فوائد رياضة السباحة للصحة الجسدية والنفسية
تتعدد فوائد ممارسة السباحة للصحة الجسدية والنفسية على السواء، ويعود ذلك بشكل كبير إلى دورها في تحسين تدفق الدم إلى خلايا الجسم المختلفة، بالإضافة إلى ملائمتها لمعظم الأفراد نظرًا لدورها في تدريب العضلات دون التأثير عليها أو على العظام والمفاصل. وتوصي الخبراء بممارسة هذه الرياضة لمدة تتراوح بين 1 ¼ ساعة و 2 ½ ساعة أسبوعيًا، ويحفزك موقع الموسوعة على اتباع هذه النصائح من خلال هذا المقال الذي يشرح أهم فوائد السباحة، مع الإشارة إلى الأسباب العلمية وراء كل فائدة
فوائد رياضة السباحة للصحة الجسدية والنفسية
دعم صحة الجهاز الدوري
تُساهم ممارسة الرياضة في تحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، ويشير بعض الأبحاث إلى دورها في خفض ضغط الدم وضبط مستوى السكر في الدم، ويعمل استمرار ممارسة الرياضة على تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من الاضطرابات القلبية والأوعية الدموية بشكل كبير.
المساهمة في تسكين الألم
على الرغم من أن العديد من أنواع الرياضة غير مناسبة للعديد من المرضى، خاصة المصابين بأمراض العظام، إلا أن السباحة مناسبة لمعظم الحالات. بالإضافة إلى ذلك، أظهرت إحدى الدراسات فعالية ممارستها في تخفيف شدة الألم لدى مرضى التهاب المفاصل التنكسي (الفصال العظمي).
دعم القدرة على مكافحة التصلب اللويحي (التصلب المتعدد)
من بين أعراض الإرهاق المتكرر واضطراب القدرة على أداء المهام هي أحد الأبحاث التي تبين فعالية السباحة المنتظمة لمدة 20 أسبوعًا في تخفيف شدة هاتين الأعراض، بالإضافة إلى تقليل شدة الألم وبعض الأعراض الأخرى.
تعزيز القدرة على ضبط الوزن
تعتبر السباحة أحد الأنشطة البدنية الفعالة في حرق السعرات الحرارية، حيث يحرق جسم الشخص الذي يزن 160 باوند ما بين 423 إلى 715 سعر حراري خلال ساعة من السباحة. وللاستفادة الكاملة من هذه الفوائد، يجب ممارسة السباحة بانتظام واتباع نظام غذائي صحي معتدل السعرات الحرارية، بالإضافة إلى زيادة معدل ممارسة الأنشطة البدنية بشكل عام طوال اليوم.
المساهمة في تحسين الحالة المزاجية
أثبتت العديد من الدراسات فعالية السباحة في التغلب على الاكتئاب والضغط النفسي. ومن بين هذه الدراسات، أجري بحث في إحدى المدن التايوانية حيث تم استطلاع الحالة النفسية لـ 101 شخص، وأبدى 44 منهم شعوراً بالاكتئاب والضغط النفسي البسيط، وبعد السباحة، لم يعرب سوى 8 منهم فقط عن عدم تحسن حالتهم النفسية.
إذا كنت بصحة جيدة، فحدد موعدًا قريبًا للبدء في ممارسة السباحة، ويُفضل أن يكون ذلك خلال هذا الأسبوع للحفاظ على التزامك. وإذا كنت تعاني من مشاكل صحية، استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة السباحة للتحقق من مدى ملاءمتها لحالتك الصحية والفترة المناسبة لممارستها.
المصدر: 1.
