كيفية تعلم السباحة بسهولة
سنتحدث في هذا المقال عن طريقة تعلم السباحة بسهولة، والتي تعتبر رابع أكثر الألعاب شعبية في الولايات المتحدة الأمريكية، وهي تحظى بشعبية كبيرة في العديد من البلدان وتشمل الألعاب الأولمبية. تناسب هذه اللعبة الجنسين وجميع الأعمار، ولذلك، تحرص الكثير من الأسر على تعليم أبنائهم هذه المهارة الفردية التي تعتمد على مرونة الجسم وقدرته على التحرك داخل الماء سواء في البحر أو في حمام السباحة. يمكن اختبار مهارات الشخص في السباحة من خلال بعض المؤشرات مثل القدرة على تنفيذ بعض الحركات المختلفة تحت الماء، وعلى الرغم من أن السباحة من أسهل الألعاب البدنية وأن الأطفال يتقنونها بشكل طبيعي، إلا أن بعض الأشخاص يخافون منها بسبب تصور زائف. وفي هذا المقال، سنعرض مشاكل تعلم السباحة وفوائدها وأنواعها والسن المناسبة لتعلمها لدى الأطفال وأهم قواعدها، بالإضافة إلى بعض النصائح الهامة للمبتدئين فيها.
مشاكل تعلم السباحة
يعاني الكثير من الخوف المفرط من تعلم السباحة بسبب الخوف من الغرق، ولذلك ينصح خبراء السباحة بالآتي:
- يمكن للكبار أن يتعلموا السباحة في حمام الأطفال، حيث سيتغلبون على خوفهم وسترتفع معنوياتهم وثقتهم بأنفسهم.
- يجب توخي الحذر عند الغوص في المناطق العميقة في البحر أو في حوض السمك.
- يجب الاستمرار في التدريب على تنظيم التنفس تحت الماء وفوقه بشكل مستمر.
- يجب على الشخص تخفيف التوتر في جسده لتجنب مشاكل الشد العضلي.
- يتجنب بعض النساء السباحة خوفًا من نقل العدوى. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن ماء حمام السباحة أو البحر هو ماء طاهر ولا ينقل الأمراض. وإذا كان الشخص قلقًا، فيمكنه استخدام مضاد حيوي.
فوائد رياضة السباحة
- تعزز قوة العضلات وتزيد من صلابتها.
- يعزز من مرونة الجسم وزيادة القدرة على التحمل.
- يساعد في تنظيم عملية التنفس وتحسين أداء الرئتين.
- يساعد تخليص الجسم من الطاقة السلبية في الشخص على الشعور بالهدوء والسكينة.
- تساعد في تقوية عضلات البطن والجسم وجعلها أكثر شدة.
أنواع السباحة
تتنوع أنواع السباحة، مثل السباحة الحرة والفراشة والجانبية والصدر والظهر.
السن المناسب للأطفال لتعلم السباحة
وجد الخبراء أن الوقت المثالي لتعليم الأطفال السباحة هو بعد الانتهاء من ثلاث سنوات من العمر، وفيما يتعلق بالتدريبات الشاقة، من المفضل أن يبدأ التدريب في سن الثانية عشرة، وعلى الرغم من ذلك، يعمل بعض الأشخاص على تطوير طرق تعليم الأطفال الرضع، بدءًا من عامهم الأول، بطرق آمنة
كيفية تعلم السباحة بسهولة
توجد مجموعة من النصائح والقواعد التي يجب على الأطفال والمبتدئين اتباعها لتعلم السباحة، سواء كان ذلك في حمام السباحة أو في البحر أو على اليابسة، وتتضمن النصائح الآتية:
- ثق بنفسك وقدراتك، وحاول تحقيق النجاح.
- حاول الدخول إلى حمام السباحة وتبليل جسمك.
- حاول الحركة بحرية في حمام السباحة دون الإمساك بأي شيء وحرك يديك وقدميك.
- يتم تنفيذ تمرين الطفو عن طريق أخذ نفس عميق ورفع القدمين من الأرض حتى يطفو الجسم على سطح الماء، ويتم تكرار هذا التمرين عدة مرات حتى يتمكن الشخص من الطفو لمدة 25 ثانية، ويُنصح بتثبيت الجسم على سطح الماء لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ.
- يُنصح باستخدام الأدوات الخاصة بالسباحة، مثل العوامة، وارتداء نظارة السباحة، عند السباحة.
- يتم تحريك ذراعيك داخل الماء باتجاه جانبي وتحريك يديك بالتناوب.
- يمكن محاكاة حركات السباحة على الأرض للتدرب عليها قبل البدء في التدريب في الماء.
بعض النصائح للمبتدئين في السباحة
- يجب عليك جلب الأدوات المتعلقة بالسباحة مثل النظارة.
- تجهيز الملابس المخصصة للسباحة.
- تعلم القواعد الأساسية للسباحة وبعض التمارين المفيدة.
المراجع
