أهم فوائد رياضة السباحة للجسم والصحة

تُعد رياضة السباحة واحدة من أشهر الرياضات التي يمارسها الكثيرون حول العالم بسبب فوائدها الكبيرة على الصحة البدنية. وتحظى بمكانة كبيرة في المنافسات الرياضية، وخاصة في الألعاب الأولمبية التي تُقام كل عام. من خلال مقال اليوم على موقع الموسوعة، سنناقش معًا أنواع السباحة وفوائدها للإنسان، والقوانين التي تنظمها.

فوائد رياضة السباحة

• يساعد مقاومة الجسم للماء على تقوية العضلات وتنميتها.
• يساعد السباحة المنتظمة في الحفاظ على مستويات ضغط الدم المستقرة.
• يساعد هذا الشيء بشكل كبير في تقوية عضلات القلب وتحسين الدورة الدموية.
• يساعد على إزالة الكوليسترول الضار العالي من الجسم.
• تُعد الرياضات من الأنشطة المفيدة للتخلص من الضغوط النفسية التي يواجهها الفرد في حياته اليومية.
• تعتبر هذه الرياضة من الأنشطة التي تمنح المرء فرصة للاسترخاء وتنقية الذهن.
• يعتبر من أفضل الرياضات التي تساعد في خسارة الوزن الزائد.
• تكسب الجسم مرونة في عضلاته.
• تساعد هذه الأنشطة على تنظيم النفس وتحسين أداء الرئتين.
• يعد الاستثمار في وقت الفراغ في أمور تعود بالنفع على صحة الإنسان من أفضل الطرق.

أنواع رياضة السباحة

توجد أكثر من طريقة للسباحة التي يمارسها الأشخاص، وتقام دائمًا بطولات تختص بكل نوع من هذه الطرق، وهي :

السباحة على الظهر

• عند السباحة في هذا النمط، يكون ظهر السباح ملاصقًا لسطح الماء ووجهه موجهًا للأعلى.
• تقام منافسات السباحة على الظهر بعدة مستويات هي :يبلغ الطول خمسين مترًا، مئة متر، أو مئتي متر.

السباحة على الصدر

• عندما يكون السباح في هذه الحالة، يكون صدره ملاصقًا لسطح الماء ويبرز جزء من رأسه من سطح الماء.
• والمسافات المحددة لمسابقات السباحة على الصدر هي :خمسون مترًا، مئة متر، وأخيرًا مئتان متر.

السباحة كالفراشة

• يستخدم السباح حركة يديه التي تشبه حركة الفراشة، حيث يخترق سطح الماء بكلتا يديه ويدفعهما ناحية الخلف.

السباحة الحرة

• لدى السباح حرية الاختيار في هذا النوع من السباقات، فبإمكانه السباحة بأي طريقة يرغب بها، أو بأي طريقة يجيد استخدامها لكي يتمكن من الفوز.

قواعد السباحة

تتضمن ممارسة رياضة السباحة بعض القواعد العامة التي يجب اتباعها لضمان سلامة الفرد، وتشمل :

• من الضروري تعلم السباحة تحت إشراف مدربين محترفين.
• يجب ارتداء سترة النجاة عند تعلم السباحة على الشواطئ، وخصوصاً للمبتدئين.
• في حالة تعرض الشخص لتمزق في العضلات أو الأربطة، من المهم التأكد من شفائه بالكامل لتجنب تفاقم المشكلة وحدوث مشاكل أكثر تعقيدًا.
• من الأمور المهمة ارتداء النظارات المخصصة للسباحة لحماية العينين من المواد الكيميائية الموجودة عادة في حمامات السباحة للتطهير.
• يجب ارتداء الغطاء المخصص للرأس عند السباحة لتجنب تلف الشعر.
• ينبغي استخدام واقي الشمس، خاصة عند السباحة في الأماكن المعرضة لأشعة الشمس بشكل مباشر، لتجنب الإصابة بحروق من أشعة الشمس.
• ينبغي عليك تناول كميات كافية من السوائل بعد الانتهاء من التمرين لتجنب الجفاف في الجسم.
• تناول الطعام قبل ممارسة التمرين بفترة كافية يمكن أن يؤدي إلى مشاكل الهضم، نظرا لتوجه الدم إلى الأطراف خلال السباحة بدلا من العملية الهضمية.
• لا ينصح بالسباحة لفترات طويلة حتى لا تتسبب في آلام العضلات.
• يجب ارتداء ملابس السباحة المناسبة لتجنب تقييد حركة السباحة.
• يجب الاستحمام مباشرة بعد الانتهاء من التمرين لإزالة بقايا الكلور والمواد الكيميائية من المسبح.
• ينصح باستخدام منشفة لتغطية الجسم فور الخروج من حمام السباحة، للوقاية من الإصابة بالأمراض، وخاصة الإنفلونزا ونزلات البرد.