الصحة النفسيةصحة
كيفية علاج التوتر والقلق
في الفقرات التالية، سنوضح بالتفصيل كيفية علاج التوتر والقلق. يمر الكثير من الناس بفترات صعبة في حياتهم، وهذا يجعلهم يفكرون بشكل كثيف في المستقبل. كما يمكن أن يتعرض الأفراد لمواقف عصيبة تؤثر على صحتهم النفسية، مثل فقدان شخص مهم أو فقدان وظيفة، ويمكن أن يتعرضوا للضغط بسبب زيادة المسؤوليات في العمل أو البيت، مما يؤدي إلى عدم استقرار حياتهم وتجعلها مليئة بالمتاعب.
مع زيادة علامات التوتر، يصعب على الأشخاص اتخاذ القرارات بسهولة ويشغلون أنفسهم بالتفكير في الأمور التي تجعلهم غير مستقرين عاطفياً. وعندما يمرون بمثل هذه الفترة، يشعر بعضهم بالإحباط ويستسلم للتوتر، أما البعض الآخر فيقاومونه ويبحثون عن الوسائل التي تساعدهم على التخلص من الأفكار السلبية التي تجعلهم غير مستقرين. ولذلك، سنعرض لكم في هذا المقال من موسوعة كيفية التخلص من التوتر.
كيفية علاج التوتر والقلق
هناك العديد من الأساليب العلاجية التي تساعد في التخلص من القلق والتوتر الذي يسبب عدم الراحة، ومن أبرز تلك الأساليب:
- العلاج بالأدوية: توجد بعض الأدوية التي تساعد على تقليل حدة التوتر والقلق للأشخاص، ولكن ينصح بتناولها بانتظام، حيث تظهر آثارها الإيجابية بعد فترة زمنية طويلة، وتختلف الاستجابة للأدوية من شخص لآخر.
- العلاج السلوكي: يقوم المختصون في تلك الطريقة بمعالجة الأشخاص المصابين بالتوتر والقلق الزائد عن طريق تعديل سلوكهم وتدريبهم على كيفية التخلص من الأفكار السلبية، بالإضافة إلى تعليمهم كيفية التفكير بطريقة إيجابية وصحيحة.
- العلاج التحليلي: يتم علاج مشكلة القلق بالعلاج التحليلي، حيث يتحدث الشخص المُصاب بمشكلة القلق مع الطبيب المختص والمعالج في جلسات معينة عن الأشياء التي تسبب له التوتر الشديد، ومن ثم يقوم المختص بتحديد الأسباب وراء مشكلة القلق الدائم ويقدم الحلول التي تساعد في التخلص منها.
علاج التوتر والقلق بالاعشاب
تتضمن بعض الأعشاب التي تساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق، ومن بين تلك الأعشاب:
- البابونج: تناول شاي البابونج يساعد على الاسترخاء والتخلص من الأفكار السلبية، كما يهدئ الأعصاب ويساعد في مكافحة مشكلات التوتر.
- الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على نسب عالية من مادة الثيانين، وتعمل هذه المادة على تنظيم ضغط الدم ومعدل نبضات القلب، بالإضافة إلى تحسين التركيز وتهدئة الجسم.
- زهرة الآلام: تُعد زهرة الآلام أو زهرة العاطفة من أبرز أنواع الزهور التي تساعد على التخلص من مشكلات الأرق والتوتر التي يعاني منها الأشخاص بكثرة في فترة الليل، وتأثيرها على الجسم يشبه تأثير العقاقير والأدوية المهدئة.
- اللافندر: تُعد زهرة اللافندر العطرية من أشهر الأزهار التي تساعد في تهدئة الأعصاب والاسترخاء الجسدي، حيث يمكن شرب شاي اللافندر الدافئ، أو استنشاق زيتها لتحقيق النتائج المرغوبة.
نصائح للتخلص من التوتر
يوفر المختصون بعض النصائح التي تساعد على التخلص من التوتر، ومن أبرز هذه النصائح:
- يجب أن يتحلى الشخص بثقة عالية بنفسه، والقدرة على تحمل المسؤوليات الصعبة والضغوط، والتفكير بإيجابية في جميع الأوقات.
- يُنصح عند شعور الفرد بتراكم الضغوطات في العمل أو المنزل، بأخذ استراحة قصيرة لتخفيف الضغط الذي يُحدث التوتر ويؤثر على الفرد.
- يُنصح بممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة الرياضة القلبية، حيث يساعد الخروج في الصباح الباكر وممارسة رياضة المشي واستنشاق الهواء النقي في التخلص من الطاقة السلبية في الجسم والعقل.
- يتمثل الأمر في النظر إلى جميع جوانب الحياة بنظرة إيجابية وتفاؤل، والتخلص من النظرة السلبية التي تشعر الإنسان بالإحباط.
- يجب تعليم كيفية تحقيق التوازن بين الحياة المهنية والحياة الاجتماعية، وتوفير الراحة اللازمة للنفس.
المراجع
