معلومات عن اكتئاب الدورة الشهرية
يعتبر الاكتئاب الذي يحدث خلال فترة الدورة الشهرية من أنواع الاكتئاب الشائعة، وينجم عن عدة عوامل من أهمها التغيرات الهرمونية الشديدة في مستويات الهرمونات الإستروجين والبروجيسترون، ويتميز هذا النوع من الاكتئاب بأنه يستمر لأيام قليلة فقط في الشهر، وبشكل عام يحدث في الأيام السابقة للدورة الشهرية، وفي بعض الأحيان يمكن أن يستمر حتى الأيام الأولى من الدورة الشهرية، وعلى الرغم من ذلك فإن أعراض هذا النوع من الاكتئاب عادةً بسيطة أو معتدلة ويمكن التعامل معها بسهولة، ويستجيب الأشخاص الذين يعانون من حالات الاكتئاب الشديدة بشكل كبير للعلاج النفسي، وتكون آثارها على جودة الحياة أقل بكثير من آثار الأنواع الأخرى من الاكتئاب. ومن خلال الفقرات التالية في الموسوعة، ستتعرفين على أهم المعلومات التي تحتاجين إلى معرفتها حول هذا النوع من الاكتئاب وكيفية التعامل معه.
أسباب اكتئاب الدورة الشهرية
تعاني جميع النساء من تغيرات مزاجية مختلفة في شدتها قبل بدء فترة الحيض وفي الأيام الأولى منها. يحدث ذلك نتيجة للتغيرات النفسية والجسدية التي يمرون بها خلال هذه الفترة، والتي تشمل تغير مستوى الهرمونات التي تؤثر على المزاج. وعلى الرغم من ذلك، ليس جميع النساء يعانين من اضطرابات الحيض، حيث يعاني بعضهن فقط وبدرجات مختلفة. ويعد التوتر النفسي واحدا من العوامل الرئيسية التي تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب خلال هذه الفترة:
- شدة الشعور بالألم الجسدي.
- تؤثر الاضطرابات الجسدية للدورة الشهرية على القدرة على القيام بالمهام اليومية.
- الأسباب الوراثية.
- كثرة التعرض للضغط النفسي.
- الإصابة بأحد أنواع الاضطرابات النفسية القوية.
- الإصابة بمرض جسدي قوي أو مزمن.
- الإصابة بالأنيميا.
اعراض اكتئاب الدورة الشهرية
- قد يتغير الشهية بالزيادة أو النقصان، حيث يقل الشهية لدى البعض يومًا أو أكثر، بينما تزيد شهية البعض الآخر عمومًا، خاصة تجاه الحلويات.
- تشمل اضطرابات النوم النوم لفترة أطول من المعتاد لدى بعض الأشخاص، والأرق لدى آخرين، وصعوبة النوم المستمر لعدة ساعات لدى آخرين.
- تزداد حساسية الإنسان إزاء المواقف، ويرجع ذلك إلى أن طفرة الغضب أو الحزن قد تحدث بسبب أسباب بسيطة وغير مؤذية في العادة، ولا تؤثر على سير اليوم بأي شكل.
- يشير عدم الشعور بالحماس لأداء الأمور الممتعة في العادة.
- الشعور بالقلق والتوتر.
- عدم الرغبة في القيام بالأنشطة اليومية، حيث يعاني البعض من فقدان الرغبة حتى في مغادرة الفراش.
- الشعور بالاجهاد، أو الصداع، أو كليهما.
- ضعف القدرة على التركيز.
- البكاء هو شيء طبيعي، فهناك من يبكي لأسباب بسيطة جداً ومن غير المألوف أن تسبب البكاء، وهناك من يبكي من دون سبب واضح.
- التذكر الكثير من الأوقات الصعبة يزيد احتمالية حدوث ذلك في حالة تعرضك لصدمة نفسية.
بالإضافة إلى الأعراض السابقة، يعاني المصابون بحالات الاكتئاب الحاد من الاضطرابات النفسية التي تدفعهم إلى التفكير في الانتحار، وعلى الرغم من ذلك يجب طلب الدعم النفسي المتخصص لتقديم العلاج اللازم والوقاية من الانتحار بأسرع وقت ممكن.
تشخيص اكتئاب الحيض
في معظم الأحيان، يكون الاكتئاب الذي يعاني منه الشخص بسيطًا أو متوسطًا، ويمكن التعامل معه وفقًا للإرشادات الموضحة لاحقًا. ولكن في بعض الحالات، يحتاج الشخص إلى التشخيص والعلاج من قبل طبيب نفسي مختص، مثل الحالات الشديدة التي تعوق سير حياته اليومية طبيعيًا لعدة أيام، أو إذا كان يعاني من اضطراب نفسي، أو إذا كان لديه تاريخ عائلي بالاكتئاب أو الاضطرابات النفسية. يتطلب التشخيص متابعة الأعراض النفسية المزعجة التي يواجهها الشخص قبل بدء الدورة الشهرية أو في أي وقت. وفي جميع الحالات، سيطلب الطبيب إجراء فحص طبي لتحديد العوامل الطبية التي قد تسبب تفاقم الاكتئاب.
وخلال التشخيص عادةً ما يطرح الطبيب النفسي الأسئلة التالية:
- متى بدأت الأعراض النفسية المزعجة في الظهور؟
- كيف يؤثر اكتئاب الدورة الشهرية على قدرتك على أداء المهام اليومية ومتى يستمر هذا التأثير؟
- هل يعاني أي من الإناث في عائلتك من أعراض نفسية قوية خلال فترة الدورة الشهرية؟
- هل تمتلكين تاريخ عائلي للإصابة بالاكتئاب أو أي اضطراب نفسي آخر؟
- هل تعرضتي لأزمة نفسية؟
- هل بدأت أعراض الاكتئاب منذ فترة الدورة الشهرية الأولى أم ظهرت في وقت لاحق؟
- إذا كانت الأعراض حدثت حديثاً، فما هي التغيرات التي حدثت في حياتك في الفترة الأخيرة؟
- كيف تتعامل معك الأشخاص الذين يعيشون معك في المنزل عندما تعاني من أعراض مزعجة؟
- هل تتداوين بأي من العقاقير؟
- هل تمكنت من تجربة شيء ناجح في تقليل حدة التقلبات المزاجية أثناء الدورة الشهرية أو قبلها؟
- ما هي الأشياء التي تزيد من أعراض الاكتئاب لديك؟
مخاطر اكتئاب الدورة
تتفاقم خطورة الاكتئاب الحاد الذي يترافق مع الدورة الشهرية في حالة وجود أي نوع من اضطرابات الصحة النفسية، خاصةً إذا كانت تؤثر على استقرار المزاج. يزيد الاكتئاب من شدة الأعراض النفسية، وتتأثر بشكل كبير الاضطرابات النفسية الأخرى مثل القلق والاضطراب ثنائي القطب. لذلك ، الخيار الأمثل في هذه الحالة هو استشارة طبيب نفسي مباشرةً.
علاج اكتئاب الدورة الشهرية
كما ذكرنا سابقًا، تكون حالات الإصابة بالاكتئاب الدوري قوية للدرجة التي تؤثر على جودة الحياة في حالات قليلة، وعادةً ما يتم التركيز على شقين وهما:
العلاج الطبي
- تهدف هذه الطريقة إلى تقليل التعرض للتغيرات الهرمونية وجعل مستوى الهرمونات طبيعياً، وتخفيف أي أعراض جسدية تؤدي إلى تفاقم الألم الجسدي.
العلاج النفسي
- يوصي الطبيب بعلاجات مختلفة للتغلب على الاكتئاب، مثل العلاج المعرفي السلوكي، أو العلاج بالتقبل والالتزام، أو أي نوع آخر من العلاجات النفسية التي تثبت فعاليتها في علاج الاكتئاب بشكل عام.
- في بعض الحالات، يصف الطبيب أدوية لتخفيف شدة الاكتئاب؛ ومن بين الأنواع الأكثر شيوعًا هي مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (SSRIs) والتي أثبتت فعاليتها لدى نسبة تتراوح بين 60 و 70% من النساء المصابات بالاكتئاب الدوري.
كيفية التعامل مع اكتئاب الدورة الشهرية
تخفيف الشعور بالألم والاجهاد
- يشمل الاستحمام بالماء الدافئ المعطر بزيت اللافندر أو الورد.
- الجلوس بعض الوقت في ماء دافيء.
- تدليك منطقة البطن وأسفل الظهر برفق.
- يتم وضع قربة ماء دافئة على منطقة البطن.
- تناول شاي أعشاب.
- شرب كوب عصير فواكه طازجة.
- ينبغي تناول عدة وجبات صغيرة بدلاً من وجبات كبيرة.
تحسين الحالة المزاجية
- تناول قطعة من الشوكولاتة الداكنة.
- تناول كوبًا من سلطة الفواكه المخفوقة في الزبادي أو تناول ثمرتين من الفواكه الطازجة.
- التنفس بعمق عدة متتابعة.
- استشناق الهواء المتجدد.
- الاسترخاء من حين لآخر.
- شرب الكثير من السوائل.
- فعل أي شيء ممتع.
- حاول أن تتذكر الأوقات الممتعة بأكبر قدر ممكن من التركيز.
- ممارسة أي من تمارين اليوجا البسيطة كالموضحة في الصور التالية:
اتباع أسلوب حياة صحي
- يجب النوم لعدد كافٍ من الساعات في وضعية نوم صحية.
- يجب تناول كمية مناسبة من الأطعمة غير المعالجة وفقًا لاحتياجات جسمك.
- يجب تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب ومنتجاته والخضروات الورقية.
- تستطيعين تلبية احتياج جسمك لفيتامين ب6 بتناول الأسماك والدواجن والفواكه.
- يجب الاعتدال في تناول الحلويات والمنبهات والمشروبات الغازية.
- اتبعي نظام غذائي خلال فترة الدورة الشهرية، وإذا واجهتي صعوبة في ذلك، استعيني بمقالة (الرجيم أثناء الدورة الشهرية).
- ممارسة الرياضة بانتظام في النادي الرياضي أو في المنزل، ويمكن الاستفادة من التطبيقات المذكورة في المقالة التالية (تطبيقات لممارسة الرياضة).
- يجب الالتزام بممارسة الأنشطة التي تحسِّن المزاج ولتحفيز نفسك على ذلك، يمكنك استخدام تطبيقات نفسية مختلفة.
كيفية دعم المصابة باكتئاب الدورة الشهرية
- يؤدي زيادة الوعي بالاكتئاب إلى زيادة القدرة على التعرف على ما يحدث لك.
- تساعد علاجات تخفيف الألم الجسدي بشكل فعال على تخفيف الألم الذي تشعر به الشخص.
- يقلل من النقاش في المشاكل الحياتية الصعبة.
- يجب قبول التغييرات المزاجية دون إصدار أحكام على مدى استحقاق المواقف بناءً على حالة الانفعال.
- ينبغي منحها الفرصة للبكاء أو التعبير عن الاستياء، بغض النظر عن مدى منطقية ذلك.
- من الجيد محاولة الترفيه عنها بمشاركة أي نشاط ممتع يتناسب مع حالتها الصحية.
- يُنصح بتجنب مناقشة ما حدث خلال فترة الاكتئاب حيث سيعود الأمر لطبيعته تلقائيًا.
- منح وقت للإصغاء بصدق.
- ينبغي تشجيعها على الحصول على الدعم النفسي إذا لزم الأمر وتقديم الدعم لها خلال علاجها.
- يتطلب التحلي بالصبر في بعض الأحيان قدرًا كبيرًا من الصعوبة، خاصةً في التعامل مع التغيرات المزاجية والتحسس الزائد تجاه المواقف البسيطة، ولكنه في معظم الحالات بسيط.
أسئلة وإجابتها عن اكتئاب الدورة الشهرية
متى تحدث الإصابة بهذا النوع من الاكتئاب؟
- يحدث قبل وأثناء الدورة الشهرية، خاصة في الأيام الأولى.
ما السبب الأساسي لاكتئاب الدورة الشهرية؟
- تُعد التغيرات الهرمونية والتعرض للضغط النفسي والعوامل الوراثية من العوامل المؤدية لارتفاع احتمالية الإصابة بالاكتئاب.
هل يحتاج اكتئاب الدورة لعلاج نفسي؟
- نعم، إذا كان الألم شديدًا ويمنع من القيام بالمهام اليومية العادية لعدة أيام.
هل يتسبب اكتئاب الدورة في البكاء بدون سبب؟
- في بعض الحالات، يمكن أن تؤدي التغيرات الهرمونية إلى ارتفاع مستوى الاستثارة والتأثر بالضغط النفسي لدى معظم الأفراد.
هل يمكن التخلص من اكتئاب الدورة؟
- نعم، يمكن تحسين الصحة الجسدية والنفسية وجعل تغييرات صحية في نمط الحياة بالعناية الجيدة بالصحة.
هل من الأفضل التحكم في البكاء؟
- إذا شعرت بالحاجة للبكاء في المنزل، فلا تقاومي هذا الشعور، حتى لو كان بدون سبب، أما إذا كنتِ في مكان عام، فمن الأفضل التنفيس عن مشاعرك في الحمام أو التحكم في البكاء حتى تصلي للمنزل.
ما أفضل طريقة لمساعدة المصابة باكتئاب الدورة؟
- التعاطف والتفهم وتقديم المساعدة في تخفيف أعراض الاكتئاب.
مقياس اكتئاب الدورة الشهرية
يساعد استخدام أي من المقياسين الإلكترونيين التاليين في تقييم إصابتك بالاكتئاب الدوري الشهري بشكل أولي.
لمزيد من المعلومات حول أنواع الاكتئاب المختلفة، راجع المقالات التالية:
- كيف تتخلص من الاكتئاب للأبد.
- نموذج دراسة حالة نفسية اكتئاب.
- موضوع عن الاكتئاب وأسبابه وأعراضه.
- بحث عن الاكتئاب أسبابه وأعراضه وطرق علاجه.
- ملف متكامل عن الاكتئاب أسبابه وأعراضه.
- هل يمكن الشفاء من الاكتئاب؟
المصادر: 1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10.
