعتقاد خاطئ تمامًا.
• تعتبر هذه النبتة الصحراوية صالحة للأكل، وقد أطلق عليها اسم “شيا” في لغة قبائل المايا، والتي تعني القوة، وذلك بسبب احتوائها على عناصر غذائية هامة.
• تحتوي بذور الشيا على نسبة عالية من الألياف، مما يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول وامتلاء المعدة.
• تعتبر بذور الشيا بديلاً صحيًا لتناول الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية، بسبب قدرتها على إبطاء عملية الهضم.
• تحتوي بذور الشيا على أحماض دهنية من الأوميغا 3، بالإضافة إلى الكربوهيدرات ومضادات الأكسدة.
• تؤخذ بذور الشيا في الصباح للحصول على جسم نحيف ورشيق.
• ووفقًا لبعض الدراسات، فإن بذور الشيا تعمل على تدمير الدهون الموجودة حول الخصر لدى المصابين بمرض السكري.
• بالرغم من وجود بعض الدراسات التي تنفي علاقة بذور الشيا بالتخسيس، فإنها لا تزال تُعتبر خيارًا صحيًا أفضل بدلاً من تناول الأطعمة العالية بالدهون والزيوت المهدرجة.

القيمة الغذائية لبذور الشيا

وفقًا لوزارة الزراعة الأميركية، يمكن الاطلاع على القيمة الغذائية لمائة جرام من بذور الشيا من خلال الجدول التالي:

وصفات بذور الشيا لتنحيف البطن

هناك العديد من وصفات بذور الشيا المستخدمة للتخلص من الدهون في منطقة البطن، يمكن تجربة بعض هذه الوصفات منها:

وصفة بذور الشيا والليمون

• تعد هذه إحدى الوصفات الطبيعية المستخدمة لتقليل شحوم البطن، بالإضافة إلى استخدام الليمون الذي يشتهر بانخفاض سعراته الحرارية.
• المكونات:
  • نصف ملعقة كبيرة من بذور الشيا.
  • كوب من عصير الليمون.
  • ملعقة صغيرة من العسل الأبيض النقى.
  • كوب من الماء.
• طريقة التحضير:
  • يتم إذابة بذور الشيا في الماء عن طريق نقعها لمدة لا تقل عن ساعتين.
  • ثم يضاف العسل الأبيض إلى عصير الليمون.
  • أضف منقوع بذور الشيا إلى خليط العسل الأبيض وعصير الليمون.
  • يشرب الخليط على معدة فارغة في الصباح، ويتم الاستمرار عليه لمدة لا تقل عن أسبوعين.

خلطة بذور الشيا مع الفاكهة

• المكونات:
  • حبتان من ثمرة التفاح.
  • ثلاث ملاعق من بذور الشيا.
  • 6 حبات من التمر خالي من النواة.
  • ربع كوب من شرائح الكيوى المجفف.
• طريقة التحضير:
  • يتم مزج شرائح التفاح مع حبات التمر في الخلاط الكهربائي.
  • يضاف بذور الشيا إليهما.
  • يتم دمج جميع المكونات معًا حتى تصبح لديها قوام متماسك.
  • يوصى بتناول ملعقة كبيرة من الخليط ثلاث مرات يوميًا.

وصفة بذور الشيا والشوفان

• المكونات:
  • نص كوب من الحليب خالى الدسم.
  • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
  • ملعقة كبيرة من الشوفان.
  • ملعقتين صغيرتين من الفانيلا.
  • ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون
• طريقة التحضير:
  • يتم طحن بذور الشيا مع الشوفان.
  • أضف الفانيليا إلى عصير الليمون والحليب، وامزج الثلاثة مكونات معًا.
  • ادمج الخليطين معا.
  • أدخليهما في قالب صغير، واخبزيهما على درجة حرارة 180 درجة مئوية.
  • يُنصح باستهلاك وصفة الشيا والشوفان في الصباح.

وصفى بذور الشيا مع الشاى الأخضر

• المكونات:
  • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
  • نص كوب من الماء المغلى.
  • ملعقتين من عصير الليمون.
  • نصف ملعقة من السكر البنى.
  • مكعبات من الثلج.
• طريقة التحضير:
  • يتمُّ وضعُ بذورِ الشيا من كأسِ الماءِ المغلي.
  • يضاف ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر ويترك لينقع لمدة 4 دقائق.
  • يصفى الشاى.
  • بعد ذلك، يتم وضعه في الثلاجة لمدة ربع ساعة.
  • يضاف على الشاي عصير الليمون ومكعبات الثلج والسكر البني.
  • يجب تناول المزيج على معدة فارغة.

وصفة بذور الشيا واللبن والفاكهة

• المكونات:
  • كوب من الحليب خالي الدسم.
  • نصف كوب من شرائح البرتقال.
  • ربع كوب من شرائح ثمرة خوخ.
  • ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
  • نصف كوب من شرائح التفاح.
  • إضافة أوراق النعناع (بحسب الرغبة).
• طريقة التحضير:
  • يتم إضافة شرائح الفواكه معًا ودمجها في الخلاط الكهربائي.
  • تتم إضافة اللبن إلى عصير الفاكهة.
  • تُضاف بذور الشيا إلى الخليط.
  • يٌزين المزيج بأوراق النعناع.
  • يجب تناول الخليط مرة واحدة يومياً.

بذور الشيا للتنحيف مع الزبادى

• يساهم تناول الزبادي في إزالة الدهون في منطقة البطن، كما أنه يشعر بالشبع لفترة أطول بشكل مشابه لبذور الشيا.
• يتم تحضير وصفة بذور الشيا مع الزبادي من خلال الآتي:
• المكونات:
  • ثلاث ملاعق كبيرة من بذور الشيا مغمورة في كوب من الماء.
  • نصف كوب من الزبادي خالي الدسم.
  • حبة من الموز.
  • ملعقة صغيرة من العسل.
  • كوب من الشوفان.
  • كوب من الفراولة.
• طريقة التحضير:
  • يتم دمج بذور الشيا مع الزبادى.
  • يضاف إليهما خليط الفواكه.
  • يوضع علي الخليط العسل، وحبات الشوفان.
  • يجب تناول الخليط مرتين يوميًا، صباحًا ومساءً.

تجربتي مع بذور الشيا للتنحيف

• يحكى عن بعض النساء اللواتي جربن استخدام بذور الشيا لتنحيف الخصر، حيث يتم تناولها يوميًا مع الماء على معدة فارغة، ويقولن إن ذلك ساعدهن على التخلص من الدهون في بطونهن وتحسين شكل أجسامهن.
• تروي إحدى النساء تجربتها مع بذور الشيا بالقول: “تجربتي مع بذور الشيا كانت مختلفة قليلاً، لأنني كنت أعاني من انتفاخات في البطن التي كنت أعتقد أنها دهون متراكمة، ولكن تبين لي أنها مجرد انتفاخات في القولون، وعندما جربت بذور الشيا، ساعدتني على تحسين حركة الأمعاء لدي من خلال تهدئة انتفاخات القولون والتخلص من الفضلات بفضل احتوائها على الألياف.

طرق لاستهلاك بذور الشيا لتنحيف البطن

يمكن إضافة بذور الشيا للقضاء على دهون الكرش بطرق عديدة، منها:

إضافتها إلى البطاطا المشوية

• يمكن رش بذور الشيا مع حبيبات الفراولة على شريحة كبيرة من البطاطا المشوية.
• يجب تناولها كوجبة إفطار على معدة فارغة.

برجر القرنبيط

• تتم عملية سلق القرنبيط بالبخار لمدة 30 دقيقة.
• ترش التوابل وبذور الشيا على القرنبيط.
• ينصح باستهلاك برجر القرنبيط ضمن وجبة الغداء لتحقيق أفضل النتائج في عملية التنحيف.

زبدة الفول السوداني

• يتم خلط ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني مع أربع ملاعق من بذور الشيا.
• يضاف ملعقة صغيرة من زيت جوز الهند إلى الخليط.
• يمكنك وضع شرائح الكيوى على الخليط.
• يُفضل تناوله في وجبة العشاء.

اللحم

• “تضاف بذور الشيا إلى اللحم أثناء الطهي بدلاً من إضافة التوابل.
• يضاف اللوز المطحون للحصول على أفضل النكهات.

الفشار

• يتم خلط نصف كوب من حبات الفشار الصغيرة مع ملعقتين من زيت الزيتون.
• يتم وضع حبات الفشار على النار، ثم يرش بذور الشيا المطحونة على الفشار بدلاً من الملح، ويتم الاستمتاع بمذاقهما معًا.

رجيم بذور الشيا

يعتمد رجيم بذور الشيا على تناول خمس وجبات صغيرة خلال اليوم، ويتم توزيعها على النحو التالي:

الوجبة الأولى

• يمكن لكوب من مشروب الزنجبيل المعروف بخصائصه أن يساعد في حرق دهون البطن.

الوجبة الثانية

• ثلاث ملاعق من الشوفان.
• يضاف ملعقة صغيرة من بذور الشيا إليها.
• يتم إضافة كوب من الشاي الأخضر بدون سكر إلى الخليط، ثم يتم وضع كوب من الحليب الخالي من الدسم معه.

الوجبة الثالثة

• بيضة مسلوقة.
• كوب من عصير الفاكهة (تفاح وكيوي) غير محلاً بالسكر.

الوجبة الرابعة

• كوب من الشاي الأخضر.
• قطعتين من البسكويت الخالي من السكر.

الوجبة الخامسة

• يمكن تناول قطعة من صدور الدجاج المشوية أو المطهية على البخار.
• كمية من خضار البروكلى.
• ملعقتين كبيرتين من بذور الشيا.
• كوب من الحليب الخالي الدسم.

وبهذا وصلنا إلى ختام مقالتنا التي قدمنا فيها فوائد بذور الشيا لتنحيف البطن، واستعرضنا دور بذور الشيا في التخلص من دهون البطن والدهون الأخرى في منطقة الجسم، وعرضنا بعض الوصفات المتعلقة ببذور الشيا والزبادي وغيرها.

كما يمكنك الإطلاع على المزيد عبر هذه المواضيع:

• ما هي فوائد بذور الشيا للتنحيف
• ما هي فوائد بذور الشيا للجسم والصحة
• فوائد رجيم بذور الشيا وطريق
• كيف تؤكل بذور الشيا بطريقة صحية.
• كيفية استخدام بذور الشيا لتنحيف الجسم وتنظيم الوزن
• فوائد رجيم بذور الشيا وطريقة تطبيقه في المنزل بطريقة سهلة