يتناول مقالنا اليوم فوائد الفواكه للجسم بشكل عام، حيث تعد الفاكهة من الأطعمة الأساسية التي لا يمكن للإنسان الاستغناء عنها، إذ توفر للجسم العديد من القيم الغذائية والعناصر الهامة التي يحتاجها الإنسان للحفاظ على صحته العامة.

تتميز الفاكهة بفوائدها الغذائية التي لا تُعَدُّ وَلا تُحصى من الأملاح والمعادن والفيتامينات والكربوهيدرات والألياف والسكريات وجميع العناصر الغذائية، وتُشكِّل الفاكهة الشريكَ الأساسيَ في أي نظام غذائي، وأظهرت جميع الأبحاث والدراسات أنَّ الغذاء هو الدواء، وأنَّ الفاكهة تحتوي على فوائد صحية وشفائية كثيرة، وتساعد في الوقاية من الأمراض.

لذا خلال مقالنا اليوم سنلقي الضوء على فوائد الفواكه للجسم والبشرة والقلب وعن الأنواع الأساسية من الفاكهة وأهم فوائدها بالتفصيل عبر موسوعة فتابعونا.

فوائد الفواكه للجسم بشكل عام

هناك أنواع مختلفة من الفواكه، وتحتوي كل منها على فوائد وعناصر غذائية مختلفة، ويتيح هذا التنوع للإنسان تناول مجموعة متنوعة من الفواكه بدلاً من الاكتفاء بنوع واحد فقط، وعلى الرغم من أن بعض الأنواع مفيدة، إلا أن خبراء التغذية ينصحون تناول ما لا يقل عن 250 جرامًا من الفواكه يوميًا ويفضل أن تكون متنوعة، وتشمل بعض الأنواع الهامة:

فوائد التفاح

• تحتوي التفاحة على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل فيتامين ب وفيتامين ج ونسبة مرتفعة من الحديد.
• تحتوي كل حبة على 60 سعر حراري.
• يُنصح بتناول التفاح لتحسين كفاءة الجهاز الهضمي وتحسين صحة المعدة والأمعاء، ولتقوية العظام وحمايتها من الهشاشة.
• يحمي تناول العناصر الغذائية الرئيسية الجسم من الإصابة بالأنيميا أو نقص الدم.

فوائد المشمش

• يحتوي المشمش على الكثير من العناصر الغذائية المهمة لصحة الجسم، وخاصةً لأن له طعمًا فريدًا يحبه الكثيرون، وأهم تلك العناصر هي الفسفور والحديد والكالسيوم وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين ب والحديد.
• يحتوي 100 جرام من الخوخ على حوالي 43 سعرًا حراريًا فقط، مما يجعله الخيار الأمثل للغذاء الخالي من الدهون والمفيد للحفاظ على الرشاقة.
• يعمل المشمش على تحسين صحة القلب والشرايين والأوعية الدموية.
• يساعد الجسم على ضبط معدلات الضغط والسكر والأنيميا.
• يعزز تدفق الدم في الشرايين ويزيد من كفاءتها، مما يحمي الجسم من الجلطات والسكتات الدماغية.
• يعزز قوة العظام ويحافظ على جودة الأنسجة ويعيد بنائها.
• يعمل على تقوية الشعر وتجديد خلاياه.

فوائد البرتقال

• تتميز البرتقال عن غيره من الفواكه بأنه غني بالعديد من الفيتامينات، وخاصة فيتامين C الذي يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم من الطعام وتثبيته داخل الجسم والاستفادة منه.
• البرتقال يحتوي على حوالي 42 سعرًا حراريًا في كل 100 جرام من البرتقال.
• يساعد البرتقال على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وحل مشاكل عسر الهضم والأمعاء، وخصوصًا المشاكل التي يعاني منها بعض الأشخاص بعد تناول الطعام مباشرةً.
• يعمل البرتقال على تحفيز وتنشيط تدفق الدم في الأوردة والشرايين، ويساعد على تحسين كفاءة الدورة الدموية.
• يساعد البرتقال في الوقاية من الإنفلونزا والإصابات التنفسية، بالإضافة إلى النزلات البرد.
• يساعد على تقوية الجهاز المناعي وزيادة قدرته على محاربة الأمراض.

فوائد العنب

• يحتوي العنب على العديد من العناصر الغذائية الضرورية لجسم الإنسان لتعويض النقص فيها، ومن أهمها الحديد والجلوكوز وفيتامين سي والكربوهيدرات.
• تُعد العنب من الفواكه ذات السعرات الحرارية العالية، حيث تتراوح قيمة 100 جرام منها بما يعادل 68 سعر حراري.
• يتميز العنب بسهولة هضمه بسرعة، وهو أحد الفواكه التي تهضم بسرعة.
• يساعد التمرين الرياضي الجسم على تنشيط العضلات وتحسين كفاءتها، كما يُعزز قوة الأعصاب ويُجدد خلايا الجلد.
• يُعين العنب، بفضل احتوائه على مواد غذائية، على تنشيط الكبد وتحسين أدائه.
• يحتوي العنب على العديد من المواد المضادة للأكسدة التي تساعد على القضاء على الجذور الحرة التي تسبب الإصابة بالأورام السرطانية.
• يعد العنب من الفواكه الممنوعة خلال الحميات الغذائية، وذلك بسبب ارتفاع سعراته الحرارية، وبالتالي فإنه مفيد بشكل كبير للأشخاص الذين يعانون من النحافة أو الضعف الزائد.
• يساعد تناول العنب في حل العديد من مشاكل الأمراض التي تؤثر على المسالك البولية والكلي، وخاصة الالتهابات والحصوات والبواسير، كما يساهم في حل المشاكل المرتبطة بسوء الهضم.

10 فوائد الفواكه

1. تساعد الفاكهة في الحفاظ على صحة الجسم والحفاظ على سلامته بشكل عام.
2. يقلل من مستويات الدهون في الدم ويحافظ على مستويات الكوليسترول ويخفضها.
3. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه على الوقاية من الأورام السرطانية، حيث تقوم بإزالة الجذور الحرة التي تسبب المرض.
4. تحوي الفواكه على كميات كبيرة من المعدن البوتاسيوم، الذي يساعد على تنظيم مستويات ضغط الدم والحد من ارتفاعه، وبالتالي يقلل من خطر تكوُّن الحصى في المجاري البولية والكلى بشكل خاص.
5. تحتوي الفواكه على العديد من الأحماض المختلفة، ومن أهم تلك الأحماض حمض الفوليك الذي يندرج تحت فيتامين (ب)، والذي يلعب دورًا هامًا في تكوين كريات الدم الحمراء، كما يساعد على الحفاظ على نضارة البشرة، ويزيد من معدلات الخصوبة لدى الإناث والذكور.
6. تحتوي الفواكه على العديد من العناصر الغذائية المتنوعة التي تعمل على تعزيز قوة جهاز المناعة وتحسين كفاءته وقوته في مكافحة الأمراض والوقاية منها.
7. تقدم الفواكه بديلاً صحياً وغنياً بالفيتامينات بدلاً من السكريات المصنعة التي تسبب العديد من الأمراض وتشكل خطراً على صحة الإنسان بشكل عام.
8. تتميز الفاكهة بأنها تعد من مصادر الألياف الغنية التي تساعد الجسم على تقليل نسبة الدهون والكولسترول في الدم.
9. تساعد الفواكه في الحفاظ على صحة الشعر وتجديد بصيلاته وإعادة النضارة والحيوية إلى الخلايا الجلدية.
10. تقليل خطر الإصابة بمرض السكري عن طريق تناول الفواكه.

فوائد الفواكه للبشره

• تُعتبر الفاكهة من أهم مصادر فيتامين ج ومضادات الأكسدة، التي تحارب التجاعيد وعلامات الشيخوخة وتساعد على تأخير ظهور علامات الشيخوخة.
• الفواكه تزيد من إنتاج الكولاجين، الذي يتواجد بكميات كبيرة في التفاح والتوت الأسود والتوت البري، وهو المادة التي تحسن جودة البشرة وتضيء لونها وتبرز جمالها.
• تساعد الفواكه في تموين البشرة بالمعادن والفيتامينات الضرورية لتقليل الهالات السوداء تحت العين.
• تشمل الفواكه التي تؤثر بشكل كبير على صحة الجلد والبشرة بشكل عام:
  • الموز.
  • التفاح.
  • الليمون.
  • المانجو.
  • الكيوي.
  • التوت البري أو الأسود.
  • المشمش.
  • الفراولة.