فوائد رياضة المشي
لا يُمكن لأي شخص أن ينكر أهمية ممارسة الرياضة بشكل عام ورياضة المشي بشكل خاص، حيث تُعد رياضة المشي من أسهل أنواع التمارين الرياضية ويمكن ممارستها من قبل جميع الأعمار في أي وقت من اليوم، سواء صباحًا أو مساءًا، وفي أي مكان مثل الحدائق والشوارع وشواطئ البحر، وتُعد رياضة المشي من الرياضات الرخيصة والتي لا تحتاج إلى معدات خاصة، وفي هذه المقالة سنتحدث عن فوائد رياضة المشي.
فوائد رياضة المشي
- يُساعد ممارسة رياضة المشي على تنشيط عضلات الجسم بشكل عام، وخاصة عضلات الفخذين، مما يجعلها تعمل بكفاءة وتحافظ على توازن الجسم.
- ينصح دائمًا بممارسة المشي يوميًا لمدة ساعة، حيث يساعد ذلك على تقوية عضلات الجسم مثل الحوض والساقين والبطن، كما يحافظ على رشاقة الجسم.
- تساعد هذه الطريقة في تقليل تراكم الدهون في منطقة البطن والتخلص من الكرش، كما تحمي منطقة الأرداف من الانتفاخ، وذلك عندما يفقد الجسم السعرات الحرارية الزائدة، بالإضافة إلى الحفاظ على مرونة البطن بعد فقدان الوزن.
- يعمل المشي على تحفيز الدورة الدموية، مما يساعد على تقوية العضلات وتحسينها.
- يشتهر المشي بقدرته العالية على تخفيض الوزن الزائد والوقاية من مرض السمنة.
- تلعب رياضة المشي دورًا فعالًا في تخفيف حدة التوتر والقلق، وتساعد على تهدئة الأعصاب، وذلك عن طريق إفراز مادة الإندورفين .
- يعتبر المشي علاجًا فعالًا لتخفيف آلام المفاصل والمساعدة في تقوية المفاصل وزيادة نشاطها لدى مرضى المفاصل.
- يُساهِم المشي في الوقاية من عدة أمراض مثل السكتات الدماغية وأمراض القلب والسكري والسرطان، وخاصة سرطان الثدي.
- يعمل المشي على تنشيط الجهاز العصبي، وتغذية أنسجة وخلايا المخ، وتقوية الذاكرة وتحسين القدرات الذهنية.
- يمتلك المشي قدرة فائقة على علاج مشكلات الجهاز التنفسي، حيث يساعد على تحسين التنفس عن طريق توسيع الرئتين وتحسين وظائفهما وعلاج الأمراض التنفسية.
- ينصح بالمشي لمدة ساعة يومياً للحفاظ على الشباب وتأخير ظهور علامات الشيخوخة.
- يحافظ المشي على الصحة الجنسية للرجال ويساعد في الوقاية من الضعف الجنسي.
- يمتلك المشي تحت أشعة الشمس غير الضارة فوائد مهمة، حيث يقوي فيتامين D في الدم ويحمي من أمراض الأوعية الدموية والقلب.
- يساعد المشي على الوقاية من الإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا والزكام.
- المشي يساعد في علاج مشكلات الإمساك والعسر الهضم وأمراض القولون، ويقلل من الغازات ويحرك الأمعاء.
- يعمل المشي على خفض ضغط الدم وتقليل مستويات الكوليسترول في الجسم.
- من الناحية النفسية، يساعد المشي في التخلص من الأفكار السلبية والطاقة السلبية وتخفيف الضغوط النفسية وتحسين المزاج، ويساعد على التغلب على الاكتئاب، كما أنه يزيد من التفاؤل لدى الشخص، خاصة إذا مارس في الصباح الباكر.
أنواع رياضة المشي
1- المشي العادي
هو نوع من المشي يمارس في الشوارع والحدائق وعلى شاطئ البحر، ويتميز بالتوسط في السرعة.
2- المشي السريع
يتم تنفيذ المشي السريع عن طريق المشي في مجموعات، حيث يمشي جميع أفراد المجموعة بنفس السرعة، ويحتاج المشي السريع إلى لياقة بدنية عالية نظرًا لأنه أصعب من المشي العادي ويتطلب جهدًا أكبر، مما يجعله أكثر فائدة من المشي العادي.
3- مشي القوة
يقع التمرين بين المشي السريع والركض، ويهدف إلى زيادة القوة.
4- جهاز المشي
يتم ممارسة الرياضة على شريط متحرك عن طريق المشي عليه، ويمكن تغيير سرعة الجهاز سواء بزيادتها أو تخفيضها، ويمكن استخدامه في صالات الألعاب الرياضية أو شرائه للاستخدام المنزلي.
يُعتبر جهاز المشي بديلاً جيداً للمشي في الشوارع أثناء الأمطار لتجنب الانزلاق.
نصائح الأطباء عن رياضة المشي
بسبب الفوائد العديدة التي يقدمها المشي، ينصح الأطباء عادة بممارسته بانتظام خلال 5 أيام في الأسبوع لمدة لا تقل عن نصف ساعة.
