هرمون يفرز اثناء التوتر ما هو ؟

هرمون يفرز اثناء التوتر

في هذا المقال سنوضح اسم الهرمون الذي يفرز أثناء التوتر، حيث يعتبر التوتر من أكثر المشاعر التي يتعرض لها الإنسان عند مواجهة مواقف صعبة تجعله غير قادر على التفكير والتصرف بشكل سليم. وعندما يشعر الإنسان بالتوتر، يبدأ جسمه في إفراز هرمونات التوتر، وتترافق هذه الهرمونات مع عدة أعراض قد تستمر لفترة قصيرة في بعض الحالات ولفترات طويلة في حالات أخرى. ومن خلال هذا المقال على موسوعة، سنعرض أسماء الهرمونات التي يفرزها جسم الإنسان عند شعوره بالتوتر، وكيفية علاج هرمون التوتر.

• عندما يتعرض الإنسان لمواقف مثل الخوف أو الشجار، يفرز جسمه هرمونات التوتر، وهي الأدرينالين والكورتيزول والنورإبنفرين.
• تُفرز هذه الهرمونات من الغدة الكظرية في جسم الإنسان.
• ترتفع إفرازات الهرمونات في الجسم في تلك المواقف، حتى يتم توجيه طاقة الجسم في الأفعال التي يتعين على الإنسان القيام بها، مثل المواجهة أو الركض.
• تؤثر هذه الهرمونات على الحالة النفسية والجسدية للإنسان وتصاحبه في حالة التوتر.
• ويصبح علاج هذه الهرمونات ضروريا عندما تؤثر في إفراز الغدد الصماء الموجودة في الجسم.

هرمون التوتر الكورتيزول

• تفرز الغدة الكظرية هرمون الكورتيزول بتأثير من هرمونات الغدة الدرقية.
• يتم إفراز هذا الهرمون في جسم الإنسان كرد فعل على أي تهديد يثير شعور الخوف، حيث يتم إطلاق مادة كيميائية في الدماغ وتفرز الغدة الدرقية هذا الهرمون.
• يقوم هرمون الكورتيزول بعدة وظائف، منها زيادة نسبة الضغط والسكر في الدم، وتقليل الالتهاب، والتحكم في استقلاب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، والتحكم في النوم والاستيقاظ.
• يقوم الكورتيزول بالحد من الوظائف الضارة في الجسم عند القتال أو التعرض للركض فرارًا، حيث يؤثر على ردود الجهاز المناعي ويثبط عمل الجهاز التناسلي والهضمي، بالإضافة إلى عمليات النمو، ويعد من أهم وظائفه.
• عند زيادة تركيز هرمون الكورتيزول في الدم، يظهر على الإنسان أعراض مثل الاكتئاب، والقلق والصداع، واضطراب الذاكرة والنوم، وزيادة الوزن.
• في حالة نقص البروتين في الجسم، يظهر على الإنسان أعراض مثل ضعف العضلات، التعب المستمر، القيء المتكرر، وتصبغ الجلد.

هرمون الأدرينالين

• يفرز هرمون الأدرينالين أيضًا من الغدة الكظرية، ويتم إفرازه بالتزامن مع إفراز هرمون الكورتيزول.
• يتم إفراز هذه المادة عندما يشعر الإنسان بالإثارة خلال ممارسة أنشطة مثل القفز من أعلى المرتفعات أو ركوب الأمواج.
• يتم إفراز هرمون الأدرينالين في حالات الطوارئ لمساعدة الجسم على الاستيقاظ والاستجابة عند التعرض لأي خطر، حيث يساعد على تمدد الممرات الهوائية في الجسم ومن ثم إمداد العضلات بالأكسجين الذي يحتاجونه للهروب من هذا الخطر.
• يؤثر الأدرينالين على مستقبلات ألفا وبيتا الأدرنالية، مما يؤدي إلى انقباض الأوعية الدقيقة وتوسع الأوعية في الكبد والعضلات.
• عندما تفرز الغدة الكظرية هرمون الأدرينالين، تزداد قوة العضلة القلبية وتتسارع نبضات القلب، كما تتوسع القصبات الهوائية.
• يتم تفكيك هرمون الأدرينالين عن طريق بعض الأنزيمات، مما يؤدي إلى انتهاء عمله وانتهاء الحالة الشديدة.
• يتميز هذا الهرمون بعدة فوائد، حيث يساعد في تخفيف ضغط العين، ولذلك يستخدم في علاج حالات الزرق.
• يستخدم أيضًا لعلاج حساسية لدغات الحشرات.

هرمون النورإبنفرين

• يعمل هرمون النورإبيفرين كناقل عصبي يحفز نشاط الجسم ويزيد من قدرة المخ على التركيز، مما يؤدي إلى حدوث رد فعل أسرع.
• يتم إفراز هرمون النورإبيفرين نتيجة لتعرض الإنسان للخطر أو عندما ينخفض ضغط الدم، حيث يتم تحفيز الدماغ على زيادة إفرازه، مما يؤدي إلى زيادة نسبة السكر في الدم وزيادة معدل نبضات القلب.
• تتمثل أهمية هذا الهرمون في مساعدة الإنسان على التصرف بشكل مناسب عندما يشعر بالخوف أو الغضب.
• عند نقص هذا الهرمون في الجسم، يعاني الإنسان من أعراض مثل نقص الانتباه والاكتئاب.
• يتم استخدام هرمون النورإبيفرين عندما يتعرض الإنسان لصدمة تؤدي إلى انخفاض ضغط الدم، حيث يتم إعطاؤه الهرمون عن طريق الوريد.

أعراض هرمون التوتر

عندما يفرز جسم الإنسان هرمون التوتر، يظهر على الإنسان مجموعة من الأعراض، وهي:

• يمكن أن يؤدي تناول الحلبة بكميات كبيرة إلى زيادة نسبة البرولاستين في الجسم، مما يسبب صداعًا وآلامًا زائدة.
• ترتبط زيادة الوزن في بعض مناطق الجسم، مثل البطن، بزيادة إفراز هرمون الكورتيزول، الذي يؤدي إلى تراكم الدهون في هذه المناطق.
• تؤدي زيادة هرمونات التوتر إلى الإصابة بأمراض اضطراب النوم.
• يؤدي ضعف الجهاز المناعي إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض مثل الالتهابات والرشح، مما يجعل الإنسان يصاب بها بشكل متكرر.
• الشعور بالحزن والاكتئاب نتيجة تأثر هرمونات التوتر على الهرمونات المسؤولة عن الشعور بالسعادة مثل هرمون السيروتونين، حيث يقل إفرازه في الجسم.
• قد يعاني الشخص من الشعور بالمغص والغثيان والإمساك والإسهال نتيجة تعطل عمل الجهاز الهضمي بسبب زيادة إفراز هرمونات التوتر.
• زيادة نسبة السكر في الدم بفعل الكورتيزول يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري.
• عندما ينخفض مستوى هرمون الأنسولين بشكل سلبي، ينخفض مستوى السكر في الدم وتزداد الرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسكريات.
• يظهر على الإنسان علامات وأعراض مثل تسارع نبضات القلب، سرعة التنفس، التعرق، فقدان الشعور بالألم، توسع حدقة العين، زيادة تنبيه الحواس، احمرار الوجه، التبول المتكرر، انخفاض الرغبة الجنسية، العطش الشديد، ارتفاع ضغط الدم.
• الشعور بآلام في مختلف أجزاء الجسم.
• حدث اضطراب في الدورة الشهرية لدى النساء.

علاج هرمون التوتر

يؤدي الشعور بالتوتر لفترات طويلة إلى التأثير السلبي على صحة الإنسان، لذلك يجب العمل على علاج هرمون التوتر وتقليله من خلال القيام بما يلي:

• ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تزيد من نسبة هرمون الكورتيزول في الجسم، مثل الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة والفقيرة بالألياف، والسكر المكرر، والدهون الحيوانية المشبعة مثل الزبدة والدهون واللحوم الدهنية، والمشروبات الكحولية والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
• يجب الحصول على قسط كافٍ من النوم لتجنب زيادة نسبة هرمونات التوتر في الجسم.
• ينصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة والمتوسطة، مثل الجري والمشي، بالإضافة إلى القيام بأنشطة مثل ركوب الدراجات.
• يوصى بتجنب التعرض للضغوط النفسية والإجهاد بقدر المستطاع، حتى لا يتزايد إفراز هرمونات التوتر في الجسم.
• يتضمن العمل على الاسترخاء وممارسة التمارين المثل التنفس العميق واليوغا.
• يمكن تناول بعض الأطعمة التي تساعد على تخفيض مستوى هرمون الكورتيزول مثل الزبادي والموز والكمثرى والشوكولاتة الداكنة.
• يُنصح بتناول الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخضروات والفواكه والأسماك، بكميات كافية.
• يساعد قضاء بعض الوقت في الأماكن الهادئة والريفية على تهدئة العقل وتقليل إفراز هرمون الكورتيزول.
• يساعد تناول كوب من اللبن الدافئ قبل النوم على تقليل التوتر والقلق.
• يساعد تنظيم وقت النوم والاستيقاظ باكرًا على استخدام الجسم لهرمون الكورتيزول بشكل فعال.
• للحصول على جزء من الراحة في منتصف النهار، يمكن قضاء نصف ساعة على الأقل في ممارسة الهواية أو الرياضة المفضلة.
• يمكن الحصول على فيتامين D من خلال التعرض لأشعة الشمس أو تناول الأطعمة الغنية بهذا الفيتامين، أو تناوله كمكمل غذائي.
• يمكن تناول المشروبات التي تساعد على تهدئة الأعصاب مثل الشاي الأخضر.

وصلنا إلى نهاية مقالنا حيث شرحنا اسم الهرمون الذي يفرز أثناء التوتر، وأعراضه وعلاجه، وندعوكم لمتابعة المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.

المراجع

1

2

3