الرجيم أثناء الدورة الشهرية
يشعر بعض الإناث بصعوبة في اتباع الرجيم خلال فترة الدورة الشهرية بسبب زيادة شهيتهن أو الشعور بالضعف الجسدي، ولكن يمكن الالتزام بالرجيم لتخفيف الوزن أو الحفاظ عليه خلال الدورة عن طريق تناول الأطعمة الصحية التي تلبي احتياجات الجسم الغذائية والتحكم في السعرات الحرارية. ومن خلال قراءة هذه المقالة من موقع الموسوعة، يمكنك معرفة كيفية القيام بذلك بالتفصيل، بدءًا من فهم الأساسيات وصولًا إلى النصائح الهامة، واختيار الرجيم المناسب لاتباعه خلال الدورة.
نصائح الرجيم أثناء الدورة
- يجب الحد من تناول الفواكه الغنية بالأملاح مثل المانجو والخضروات الغنية بالأملاح مثل الطماطم.
- ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الملح مثل المخلل.
- يجب تقليل إضافة الملح إلى الأطعمة بكل أنواعها.
- يجب تناول الكثير من الماء والسوائل بشكل عام.
- ينصح بتناول كميات معتدلة من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه.
- التعامل مع الشعور الزائد نسبيا بالجوع بتناول المشروبات والأطعمة المغذية قليلة السعرات الحرارية.
- لمكافحة الرغبة القوية في تناول الحلوى، يمكن تناول قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة مع بعض الفواكه.
- تجنب استهلاك المشروبات المحتوية على سكر.
- يُنصح بتقليل تناول الكافيين لتجنب الآثار الجانبية مثل الانتفاخ واضطرابات النوم واحتباس السوائل.
- يجب ممارسة الجهد البدني بنفس النسبة المعتادة طوال الشهر قدر المستطاع، وتجنب ممارسة الأنشطة التي تتطلب جهدًا بدنيًا كبيرًا.
- يؤدي النوم المبكر إلى تنظيم إفراز العديد من الهرمونات التي تؤثر على المزاج والشعور بالجوع، كما تؤثر بشكل قوي على عملية الأيض.
- زيادة تناول الأطعمة الغنية بالحديد، وخاصة في حالة الإصابة بالأنيميا.
- تناول الزنجبيل يدعم قدرة الجسم على حرق الدهون ويساعد في تخفيف الألم وتحسين المزاج.
- تناول الحساء بشكل عام، حيث يتم استهلاكه دافئًا، يساهم في تخفيف شدة التقلصات. وبالإضافة إلى ذلك، يساعد على تزويد الجسم بالسوائل ويوفر الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بمعظم الأطعمة الأخرى.
- تشير دراسة إلى أن شرب كوب من الكركم يوميًا يساعد في تخفيف شدة العديد من اضطرابات الدورة الشهرية، وينتمي إلى المشروبات الصحية المعتدلة السعرات.
- تتضمن فوائد تناول شاي الكتان الممزوج بالزبادي تزويد الجسم بعدة مغذيات هامة، بما في ذلك الأوميجا 3، وكذلك تثبيط الشهية.
- يتميز استهلاك الكينوا بكونها من أفضل الأطعمة الصحية التي تساعد في تلبية احتياجات الجسم من البروتين والحديد والمغنيسيوم.
- يُنصح بتناول كوب من الزبادي يوميًا، حيث يساعد ذلك على تحسين أداء الجهاز الهضمي وتعزيز السيطرة على الشهية في نفس الوقت.
الرجيم أثناء الدورة الشهرية
يجب معرفة بعض الأمور الهامة والأهم من ذلك الالتزام بها، وتتمثل هذه الأمور في:
- يجب تجنب اتباع رجيم صارم وسريع النتائج بأي ثمن، لأنه يعرض الشخص للمخاطر الصحية ويمكن أن يؤدي إلى اضطراب الدورة الشهرية.
- ينصح الخبراء بعدم البدء في اتباع نظام غذائي يتطلب إجراء تغييرات كثيرة على نظام الغذاء قبل موعد الدورة الشهرية، وأن الأمر الأكثر فعالية هو التأقلم مع النظام الغذائي بعد انتهاء الدورة الشهرية.
- ينبغي تجنب قياس الوزن في الأيام القليلة الماضية من الدورة الشهرية، بما في ذلك الأيام الثلاثة الأولى من بدايتها، لأن قياس الوزن في هذه الفترة يكون مغلوطًا بسبب احتباس السوائل.
- تعتمد على الوسائل التي تسيطر على الشهية بدلا من مقاومة الشعور بالجوع، لأن ذلك يزيد من شعورك بفقدان السيطرة على الوزن بسبب التغيرات الهرمونية، يمكنك معرفة طرق فعالة للتحكم في الشهية عن طريق قراءة مقالة (التحكم في الشهية الزائدة بالخطوات).
رجيم مناسب أثناء الدورة
يجب أن يكون الرجيم المناسب للاتباع خلال الدورة الشهرية من الأنواع الصحية، ويجب اتباعه لمدة لا تقل عن 14 يومًا قبل موعد الدورة، إذا كان الالتزام به يتطلب تغييرات كثيرة في نظامك الغذائي المعتاد.
يتوفر العديد من الأنواع الصحية للحمية التي يمكنك تحديد الأنسب لك بعد التشاور مع الطبيب المختص.
توجه المقالات التالية بأفضل الأنواع وطريقة تطبيق كل منها.
- فوائد رجيم البقدونس وطريقة تطبيقه في المنزل
- طريقة تطبيق الحمية الخالية من الجلوتين خطوة بخطوة
- مميزات وعيوب الحمية النباتية وكيفية تطبيقها في المنزل
- يتم شرح فوائد رجيم Dubrow وكيفية تطبيقه في المنزل كواحدة من أسرع حميات الدايت
- نظام الرجيم 80/20 هو أفضل وصفات الدايت السريعة والفعالة
- يقدم هذا المصدر معلومات عن رجيم Golo وأسرع وصفات الدايت وكيفية تطبيقه
- فوائد حمية فليكستريان وكيفية تطبيقها في المنزل
- رجيم مجرب سريع لمراقبة الوزن مع طريقة تطبيقه
- جدول رجيم اللقيمات الصحيح ونصائح هامة لفقدان الوزن بسرعة
- فوليوميتريكس دايت، وصفات الرجيم السريعة، مع مميزاتها وعيوبها، وكيفية تطبيقها في المنزل
- معلومات حول فوائد وعيوب نظام رجيم TLC وكيفية تطبيقه في المنزل
يمكن أيضا عدم اتباع أي رجيم والاكتفاء باتباع نصائح ضبط الوزن الموضحة في مقالة `أفضل نصائح للرجيم ٢٠٢٠`.
