كيف تتخلص من الاكتئاب للأبد
يتساءل الكثيرون عن كيفية التخلص من الاكتئاب، وعلى الرغم من انتشار هذا الاضطراب النفسي إلا أن الكثير من الأشخاص يخلطون بين الشعور بالاكتئاب والشعور بالمشاعر السلبية لفترة مؤقتة. لذلك، من المستحسن الاطلاع على مقالة (أعراض الاكتئاب النفسي) في الموسوعة قبل البحث عن كيفية التخلص من الاكتئاب.
كيف تتخلص من الاكتئاب للأبد
الحصول على الدعم
من أعراض الاكتئاب الشعور بالوحدة وعدم الرغبة في التواصل مع الآخرين، ولكن الحصول على الدعم من الآخرين يساعد في مكافحته بشكل كبير، ويتضمن ذلك التواصل مع الأشخاص المقربين منك ومقاومة الرغبة في الانعزال عن الآخرين في الأحداث اليومية العادية في حياتك، بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الأمر إلى التواصل مع مختص نفسي لمساعدتك على معرفة الطرق الصحيحة للتعامل مع الاكتئاب لأنه مرض يتطلب معرفة العلاج المناسب.
فعل الأشياء التي تجعلك سعيدًا
قبل أن تتجاوز هذه الخطوة، ونظرًا لأن معظم الأشياء التي كانت تجعلك سعيدًا في الماضي لم تعد تؤثر على حالتك النفسية الحالية، عليك أن تنتبه إلى أنه ليس عليك التظاهر بالسعادة، وأن كل ما عليك فعله هو ممارسة المزيد من الأمور التي كانت تجعلك تشعر بالسعادة في الماضي، لذا قم بإنشاء قائمة بهذه الأمور وحدد وقتًا في اليوم للقيام بأيٍ منها.
ممارسة الأنشطة البدنية
من المحتمل أن تعتقد في الوقت الحالي بأنك تريد التوقف عن قراءة هذه المقالة بسبب الشعور بالإرهاق والتعب، وربما يكون مغادرة مكانك أمرًا صعبًا. ومع ذلك، يستحق القيام بأي نشاط بدني محاولة، حيث إنه يعد واحدًا من أكثر الأمور فعالية في مكافحة الاكتئاب. ولا يوجد ما يدعو للقلق، حيث يتطلب الأمر ببساطة بدء ممارسة أي نشاط بدني لمدة 10 دقائق فقط، سواء كنت تمشي في نفس المكان أو تقفز الحبل في غرفتك. ويجب أن يتركز الأمر على ممارسة أي نشاط بدني.
اتباع نظام غذائي صحي
لن تتغلب على الاكتئاب فقط من خلال تناول الأطعمة الصحية، ولكن النظام الغذائي الصحي يساعدك على مقاومة الاكتئاب. ينبغي خفض تناول الأطعمة الغنية بالكافيين، والوجبات السريعة، والأغذية المحفوظة، والأطعمة الغنية بالسكريات، ومن المستحسن الحرص على تناول الفيتامين ب والأوميجا 3.
لاحظ أن الاكتئاب مرض قابل للعلاج، ولكن يستغرق الشفاء منه وقتًا طويلاً في كثير من الحالات، وكلما حصلت على الدعم المناسب في بداية إصابتك، كان ذلك بمثابة دعم قدرتك على مقاومته
لمعرفة معلومات أكثر عن الاكتئاب اطلع على مقالة (نموذج دراسة حالة نفسية اكتئاب).
