أفضل رجيم للمراهقين اسرع دايت للشباب

يتمثل أفضل نظام غذائي للمراهقين في أي نوع يلبي احتياجات أجسامهم بشكل صحيح ويوفر لهم العناصر الغذائية الأساسية بشكل صحي ومتوازن. يجب أن يكون متوسط عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها في اليوم حوالي 2500 سعرة حرارية في حالة ممارسة نشاط بدني معتدل. يوصي موقع الموسوعة بالتشاور مع طبيب مختص لتحديد النظام الغذائي الأمثل، خاصة في حالات زيادة الوزن الشديدة أو وجود اضطرابات صحية. وتقدم المقالة الحالية إرشادات غذائية صحية لتنظيم الوزن والتي تناسب المراهقين بشكل خاص وجميع أفراد الأسرة بشكل عام، على أساس توجيهي فقط.

جدول المحتويات

إرشادات أفضل رجيم للمراهقين

تحديد أهداف صحية قابلة للتطبيق

رغم أن الهدف الرئيسي لمعظم المراهقين من اتباع حمية غذائية هو تحسين مظهرهم، إلا أن دعم الصحة والوقاية من الأضرار الصحية هو الهدف الأكثر أهمية، لأنه بدون صحة فإن الجمال الظاهري يفقد قيمته تمامًا، ويمكن أن ينال إعجاب الكثير من الأشخاص الوزن الزائد سواء كان للفرد نفسه أو للآخرين.

وبسبب هذه الأسباب، يجب تحديد أهداف صحية للتحكم في الوزن، بعيدًا عن الأنواع غير الصحية من الرجيم التي تفقد الوزن الزائد بسرعة دون الاهتمام بتأثير ذلك على الصحة العامة والكتلة العضلية بصفة خاصة.

تجنب استهلاك المشروبات المُحلاة

من أسهل الطرق لضبط الوزن في مختلف مراحل العمر هي منع استهلاك المشروبات المحلاة، حيث إنها تمد الجسم بكمية كبيرة من السعرات الحرارية دون توفير قيمة غذائية مناسبة.

بالإضافة إلى ذلك، يتمتع الالتزام بتناول الأطعمة الصحية بفوائد صحية جمة، ومن أهم هذه الفوائد تقليل احتمالية الإصابة بالنمط الثاني من مرض السكري، الذي شهد ارتفاعًا في معدلات الإصابة به مؤخرًا بسبب زيادة الاقبال على تناول العصائر المعلبة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة.

ممارسة الرياضة

من بين العوامل الرئيسية التي تزيد من احتمالية الإصابة بالسمنة هي قلة ممارسة النشاطات البدنية، وزيادة الاعتماد على الأجهزة التكنولوجية في مختلف المجالات، بما في ذلك اللعب والأنشطة الترفيهية مع الأصدقاء.

نظراً لأن بذل الجهد البدني يعمل على تسريع الأيض وضبط الوزن وتقوية العضلات وتنمية الكتلة العضلية، فإنه لا يوجد أي شك في أن له دورًا حيويًا في التخلص من زيادة الوزن في المدى القريب والحفاظ على الوزن الصحي في المدى البعيد.

في حالة عدم وجود الوقت لممارسة الرياضة خارج المنزل أو الانضمام لنادي رياضي، يمكن ممارسة أي نوع من التمارين الرياضية البسيطة باستخدام الإرشادات الموجودة في أي من تطبيقات اللياقة البدنية، أو محاكاة إحدى الأنشطة الرياضية الموجودة في الكثير من مقاطع الفيديو المتوفرة على موقع يوتيوب.

تزويد الجسم بالطاقة من أغذية غنية بالمغذيات

التركيز على تناول طعام صحي بدلاً من التركيز فقط على التزود بالأطعمة والمشروبات، يساعد على تزويد الجسم بالغذاء الذي يحتاجه للنمو والتطور في هذه المرحلة الحيوية. كما يساعد على الحفاظ على الوزن بغض النظر عن كمية الدهون الزائدة.

لذلك، يجب أن يكون التركيز الأساسي على تناول الأطعمة والمشروبات الصحية والمعدة بطريقة صحية لتجنب إدخال كميات كبيرة من السعرات الحرارية دون تزويد الجسم بالعناصر الغذائية المتنوعة بالمقدار الملائم.

استهلاك الدهون الصحية

وفقًا لمعظم الأنظمة الغذائية غير الصحية، يجب تجنب تناول الدهون بشكل كامل، ولكن هذا لا يفيد الصحة أو محاربة زيادة الوزن، حيث يحتاج الجسم إلى الدهون الصحية بمعدل معتدل بالإضافة إلى العناصر الغذائية الأخرى مثل البروتينات.

لذلك، يجب تزويد الجسم بالدهون بنسبة مناسبة لاحتياجه من مصادر صحية مثل زيت الزيتون والأسماك الدهنية والأفوكادو.

استهلاك الخضروات

غالبًا ما لا تعد الخضروات من الأطعمة المفضلة لدى معظم المراهقين، خاصة إذا لم تكن مقلية، ومع ذلك، فإن الخضروات هي من الأطعمة التي لا يمكن الحديث عن تحسين الصحة أو ضبط الوزن بدون التأكيد على أهمية استهلاكها بطريقة صحية.

ولحسن الحظ، يوجد عدد كبير من الوصفات الصحية للخضروات التي تجمع بين الطعم الشهي والجمالية، وهناك طرق مميزة لإخفاء شكل وطعم الخضروات مثل السموثي والحساء واستخدامها مفرومة في إعداد البرجر والوصفات المشابهة.

عدم تخطي الوجبات

يعود السبب الرئيسي لمشكلة زيادة الوزن لدى الكثير من المراهقين، ليس لكثرة تناول الطعام، وإنما للاختيارات الغذائية الخاطئة التي تجعلهم يتناولون أنواعًا فقيرة بالمغذيات، وغنية بالسعرات الحرارية، مثل المشروبات المعلبة والوجبات السريعة التحضير، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بالتوازي مع نقص مستوى أو أكثر من المغذيات في الدم.

واحدة من أهم الطرق للتعامل مع ذلك هي تناول جميع الوجبات في الأوقات المحددة قدر الإمكان.

التركيز عند تناول الطعام

في العصر الحديث، يتناول الكثير من المراهقين الطعام أثناء استخدام الأجهزة الإلكترونية أو التشغيل في أي شيء آخر، مما يؤدي إلى تقليل اهتمامهم بتحديد الأطعمة المناسبة ويقلل من وعيهم بكمية الأطعمة التي يتناولونها.

يتطلب التركيز في تناول الطعام تخصيص وقت محدد للأكل فقط، وتذوق الطعام ثم مضغه ببطء، والاستراحة لبضع ثوانٍ بين كل قضمة وأخرى.

شرب الماء بانتظام

شرب كوب من الماء بدلاً من شرب العصائر أو المشروبات الأخرى غير الصحية يساعد بشكل فعال على ضبط الشهية والحفاظ على الوزن، ويمكن ملاحظة الفرق من اليوم الأول للبدء بذلك.

يوصى أيضًا بشرب كوب من الماء قبل كل وجبة خفيفة أو رئيسية، وقبل تناول أي نوع من الأطعمة عمومًا.

تجنب مقارنة الذات بالآخرين

فالوزن الصحي يختلف من شخص لآخر بنسبة متفاوتة تعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك الطول. لذلك، يجب استشارة طبيب متخصص لتحديد الوزن الصحي والطريقة الأمثل لتحقيقه، واتباع إرشادات الطبيب للوصول إلى هذا الوزن، دون الالتفات إلى أي شيء آخر.

يجب عدم المساعدة على فقدان الوزن أكثر من المعدل الصحي للجسم، وعدم اتباع أي نوع من أنواع الحمية القاسية، فحينئذٍ قد تتعرض لمخاطر صحية جسيمة يصعب التعامل معها.

الالتزام بممارسة تدريبات التنفس العميق

تعود أهمية نصيحة التنفس العميق في الرجيم إلى أنه يقلل من الضغط النفسي الذي يؤدي إلى الأكل العاطفي، والذي يعد من أسباب زيادة الوزن نتيجة لتأثيره على الشهية وعلى التوازن الهرموني في الجسم، وخاصةً في مرحلة المراهقة التي تتميز بكثرة التغيرات الجسدية، بما في ذلك مستوى الهرمونات.

ويُمكنك معرفة كيفية ممارسة هذه التدريبات بالاطلاع على مقالة (تجربتي مع الصمت).