أفضل علاج لزيادة السيروتونين طبيعيًا
أشار الأطباء إلى أن نقص هرمون السيروتونين يسبب مشاكل صحية ونفسية، ولذلك يشعر الشخص بتقلبات مزاجية وأحيانًا مشاكل في الجهاز الهضمي، وسوف نتناول من خلال موقع الموسوعة طرق زيادة هرمون السيروتونين في الجسم بشكل طبيعي.
أفضل علاج لزيادة السيروتونين طبيعيًا
يعتبر هرمون السيروتونين من الناقلات العصبية المسؤولة عن العديد من العمليات النفسية التي تؤثر على مزاج الإنسان وتجعله يشعر بحالة مزاجية أفضل، كما أنه يلعب دورًا في علاج بعض المشاكل الفسيولوجية مثل النوم، وهو هرمون مهم جدًا، وفي حالة نقصه يشعر الإنسان بالتوتر والغضب.
- يرتبط هرمون السيروتونين بالحالة النفسية وببعض الوظائف في الجسم، لذلك يسمى هرمون السعادة.
- أحيانًا يقل الهرمون في الجسم، مما يتجلى في بعض الأعراض التي يعاني منها الفرد مثل التوتر والشهية المفتوحة والإصابة بالحساسية.
- هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكن استخدامها لرفع مستوى السيروتونين في الجسم، وذلك عن طريق ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم، فقد أشارت بعض الأبحاث إلى أن الرياضة تساعد على تحسين حالة الجسم وزيادة إنتاج هرمون السعادة.
- تفرز المعدة نسبة من هرمون السيروتونين، ولذلك ينبغي تناول الأطعمة المحفزة التي تحتوي على البروبايوتيك مثل منتجات الألبان مثل اللبن والزبادي.
- بالإضافة إلى ذلك، ينصح بتناول فيتامين ب 12 وب 6 وحمض الفوليك لتحسين مستوى السيروتونين في الجسم.
- تعمل بعض الخضروات والفواكه على زيادة مستوى السيروتونين في الجسم، لذا يفضل زيادة هذا الهرمون بشكل طبيعي من خلال تناول الأطعمة الصحية.
أطعمة ترفع من هرمون السيروتونين
تساعد بعض الأطعمة في زيادة هرمون السعادة في الجسم، وتشمل ذلك بشكل رئيسي المكسرات.
- الألياف: الألياف تعد مصدرًا هامًا لزيادة هرمون السيروتونين، ويمكن الحصول عليها من خلال الفواكه والخضروات، وهي تحمي الجهاز الهضمي من الاضطرابات والالتهابات، وتزيد من الشعور بالشبع، وتساعد على وجود البكتيريا النافعة في الجسم، وبالتالي تزيد من هرمون السعادة.
- البيض: يحتوي البيض على حمض الأميني الذي يساعد في زيادة مستوى السيروتونين، كما أنه مصدر غني بالبروتين، وبالتالي يعزز من صحة الجسم.
- من المفضل تناول البيض بشكل مستمر للاستفادة من قيمته الغذائية، وفي حالة وجود حساسية تجاه مكوناته يجب تجنبه.
- المكسرات: تزيد المكسرات من إفراز هرمون السعادة لأنها تحتوي على التربتوفان، والذي يساعد على إفراز هرمون السيروتونين، لذا يمكن تناول اللوز والبندق والفسق لتحسين المزاج بشكل كبير.
- الشوكولاته الداكنة: الشوكولاتة الداكنة تحتوي على مكونات مفيدة للجسم، وتزيد من إفراز هرمون السيروتونين بفضل تركيزها العالي من التريبتوفان، مما يسبب شعورًا بالسعادة وتحسن في المزاج عند تناولها.
- سمك السلمون: يحتوي سمك السلمون على أحماض أوميجا 3 التي تساعد بشكل كبير في تحسين الحالة النفسية والمزاجية، حيث تزيد من إفراز السيروتونين بمستويات تتجاوز الحد الطبيعي.
- الأناناس: يساعد تناول الفواكه وخاصة الأناناس على تحسين المزاج وزيادة هرمون السعادة في الجسم.
أقرأ أيضاً: معلومات عن هرمون السعادة الاندروفين
أدوية تزيد من هرمون السيروتونين
أوضح الأطباء أن هناك بعض الأدوية التي تزيد من إفراز هرمون السيروتونين، ويتم تناولها بوصفة طبية لتجنب أي مشاكل صحية للمريض.
- دواء الباروكسيتين.
- دواء الملناسبران.
- دواء السيرترالين.
- دواء الفينلافاكسين.
- دواء الليفوملناسيران.
- دواء الديسفينلافاكسين.
- لا ينبغي الحصول على هذه الأدوية إلا بتوجيهات الطبيب المعالج، وذلك في حالة حاجة الشخص إلى تناول الأدوية لزيادة مستوى السيروتونين في الجسم.
- من المهم الإشارة إلى أن بعض الأدوية قد تؤدي إلى الإدمان في حالة تناولها بشكل مفرط، لذلك يجب الحذر عند استخدامها.
أقرأ أيضاً: افضل دواء لزيادة هرمون السعادة
علاج نقص السيروتونين بالاعشاب
هناك العديد من الأعشاب التي تساعد في زيادة هرمون السيروتونين في الجسم، حيث يزيد هرمون السعادة بعد تناول كوب من المشروبات العشبية.
- البابونج: يُعد نبات البابونج واحدًا من أشهر الأعشاب التي تحفز هرمون السيروتونين في الجسم، حيث يقلل بشكل كبير من أعراض القلق والتوتر.
- يمكن تناول كوب من البابونج مع إضافة ملعقة من عسل النحل، حيث تمد السكريات الجسم بالطاقة وتحسن الحالة النفسية والجسدية للشخص.
- الشاي الأخضر: يعتبر الشاي الأخضر من الأعشاب التي تزيد من هرمون السيروتونين بشكل طبيعي، ويعمل أيضًا على إفراز هرمون الدوبامين، مما يجعل الشخص يشعر بالراحة النفسية والتحسن في المزاج.
- يستطيع الفرد شرب كوبين من الشاي الأخضر يوميًا، وبالإضافة إلى تحسين المزاج، يساعد الشاي على حرق الدهون في الجسم.
- الجنسنج: ربما لا يعرف الكثيرون أن عشبة الجنسنج من الأعشاب التي تخفف من التوتر والضغط النفسي، ويمكن الحصول على العشبة وتناولها كمشروب طبيعي مع بعض النباتات الأخرى.
- اللافندر: يُصنَّف اللافندر ضمن الأعشاب التي تزيد من مستوى هرمون السعادة، وذلك لأنه يحسِّن من الحالة المزاجية للشخص، ولذلك يُمكن وضع القليل من الزيت لتعطيره، حيث يساعد على النوم العميق وتحسين الحالة النفسية بشكل كبير.
أقرأ أيضاً: شي يرفع هرمون السعاده
طرق لزيادة هرمون السعادة
أوضح الأطباء أن هناك بعض الطرق الطبيعية التي يمكن من خلالها زيادة هرمون السعادة في الجسم، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تحفز إفراز الهرمون بشكل طبيعي.
- أشارت بعض التقارير الطبية إلى أن أشعة الشمس تزيد من إنتاج هرمون السيروتونين، ولكن يجب أن يتم الحذر من الإصابة بضربة الشمس، لذا ينبغي اختيار الموعد المناسب للاستفادة من الأشعة.
- أوضح الخبراء أن أفضل وقت للاستفادة من أشعة الشمس هو ما بين الساعة 10 صباحًا والساعة 4 عصرًا، وخاصةً في فصل الشتاء.
- ينبغي ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حيث يساعد تنشيط الجسم على تحسين المزاج وزيادة نسبة هرمون السعادة.
- في بعض الأحيان، يمكن أن تساعد الموسيقى على تحسين المزاج والحالة النفسية، ويعد ممارسة الطقوس الدينية أحد الطرق التي تزود الإنسان بالطاقة الإيجابية والراحة.
- ينصح أيضاً بتناول الأطعمة التي تحتوي على مادة التربتوفان، والتي توجد في الجبن والأسماك، حيث تساعد على تحسين الحالة البدنية بشكل صحي.
- تناول الحلويات بنسبةٍ معتدلة يساعد على زيادة الطاقة في الجسم، وهي أيضًا طريقة لتحسين المزاج.
- يتمثل أحد الطرق التي تزيد الشعور بالسعادة والراحة في حياة الإنسان في الوصول إلى النجاح في الحياة أو إتمام بعض الأعمال اليومية بشكل صحيح، وبالتالي يتم إفراز الهرمون بشكل طبيعي.
أسئلة شائعة
هل نقص هرمون السيروتونين يسبب الخوف؟
أشارت بعض الدراسات إلى أن نقص هرمون السيروتونين يؤدي إلى الإصابة بالقلق والتوتر، وفي بعض الأحيان يمكن أن تتطور المشكلة إلى الإصابة بالوسواس القهري نتيجة لوجود خلل في الناقلات العصبية، ويجب في حالة الإصابة بالاكتئاب الخضوع للعلاج الدوائي والنفسي.
كيف ازيد من افراز هرمون السعادة؟
يمكن زيادة هرمون السعادة بتناول الألياف أو المكملات الغذائية، كما يمكن الحصول عليه بتناول كميات كافية من البروتين والشوكولاتة، والحصول على نوم كافٍ، وذلك بطرق طبيعية.
