أخطاء الجري السريع
أخطاء الجري السريع
نقدم لك في هذا المقال على موقع موسوعة أخطاء الجري السريع، وهي رياضة تنافسية شائعة على مستوى العالم تتطلب الركض السريع والقدرة على التحمل في الركض لمسافات طويلة، وتتطلب هذه الرياضة مهارات معينة وتدريبًا جيدًا، وسنوضح لك في هذا المقال بعض الأخطاء التي يقع فيها الرياضيون في ممارسة هذه الرياضة.
تعتبر سباقات الجري السريع واحدة من أهم الأحداث الرياضية التي تُقام في الألعاب الأولمبية، وتنقسم إلى ثلاثة أنواع: النوع الأول هو سباق المائة متر، النوع الثاني هو سباق المائتي متر، والنوع الثالث هو سباق الربع ميل.
ما هي أخطاء الجري السريع ؟
يقع لاعبو الجري السريع في العديد من الأخطاء الشائعة التي تعيق تحقيق أهدافهم وتزيد من خطر الإصابات، وفيما يلي نستعرض أهم هذه الأخطاء:
- يجب على اللاعبين ارتداء أحذية رياضية مريحة ومناسبة لتجنب الإصابات، وعدم ارتداء أحذية غير مناسبة.
- يجب على المبتدئين في الجري تدريب أنفسهم تدريجيًا على الجري السريع، وتفادي الجري بأسرع ما يمكن لتجنب الإصابات.
- يجب تجنب ممارسة تمارين الجري السريع بشكل مكثف أكثر مما هو مطلوب، حيث يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإرهاق وزيادة فرصة التعرض للإصابات.
- يمكن تحسين الأداء في الركض السريع من خلال الركض في مواقع محددة مثل الركض على الرصيف.
- لا ينبغي الاعتماد على تطبيق برنامج واحد فقط للركض السريع، حيث أن ذلك لا يؤدي إلى تحسين أداء الجسم بشكل كافٍ، بل يجب تطبيق برامج متنوعة.
- تناول الطعام غير الصحي وغير المناسب بالإضافة إلى تأخير تناول الطعام، يؤثر بشكل سلبي على طاقة اللاعب وأدائه في الركض.
- لا تتناول كميات كبيرة من الطعام قبل الجري.
- ارتداء ملابس غير مناسبة عند الركض.
- يجب تجنب الاعتماد على خبراء أو مدربين ومن ثم استغلال نصائحهم في الجري السريع.
- يتم الالتزام بتمارين الإحماء قبل البدء بالجري السريع لتجنب الإصابات وعدم القدرة على تحمل الجري لمسافات طويلة.
- الاستمرار في الركض عند الإحساس بالألم.
- عدم تناول الطعام قبل البدء بالركض.
- الركض المستمر دون شرب الماء.
نصائح هامة عند ممارسة الركض السريع
تتضمن النصائح التي يجب على اللاعبين الالتزام بها عند الركض السريع لتحقيق أهدافهم وتفادي الإصابات، بعض الأمور مثل:
- ينبغي البدء بتمارين الإحماء قبل الركض، ويجب الالتزام بأدائها بشكل صحيح.
- يمكن الاستعانة بمدرب للحصول على استشارات وإرشادات حول تمارين الركض وتحقيق الأهداف المطلوبة في الركض السريع.
- يُنصح بتجنب القلق والتوتر قبل البدء في الرياضة، والحصول على أكبر قدر من الراحة والاسترخاء.
- يتم التركيز عند التمارين على الجري السريع على تقليل ارتفاع القدم عند الركض والتأكد من أنها تلامس الأرض بشكل صحيح.
- المداومة على إجراء تمارين التنفس لتنظيمه.
- يجب ارتداء ملابس رياضية مصنوعة من مادة البولي بروبيلين الممتصة للعرق، أو الملابس المصنوعة من القطن.
- ينصح بتجنب الإحناء والميل إلى الأمام ورفع القدمين عند الإحساس بالإرهاق.
- يجب شرب كمية من الماء تتراوح بين 400 إلى 700 مل قبل ساعة من بدء الركض.
- ينبغي تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل ممارسة الركض.
- يجب ارتداء أحذية رياضية مناسبة وليست ضيقة على القدم، وخاصة حول الأصابع، مع تغيير الأحذية بانتظام كل 6 أشهر.
- من المهم الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية التي تعمل على تقوية وشد المفاصل والركبتين.
- يُنصح بتناول الفواكه قبل الركض للحصول على نسبة السكر التي تمنح الجسم الطاقة والنشاط.
- يُنصح بتناول أطعمة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والدهون قبل البدء في الجري بحوالي ساعتين.
- يجب التحكم في عملية التنفس أثناء الجري عن طريق أخذ نفس عميق وزفير مع تحري الحرص على أن يكون الجسم في وضع مستقيم والعضلات مشدودة.
- يُنصح بممارسة الركض في درجات حرارة مناسبة، ما يعني تجنب الركض في الحرارة الشديدة أو البرودة الشديدة.
- يجب تجنب ممارسة الركض إذا كانت القدم مصابة أو تعاني من جروح.
- يجب ممارسة الركض في أماكن مناسبة، مع التأكد من فحص الأماكن التي سيتم الركض فيها وإزالة كل ما يعوق الركض، مثل فروع الأشجار والحفر وغيرها.
مراحل الجري السريع
تتم ممارسة الركض السريع في عدة مراحل، وفيما يلي يمكنك الإطلاع على مراحل الركض:
المرحلة الأولى
- يتضمن برنامج التدريب بدء تمارين الإحماء لإعداد عضلات الجسم، وتتم هذه التمارين من خلال المشي ببطء.
- تعتبر تمارين الكعب من بين التمارين الأخرى التي يجب ممارستها أثناء الإحماء قبل الركض، حيث يتم ثني إحدى الركبتين وتقديم القدم إلى الأمام وانحناء الجسم نحو الركبة، ثم تكرار العملية مع القدم الأخرى.
- يُنصح أيضاً بممارسة تمارين الركبة التي تشمل رفع وخفض الركبة مع القفز والتبديل بين الركبتين، مع الحرص على ثني المرفقين.
- يوصى بمواصلة تمارين الإحماء لمدة تصل إلى 10 دقائق على الأكثر.
المرحلة الثانية
- ويتم فيه تهيئة وضع الجسم بشكل صحيح، حيث ينبغي الوقوف بشكل مستقيم وتحديدًا في منطقة الظهر والساقين.
- يجب أيضًا رخي الأكتاف واليدين.
المرحلة الثالثة
- وفيها يتم الركض في نمط دائري.
- يجب توجيه الانتباه لطريقة وضع القدم على الأرض، فعند الهبوط يجب خفض مقدمة القدم وليس الأصابع.
المرحلة الرابعة
- في هذه المرحلة، يتم تعزيز الحركة عن طريق ثني الذراعين لتكون في زاوية قائمة.
- عند ثني الذراعين يجب وضع المرفقان في اتجاه خلفي.
المرحلة الخامسة
في هذه المرحلة، يتم الركض بخطوات قصيرة وليست طويلة لتحسين الأداء في الجري.
المرحلة السادسة
- يتم في هذه الفترة ممارسة تمارين التنفس الدوري بأخذ نفس عميق وتنفيسه بشكل متكرر.
- يفضل أن يتم اتباع إيقاع حركة الأقدام عند التنفس بشكل دوري من خلال الشهيق والزفير.
فوائد الجري السريع
من بين الفوائد التي يحصل عليها لاعبو الجري السريع ما يلي:
- يساعد تعزيز عملية الأيض أو الهضم على حرق الدهون وخسارة الوزن.
- ضبط ضغط الدم والوقاية من ارتفاعه.
- يجب الحد من مستوى الكولسترول المرتفع في الدم.
- تساعد على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية والوقاية من الأمراض القلبية المزمنة.
- تحسين وظائف الرئتين.
- تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- تحسين اللياقة البدنية في الجسم.
- تعزيز الشعور بالثقة بالنفس.
- تعزيز قوة التحمل.
- يعمل على تحسين المزاج والحد من الاكتئاب.
- الحد من الإحساس بالقلق.
- تعزيز الكتلة العضلية للجسم.
- تنشيط وظائف المخ وتحسين أداؤه.
أضرار الجري السريع
إن الإفراط في ممارسة الجري السريع ينتج عنه الأضرار التالية:
- الإصابة بأمراض القلب.
- الإصابة بآلام الظهر.
- الشعور بالصداع.
- الإصابة باضطرابات التوازن.
- قد يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى ضعف جهاز المناعة.
- التعرض لآلام في عضلات الجسم.
وفي ختام هذا المقال، شرحنا لكم أخطاء الركض السريع وأهم النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الركض السريع، كما شرحنا فوائد الركض السريع ومراحله والأضرار التي يمكن أن تحدث في حالة الإفراط في ممارسته.
ويمكنك الإطلاع على المزيد من المعلومات عن رياضة الجري في المقالات التالية من الموسوعة العربية الشاملة:
- بحث عن جري سريع .. مراحل الجري السريع وقوانينه
- الفرق بين الجري السريع والجري الطويل
- فوائد الجري يوميًا لمدة نصف ساعة
المراجع
