أحماء لكرة الطائرة

هي مجموعة من التمارين البدنية المخصصة لإعداد الجسم لأداء نشاط معين، ويتم اختيارها بدقة من قبل الرياضيين. ويعتبر الإحماء أمراً ضرورياً قبل بدء أي تمرين رياضي أو نشاط متوقع، ويجب أن يستمر لمدة لا تقل عن دقيقتين، وذلك لتجهيز الجسم ومنع حدوث أي إصابات مباشرة أو ضرر للجسم. وينقسم الإحماء إلى نوعين: الإحماء العام والإحماء الخاص، ويتم تطبيقهما قبل أي نشاط رياضي

اداء تمارين الاحماء العام :

تتم عملية الاحماء العام لجميع الرياضات البدنية، عن طريق أداء بعض التمارين الخاصة بها، مثل

• المشي على كعب القدم

• يجب المشي على الجانب الخارجي ثم الداخلي من القدم

• المشي بخطوات طويلة

• المشي مع محاولة لمس الصدر بالركبة

• الجري مع ثني الركبتين

• الوثب أماما ثم خلفاً

• تتضمن التدريبات الجري ثم الجلوس أو الاستلقاء ثم الجري مرة أخرى عند إشارة المدرب

• الجري مع بعض الخدع والتمويه

• يتضمن التمرين الجري السريع والوقوف مباشرةً بأمر من المدرب

• الجري السريع ثم الاندفاع على البطن عند إشارة المدرب

• يتضمن هذا التمرين الجري والقفز بقدم واحدة، والقفز بكلتا القدمين

• يشمل تدريب كرة القدم والخطط الجري إلى الأمام، القفز العالي، والجلوس القرفصاء عند سماع إشارة المدرب من كتاب تدريب كرة القدم

• يتم تحريك الحزام على إحدى الساقين لمسافة محددة، ثم تبديل الحركة إلى الساق الأخرى

• التمرين يشمل المشي على ساق واحدة وحمل مفصل القدم الأخرى بإحدى اليدين ثم تبديل الساق

• المشي على المشطين

• يتضمن المشي مع ثني الجذع للأمام ولمس الأرض باليدين

• يُنصح بالمشي بخطوات سريعة مع حركات دائرية للذراعين

• الجري في اتجاه معكوس

• يتضمن الجري السريع مع تغيير الاتجاه عند سماع إشارة المدرب

• المشي مع ثني الركبتين قليلا

الاحماء العام والخاص في كرة الطائرة :

تتطلب كل رياضة نوعاً معيناً من التسخين الذي يعد الجسم لممارسة تلك الرياضة، وفيما يلي الأنواع المختلفة من التسخين الخاصة بكل رياضة :

• يتم تشبيك الأيدي معًا خلف الظهر وتحريك الذراعين للأعلى والخلف

• يتم فرد الذراعين على الجانب وصنع دوائر واسعة بالذراعين لأداء تمارين إحماء الكتف والذراعين، أو يمكن تحريك كل من الذراعين إلى الأمام والخلف عدة مرات.

• يتم فك عضلات الركبتين وسمانة الساق من خلال وضع إحدى الساقين أمام الأخرى، ثم ثني الركبة بحذر حتى لا يتعرض الركبة المنثنية لضغط مفرط. يساعد هذا التمرين على تقوية عضلات سمانة الساق الخلفية.

• يتم تنفيذ تمرين شد أوتار باطن الركبة بالوقوف بشكل مستقيم ورفع إحدى الساقين نحو الصدر، ثم العودة للوضع الأول وتكرار التمرين مع الساق الأخرى عدة مرات.

• يتم تحريك كل أجزاء الجسم بحركات السير الرشيقة قبل وبعد التمارين الرياضية.

احماء كرة الطائرة

تمارين احماء استقبال الكرة

• تتضمن الوقفة الاستعداد الوقوف بوضعية القدمين المتباعدين بمسافة مناسبة

• وضع الذراعين بجانب الجسم

• يجب ثني الركبتين قليلاً وتوزيع وزن الجسم بالتساوي على القدمين

• ميل الجذع قليلاً للأمام

الخطوات التعليمية:

• يتم أداء المهارة بالكامل دون استخدام الكرة حتى يتم التعود على وضع الاستعداد بالشكل الصحيح

• تتم الحركة عن طريق إلقاء كرة خيالية من المدرب أو الزميل، ثم تتم الحركة بإسقاط الكرة الملقاة من زميل في منتصف الملعب الآخر أو من مسافة ملائمة

• يتم رفع الكرة عدة مرات عالياً لارتفاع 2 متر من وقفة الاستعداد من قبل اللاعب ثم يتم استقبالها بالطريقة الصحيحة

• يقوم لاعبان بالوقوف عند الشبكة والمسافة بينهما من 4 أمتار: يبلغ طول كل منهما 6 أمتار، ويقوم الأول بإرسال الكرة من الأسفل، في حين يقوم الآخر بعملية استقبال الكرة، ثم يتم زيادة المسافة تدريجيا بين اللاعبين حتى يصلوا إلى خلف خط الملعب

• يتم توجيه الكرة إلى اللاعب المدافع ويُطلب منه استقبال الكرة بطريقة صحيحة وتوجيهها إلى نقطة محددة للاعب آخر، ويتم البدء في الإرسال بشكل بسيط وعادي في البداية، ثم يزداد تدريجيًا قوة الإرسال

• يتم توجيه الكرة إلى أي مكان في الملعب وعلى اللاعب محاولة استقبال الكرة بشكل صحيح وتوجيهها إلى أحد العلامات

تمارين احماء الإرسال من أسفل المواجه

• يقف اللاعب في منطقة الإرسال مواجهًا الشبكة ، ويجب عليه أن يقوم بتقدم الرجل الأيسر إلى الأمام إذا كان يستخدم الضربة باستخدام اليد اليمنى، ويجب أن تكون الرجل الأمامية على الجانب المعاكس لليد اليمنى، ويتعين عليه ثني ركبتيه قليلاً.

• يتم حمل الكرة بيد اللاعب الأمامي أمام الفخذ، ثم يتم رميها بيد اللاعب الخلفي بيده اليسرى عند مستوى الكتف تقريبًا، في حالة اللاعب الذي يستخدم يده اليمنى للرمي

• يتم تمرير الكرة في رياضة الكرة الطائرة عن طريق تمرجح الذراع الضاربة للخلف والأمام لمقابلة الكرة الساقطة في المستوى المتوسط (الحوض) تقريبًا، ثم يتم لمس الكرة في الجزء الخلفي السفلي منها وانحناء الجسم قليلاً، وفي نفس الوقت يتم تمديد الذراع الضاربة والركبتين والجسم، ويتم نقل الوزن إلى القدم الأمامية لدخول أرض الملعب

• يجب إرسال الكرة براحة اليد أو بأعلى باطن الكف وبقبضة اليد واليد الفنجانية

الخطوات التعليمية:

• يجب أن يتم إلقاء الكرة باليد الغير الضاربة، وتحديد مكان سقوطها بجانب القدم اليمنى وأمامها في منطقة محددة (25×25) سم وإتباع ذلك بحركة ضرب الكرة على الأرض للزميل

• يجب إجراء حركة الضرب المرجحة بدون كرة أو بعد ضربها، ثم يتم رمي الكرة باتجاه الأعلى في مستوى الصدر حتى تسقط على الأرض وتتحرك بحركة ضرب المرجحة وتدفع الركبتين عندما ترتد من الأرض

• يتم إرسال الكرة كاملة أمام الحائط على بعد 6 أمتار باستخدام التوجيه إلى علامة تبلغ ارتفاعًا يتراوح بين (240-260) سم على الحائط، ثم يتحرك اللاعبون إلى الملعب لتنفيذ الإرسال الكامل من مسافة 6 أمتار إلى الملعب الآخر، وتزيد هذه المسافة تدريجيًا حتى تصل إلى 9 أمتار، ويقوم اللاعب بالإرسال من منطقة الإرسال