رياضة
مخالفات الجري السريع
مخالفات الجري السريع
يبحث الكثير عن مخالفات الجري السريع من أجل تجنبها، فبعد حملات التوعية عن أهمية الرياضة والتي انتشرت بشدة في العديد من البلدان خلال السنوات الأخيرة؛ أصبح العديد حريصًا على ممارسة أنواع مختلفة من الرياضات، وتُعد رياضة الجري السريع واحدة من الرياضات المُفضلة لدى الكثيرين، ونظرًا لعدم وجود الخبرة الكافية لممارسة تلك الرياضة بشكل صحيح؛ فهناك ممن يرتكب أخطاء جسيمة خلال ممارستها مما يؤدي إلى إصابته أو عدم استفادة الجسم منها بالشكل الكافي، وفي السطور التالية على موسوعة نوضح أهم الأخطاء المُرتكبة خلال ممارسة رياضة الجري السريع.
أخطاء الجري السريع
يتم ارتكاب عدة أخطاء شائعة خلال ممارسة رياضة الجري السريع، وخاصة من قبل المبتدئين، مثل:
- عدم استشارة الخبراء والحصول على نصائحهم وإرشاداتهم قبل ممارسة هذه الرياضة لأول مرة.
- الوضعية غير المناسبة أثناء الجري، مثل الانحناء إلى جانب العمود الفقري أو الانحناء إلى الأمام بشكل مفرط، يؤدي إلى تفاقم المشكلة في تلك الوضعية.
- عند ممارسة هذه الرياضة، يفرز الجسم كميات كبيرة من العرق التي يجب تعويضها بالماء، وإذا لم يتم ذلك، فقد يعاني الجسم من الجفاف.
- إذا تنفس العداء بشكل خاطئ، فسوف يشعر بالتعب والإجهاد بعد فترة قصيرة من الجري.
- الاستمرار في الركض رغم الشعور بالتعب والإرهاق.
- يجب تجنب التسارع في الجري والبدء بسرعة عالية، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى إصابة العداء.
- يؤدي تجاهل ممارسة التمارين التسخينية قبل الجري إلى تعرض العداء للاصابة.
- يتسبب تناول كميات كبيرة من الطعام الغني بالعناصر الغذائية بعد الجري في الإهمال الغذائي.
- إذا ارتدى العداء حذاء رياضيًا غير مناسب لنوع الرياضة والمكان الذي يمارس فيه، فقد يشعر بالألم أو يتعرض للإصابة.
- يجب على العداء عدم تحريك جسمه في اتجاهات متعددة أثناء الجري والتركيز على اتجاه واحد، حيث يزيد ذلك من خطر الإصابة.
- ممارسة هذه الرياضة بشكل يومي وعدم توفير الراحة اللازمة للجسم يمكن أن يؤدي إلى ضعف لياقة الجسم وزيادة احتمالية الإصابة بالإصابات البدنية.
- ينبغي الالتزام ببرنامج التدريب الذي يتم اتباعه وعدم تغييره، حيث لا يزيد ذلك من كفاءة الجسم.
- يؤدي إرهاق العداء للنصف العلوي من جسده إلى استنفاد طاقة الجسم، ويمنع العداء من الوصول إلى السرعة المرجوة.
- يشعر العداء بألم في ركبتيه إذا تدحرج على الكعبين أولًا عند الهبوط على الأرض.
- ممارسة هذه الرياضة في مكان واحد وبشكل مستمر يؤدي إلى عدم تحسن الأداء.
- تضع القدم على الفخذين خلال الهبوط على الأرض، فيصطدم الكعب بالرصيف.
- بعض اللاعبين يتجاهلون آلام العضلات التي تنتابهم خلال الجري ويستمرون فيه، مما يزيد من إجهاد العضلات.
- يجب تجنب تجاهل تمارين هامة مثل التمارين المرنة وتمارين القوة، حيث لا تساعد على تحسين أداء العداء بالشكل المطلوب.
- الجري لمسافات طويلة بأقصى سرعة يزيد من فرص التعرض للإصابة.
قوانين الجري السريع
تضم رياضة الجري السريع مجموعة من القوانين التي يجب الالتزام بها وهي:
- يجب تجهيز المكان المناسب المخصص لممارسة رياضة الجري السريع قبل كل شيء.
- يتم البدء بتمارين الإحماء والمشي ببطء ثم زيادة السرعة بشكل تدريجي، ويستغرق ذلك لا يقل عن عشر دقائق.
- عند بدء الجري، يجب الوقوف في نقطة البداية وتثبيت القدمين عليها والحفاظ على استقامة الجسم.
- يتم محاذاة الرأس مع الكتفين بوضعها أمام الجسم بشكل مباشر.
- يجب النظر إلى الأمام على بعد حوالي 20 قدمًا.
- قبل الانطلاق، يجب التنفس بعمق من الأنف لتزويد الجسم بأكبر كمية ممكنة من الأكسجين.
- يُنصح بالبدء بالجري ببطء وزيادة السرعة تدريجيًا.
- بعد الانتهاء من الجري لمسافة تتراوح بين 50-60 متر، يتم تقليل السرعة مرة أخرى.
- ينبغي التأكد من أن الأرض التي يتم الجري عليها مستوية ومسطحة ولا تحتوي على تضاريس متعرجة، لتجنب الإصابة في حالة التعثر.
- يجب ارتداء الملابس المناسبة لهذا النوع من الرياضات، والتي تسمح بتدفق الهواء إلى الجسم.
- يجب أن يكون الحذاء مناسبًا للرياضة التي يتم ممارستها، حتى يتم الجري بسهولة دون الشعور بأي ألم في القدمين.
- لا ينصح بوضع سماعات الأذن خلال الجري حتى يتمكن العداء من استقبال جميع التنبيهات التي يتم توجيهها له.
- من المهم تبطئة سرعة الجري قبل الانتهاء منه، لتسمح لجسمك بالتبريد وانخفاض درجة حرارته.
- يُنصح بشرب السوائل قبل البدء في الجري لتنشيط الدورة الدموية.
- يجب الانتظار لمدة لا تقل عن ساعة بعد الانتهاء من الجري قبل تناول أي وجبة خفيفة.
مراحل الجري السريع
تمر رياضة الجري السريع بثلاثة مراحل وهي كالتالي:
- تتألف مرحلة الانطلاق في الجري من عدة خطوات، حيث يضع العداء قدميه داخل مربعات الانطلاق ويضع يديه خلف الخط، ثم يرفع جسمه قليلاً عن سطح الأرض باستثناء الأطراف، ثم يبدأ في الانطلاق بأعلى قدر من القوة.
- المرحلة الثانية هي مرحلة الجري السريع، حيث يجري العداء داخل الممر الخاص به ولا يخرج منه، مع محافظته على توازنه بين يديه وقدميه، ويحافظ على السرعة العالية خلال الجري.
- يُعد الوصول المرحلة الثالثة من العدو، وفي هذه المرحلة يجري العداء بأقصى سرعة حتى يصل إلى خط النهاية.
أنواع الجري السريع
يمكن تقسيم رياضة الجري السريع إلى أنواع وفقًا للممارسين على النحو التالي:
- الجري السريع للهواة: تعتمد قدرة الشخص على الجري خلال فترة زمنية محددة، وذلك يتوقف على لياقته البدنية وحالته الصحية وسنه، وقد يتمكن بعض الهواة من الجري لمسافة 100 متر في فترة زمنية مختلفة.
- الجري السريع للعدائين: تُقسم مسافات سباقات العدو إلى فئات مختلفة، بما في ذلك السباقات القصيرة (100 متر) والمتوسطة (200 متر) والطويلة (400 متر)، بالإضافة إلى سباقات الحواجز التي تبلغ 100 متر أو 110 متر أو 400 متر، وتتبع هذه الفئات بروتوكول أولمبي.
فوائد الجري السريع
لرياضة الجري السريع مجموعة من الفوائد الصحية العامة وهي:
- تعمل على إنقاص الوزن.
- تحفز هذه العملية الدورة الدموية وتحمي القلب وتساعد على زيادة نشاطه.
- تساعد في الحد من مستويات الكوليسترول الضار في الدم.
- تقوي المناعة لدى الإنسان وتحميه من الإصابة بالأمراض.
- تعزز أداء المخ وتزيد من نسبة الذكاء.
- لها دور في تنظيم إنتاج الجلوكوز في الجسم، وبالتالي تعمل على تنظيم مستوى السكر في الدم لدى مرضى السكري.
- تقوم بحماية الجسم من الإصابة بأمراض مثل السكتة الدماغية، التهاب المفاصل، وارتفاع ضغط الدم.
- تؤخر من ظهور علامات وأعراض الشيخوخة.
- تساعد في تقوية عضلات الرئتين وزيادة القدرة على التنفس، حيث تسمح بدخول كمية أكبر من الأكسجين إلى الجسم.
- تلعب دورًا هامًا في علاج الأمراض الصدرية والسعال والإنفلونزا.
- يعمل على إعطاء الحيوية والنضارة للبشرة.
- تساعد على إفراز هرمون الإندورفين الذي يساعد على الاسترخاء.
- يساعد على زيادة اللياقة البدنية وزيادة قدرة الإنسان على التحمل.
- تقوي الأوعية الدموية وتعزز صحتها.
- تساعد في تحسين الحالة النفسية والمزاجية، وتقليل احتمالية الإصابة بالأمراض النفسية مثل الاكتئاب.
- تحافظ على صحة شرايين القلب.
- تزيد من قوة العظام لدى الأطفال.
أضرار الجري السريع
تسبب الأخطاء التي تحدث أثناء ممارسة رياضة الجري السريع في حدوث ضرر صحي، ومن بين هذه الأضرار:
- تحدث إصابة هشاشة العظام نتيجة ممارسة هذه الرياضة بشكل مفرط، مما يؤدي إلى زيادة الضغط على العظام والعضلات.
- يزيد تعرض المفاصل لزيادة الضغط أثناء الجري من احتمالية الإصابة بتليف في المفاصل.
- تزداد احتمالية ترهل الثدي لدى السيدات عند ممارستهن لهذه الرياضة بشكل مفرط.
- يزيد من فرصة الإصابة بالنوبات القلبية لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ويمارسون ذلك النوع من الرياضة.
- تزيد فرص الإصابة بالجفاف إذا لم يتم تعويض الجسم بالمياه اللازمة التي يفقدها الجسم عند الجري والتعرق.
- تزيد مخاطر الإصابة بسرطان الجلد لدى ممارسي رياضة الجري السريع إذا مارسوا هذه الرياضة لفترات طويلة تحت أشعة الشمس الضارة.
يمكن أيضًا قراءة:
وهكذا نصل إلى نهاية مقالنا الذي عرضنا فيه مخالفات الجري السريع وقوانينه وأنواعه ومراحله، بالإضافة إلى فوائده وأضراره، وندعوكم لمتابعة المزيد من المقالات على الموسوعة العربية الشاملة.
المراجع
