تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان
تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان
نتناول في مقال اليوم عن تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان عبر موقع موسوعة كما نسرد، أهمية النوم بالنسية للصحة الجسدية والنفسية، إلى جانب هذا نعرض أهم الدراسات والأبحاث العلمية للأطباء التي تناقش مشكلة الأرق وقلة النوم، كما أنها توضح فوائد النوم المتواصل ومدى انعكاسه علي حياه الإنسان، كل هذا في السطور التالية.
- أكد الأطباء أن العبارة التي تقول إن قلة النوم تؤثر على النمط الصحي صحيحة تمامًا، ويتضح ذلك من عدم قدرة الجسم على أداء المهام اليومية المعتادة.
- أثبتت الدراسات العلمية أن نقص النوم يؤثر بشكل كبير على صحة وأداء الإنسان، ونتيجة لذلك يتأثر الجهاز العصبي ولا يستطيع الشخص القيام بأنشطته اليومية بشكل مثالي، ويشعر بالتعب وقلة التركيز وحاجته للنوم والراحة.
هل النوم يجب أن يكون متواصل
تؤثر قلة النوم بشكل مباشر على الجسم والأعضاء، ويمكن رؤية ذلك في عدة علامات مثل سوء المزاج والعصبية وعدم القدرة على القيام بالمهام اليومية، وجميع تلك العلامات مجرد إشارات من العقل للجسم التي تنذره بالحاجة إلى النوم والراحة. لذلك، يمكن السؤال عما إذا كان يجب أن يكون النوم متواصلًا أم لا؟:
- أظهرت الدراسات الطبية أن الجسم يحتاج إلى ثماني ساعات على الأقل من النوم للأفراد البالغين، ليكونوا قادرين على القيام بالأنشطة اليومية بطريقة صحيحة.
- إجابة السؤال هي نعم، لأن الأطباء يرون أن أجهزة الجسم بحاجة إلى الراحة بشكل مستمر، ويمكن أن يختلف عدد الساعات المطلوبة من شخص إلى آخر.
- توجد بعض الأشخاص الذين يكتفون بالنوم لست ساعات فقط، وهناك أفراد آخرون ينامون لمدة عشر ساعات أو أكثر.
- يؤدي النوم المتقطع إلى عدم التركيز والشعور بالصداع في بعض الأحيان، فضلاً عن الشعور بالنعاس الدائم طوال اليوم، وفقًا لتصريحات الأطباء.
- وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين ينامون لفترة طويلة تتراوح بين عدة ساعات يتمتعون بصحة جيدة وطاقة عالية، بينما يعاني الأشخاص الذين يقسمون ساعات النوم خلال اليوم من تقلبات مزاجية وإرهاق بسبب احتياج الجسم للنوم بشكل متواصل.
- عندما يستيقظ الشخص خلال نومه، من الأفضل ألا يلقي نظرة على الساعة أو الهاتف، بل يجب أن يعود للنوم ويستمع إلى موسيقى هادئة أو يقرأ كتابا، لكي يستكمل ساعات نومه.
لماذا نحتاج للنوم
يتساءل العديد من الأشخاص عن أهمية النوم للجسم، وما إذا كانت الحاجة إليه ضرورية أم يمكن الاكتفاء بعدد ساعات قليلة خلال اليوم. وسنجيب على هذا السؤال في هذه الفقرة:
- تشير بعض الدراسات العلمية إلى أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته وهو نائم، وأن النوم مهم مثل الهواء والماء للجسم.
- تكمن أهمية النوم في حاجة أجهزة الجسم للراحة والاسترخاء، حتى تتمكن من القيام بمهامها بنشاط في اليوم التالي.
- أظهرت الدراسات أنه أثناء النوم، يتم تعزيز جهاز المناعة في الجسم من خلال زيادة عدد الخلايا البيضاء، بالإضافة إلى الاسترخاء العضلي واضطراب نبضات القلب، ولذلك يحتاج الجسم بشدة إلى النوم بشكل متواصل خاصة خلال الليل.
- يحرص الأطباء على تذكير الأشخاص بأهمية النوم والاسترخاء لعدد من الساعات يتناسب مع قدرات الفرد، وأن يكون مدة النوم لا تقل عن سبع ساعات يوميًا.
مدة النوم الصحي
بعد مناقشتنا لتأثير قلة النوم على النمط الصحي للإنسان وذكر آراء الأطباء في بداية المقال، نعرض لكم في هذه الفقرة علاقة النوم بالنمو:
- ينصح الأطباء بتنظيم ساعات النوم للأطفال بشكل مستمر، حيث يعد ذلك عاملًا مؤثرًا في عملية نمو الطفل.
- تشير الدراسات إلى أن هرمون النمو يتنشط أثناء نوم الطفل، مما يساعد على زيادة طوله ووزنه، بالإضافة إلى تقوية ذاكرته لتخزين المعلومات واسترجاعها بشكل كامل، والاستمتاع بصحة جيدة.
- أشارت الدراسات إلى أن الأطفال الذين تقل أعمارهم عن عام يجب أن يناموا لمدة تتراوح بين 12 و 16 ساعة، بينما يجب أن يكون عدد ساعات نوم الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين ثلاث وخمس سنوات بين 10 و 13 ساعة،
- يحتاج الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 12 سنة إلى النوم لمدة 9 إلى 12 ساعة، بينما يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و 18 سنة إلى 8 إلى 10 ساعات من النوم.
- أظهرت الأبحاث أن النوم يعزز الصحة الجسدية والنفسية للأطفال، ويحميهم من خطر الإصابة بالأمراض، ولذلك يجب تفادي فرط الحركة والسلوكيات الغريبة لدى الأطفال، وذلك لضمان حياة مستقرة خالية من مشاكل العناد والعصبية، حتى يتمكنوا من النمو بشكل سليم.
النوم والصحة النفسية
يمكن للبعض عدم الوعي بأن النوم له تأثير كبير على الصحة النفسية، لذلك سنذكر في هذه الفقرة تلك الجزئية بالتفصيل:
- يؤكد أخصائيو النفسية أن النوم هو مؤشر صحة النفس، وقلة النوم تؤثر على الشخص بشكل سلبي من خلال التعرض للاضطرابات والتوتر.
- يؤكد الأطباء أن قلة النوم يؤدي إلى ضعف قدرات العقل وصعوبة في التفكير، ويمكن أن يصل الأمر إلى تدمير خلايا المخ.
- عند مقارنة حياة شخص ينام بانتظام مع شخص آخر يعاني من أرق، فإن الشخص الأول يتمتع بقدرات عقلية وذهنية عالية وتعمل أجهزة جسمه بشكل سليم، ولا يعاني من أي أمراض أو أزمات قلبية، بينما الشخص الثاني يعاني من التوتر والقلق بشكل مستمر، ويشعر بالتعب والجهد وعدم القدرة على ممارسة الأنشطة اليومية، بالإضافة إلى وجود اضطرابات نفسية وعصبية.
- لذلك، ينصح الأطباء بالتوجه إلى الطبيب وتناول الأدوية العلاجية إذا استمر الشخص في الاعانة من الأرق لفترة طويلة، حتى يتمكن من النوم بشكل منتظم.
الفوائد الصحية للنوم
تتنوع فوائد النوم التي تؤثر على الصحة الجسدية والنفسية للإنسان، ولذلك نسلط الضوء على أهمية النوم في الفقرات التالية:
- وفقًا للدراسات والأبحاث العلمية، يمكن للنوم لمدة ثماني ساعات أن يحمي الجسم من الأمراض والأزمات القلبية، ويقي الجسم من الإصابة بمرض السكر.
- يعزز النوم جهاز المناعة في الجسم، ويعتقد الأطباء أن الأشخاص الذين ينامون أقل من ست ساعات يصابون بالإنفلونزا ونزلات البرد بشكل أكبر من الأشخاص الذين يحافظون على ساعات النوم الطبيعية.
- يساعد النوم على الحفاظ على الوزن والحصول على جسم جيد ومثالي، بينما يؤدي النوم المتقطع إلى زيادة إفراز هرمون الجريلين الذي يسبب الشعور بالجوع، وتشير الدراسات إلى أن فرصة زيادة الوزن والإصابة بالسمنة للبالغين تصل إلى 55% وللأطفال 89% عند التعرض للأرق والنوم لفترات قصيرة.
- يعزز النوم الذاكرة ويعزز القدرات العقلية، ولا يعاني الأشخاص الذين ينامون لفترات طويلة من أعراض الاكتئاب وفقًا للدراسات العلمية.
هكذا عزيزي القارئ نختم مقال تؤثر قلة النوم على النمط الصحي للإنسان الذي تناولنا فيه آراء الأطباء حول النوم يشكل متواصل وأزمة النوم المتقطع وتأثيره علي أجهزة الجسم، كما نعرض تسائل عن لماذا النوم ضروري والإجابة عليه من خلال الدراسات والأبحاث العلمية، إلى جانب ذلك نسرد أهمية النوم وفوائده بشكل تفصيلي، كما تم عرض علاقة النوم بالصحة النفسية للأفراد، نتمنى أن نكون سردنا فقرات المقال بشكل واضح، ونأمل في متابعتكم لباقي مقالاتنا.
لمزيد من المقالات والاطلاع علي كل جديد، يرجى زيارة الموسوعة العربية الشاملة.
1-كيفية علاج الارق وقلة النوم بالقران والرقية الشرعية
2-علاج قلة النوم عند الاطفال بالاعشاب
أسباب وعلاج فزع الرضيع أثناء النوم
المراجع
