هل يحتوي التمر على حمض الفوليك

ما فائدة تناول التمر للبنات والنساء على وجه التخصيص، و” هل يحتوي التمر على حمض الفوليك أسيد ؟”، أشارت الدراسات مؤخرًا إلى أهمية وفائدة تناول التمر طبيًا، لاسيما يدخل في تكوينه مجموعة من المركبات الكيميائية التي تسهم في المحافظة على صحة الجسم، إلى جانب الحد من الالتهابات، وتدعيم الجهاز المناعي للإنسان، فضلاً عن دوره المحارب لالتهابات الكبد، كما يدخل التمر في عدد من الصناعات الطبية؛ كالمضادات الحيوية، والسكريات، والأحماض العضوية.

وفقًا للطب البديل، يعتبر التمر علاجًا للسموم، وقد أثبتت الدراسات الأهمية الغذائية لتواريخ التمر في الحفاظ على صحة الجنين والحامل، ودوره في زيادة الوزن لدى الأطفال والرجال، وعلاج فقر الدم، وتزويد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن، لذلك ندعوكم لجولة في مقالنا على موسوعة لتسليط الضوء على القيمة الغذائية للتمور، فتابعونا.

هل يحتوي التمر على حمض الفوليك

تثار العديد من التساؤلات حول فوائد التمر للحامل، بسبب تركيباته الغذائية الفريدة التي تحمي الجنين والأم من المخاطر وتمنح الجسم الطاقة، وهل يحتوي التمر فعلاً على فيتامين ب9؟ سنشير إلى ذلك في السطور التالية وفقًا لأحدث الدراسات الطبية والغذائية:

• نعم، التمر يحتوي على حمض الفوليك المعروف بفيتامين ب9
• ينصح الأطباء النساء الحوامل والفتيات بتناول التمور بسبب مكوناتها الطبيعية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
• تحتوي التمور على الأملاح والكربوهيدرات والسكريات، بالإضافة إلى فيتامين ب، أ.
• دعونا نتحدث بشكل سريع عن التمر وفوائده الصحية، وعن كيفية احتوائه على حمض الفوليك المفيد للحوامل:
• يُنصح الأطباء بتناول التمور كبديل طبيعي للفيتامينات والمكملات الغذائية.
• تحتوي 100 جرام من التمر على 15 ميكروغرامًا من فيتامين بـ 9 (الفوليك أسيد).

متى تأكل الحامل التمر

ينصح الأطباء الحوامل بتناول التمر، ويجب الاستفسار عن الجرعات المناسبة والتداخل مع العناصر الغذائية الأخرى.

• ينصح الأطباء الحوامل بتناول التمر في الأشهر الأخيرة من الحمل نظرًا لاحتوائه على مكونات طبيعية.
• مع ذلك، يجب مراقبة استخدامه بشكل مستمر بواسطة الطبيب المختص لتفادي الآثار الجانبية.
• ينصح الأطباء بتناول عشر تمرات في الشهر التاسع من الحمل.
• يوصي الأطباء بتناول ست تمرات يوميًا اعتبارًا من الأسبوع 37 من الحمل.
• يساعد في تقوية عضلات الرحم وتسريع عملية الولادة.
• بالإضافة إلى الحفاظ على صحة الأم بعد الولادة.
• وكذا فيمنع تناول التمر حدوث نزيف الأم.
• يحمي التمر الحوامل من مخاطر الإصابة بفقر الدم.
• يمدّ التمر الأجنة والأمهات بفيتامين ك.
• يعزز تناول التمر من قبل الحوامل جهاز المناعة.
• يساعد التمر في الحد من احتمال تشوهات الجنين الخلقية.
• تساعد تناول التمر على تحسين رضاعة الأم الطبيعية.
• يحمي التمر من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى بسبب احتوائه على البوتاسيوم.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول التمر خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل إلى الإجهاض.
• بالإضافة إلى تأثيره على زيادة وزن المرأة الحامل ومن ثم إصابتها بمرض السكري.
• بالإضافة إلى الإصابة بتسوس الأسنان، إذا تناولت كميات كبيرة من التمور.
• التمر يحتوي على نسبة من الماء والدهون التي تعطي توازنا لجسم الحامل).
• يجب تجنب تناول التمور في الأشهر الأولى من الحمل نظرًا لخطورة الإصابة بمرض السكري، ولذلك ينصح بالتشاور مع الطبيب المختص.

هل يحتوي التمر على فيتامين B12

يتمثل تركيب التمر في عدة عناصر، ويحتوي على مجموعة من الفيتامينات الطبيعية، ولكن لا يحتوي على فيتامين B12:

• على الرغم من احتوائه على مجموعة من الفيتامينات الهامة، إلا أن التمر لا يحتوي على فيتامين B12.
• يدخل في تركيب التمر فيتامين أ.
• الثيامين هو فيتامين ب1 الموجود في التمر.
• يحتوي التمر على فيتامين ب3.
• يحتوي على مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين ب6، ب5، ب9.
• يحتوي على فيتامينات C و A و K.
• ماذا عن كميات كل مكون من مكونات التمر الطبيعي؟ نقدم ذلك في الجدول التوضيحي التالي:

هل يحتوي التمر على فيتامين د

يحتاج كبار السن إلى كميات كبيرة من فيتامين دال، ويمكن الحصول عليها من خلال التعرض لأشعة الشمس، ولكن إذا كانوا غير قادرين على الخروج، فهناك العديد من الأطعمة الطبيعية التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين د، ويشمل ذلك التمر:

• تشير الدراسات إلى أن التمر يحتوي على فيتامين د، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة من المعادن والأملاح.
• تناول فيتامين د كمكمل غذائي أو من خلال تناول التمر يعد من المحفزات لعملية الولادة.
• يحتوي فيتامين D على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الطبيعية.
• يُعزز فيتامين D من صحة الدماغ، ويزود الجسم بكمية عالية من الألياف الطبيعية.
• يزيد تناول السكر نسبة السكر في الجسم، لذا ينصح بتناوله تحت إشراف الطبيب، خاصة للحوامل.

بدائل حمض الفوليك

ننصحك بجولة للاطلاع على أهم البدائل الطبيعية لحمض الفوليك الذي يعتبر واحدًا من المكونات الغذائية الأساسية للصحة، وخاصة بالنسبة للنساء والحوامل بسبب دوره في الحفاظ على صحتهن الإنجابية، بالإضافة إلى أن حمض الفوليك أصبح داعمًا لصحة الرجل. فما هي البدائل الغذائية لحمض الفوليك؟:

• تناول الشمندر أو البنجر: يساعد على زيادة حمض الفوليك في الجسم بكميات عالية دون الحاجة لتناول المكملات الغذائية.
• تناول الكبد البقري: تعتبر واحدة من أشهر البدائل التي توفر نسبة عالية من حمض الفوليك للجسم.
• البيض: يعتبر واحدًا من الأنواع الغذائية التي تحتوي على حمض الفوليك، حيث يحتوي على فيتامين B9 وعنصر السيلينيوم.
• الأحماض: يزيد تناول الأطعمة الحمضية من نسبة الفوليك في الجسم، وخاصة تناول البرتقال والليمون، حيث يعدان من أهم تلك الحمضيات.
• الخضراوات: تُعتبر السبانخ من أكثر الخضراوات شهرة بسبب احتوائها على الفوليك.
• البقوليات: تعتبر الفاصوليا من بين أهم البقول التي تزوّد الجسم بالعناصر الطبيعية، وخاصة الفوليك والحديد.

القيمة الغذائية للتمر

• يعرض الجدول التالي قيمة القيمة الغذائية لكل 100 جرام من الطعام الذي يتم تناوله، وذلك وفقًا لما تم إشارته من قبل وزارة الزراعة الأمريكية.
• يحتوي على عدد من الفيتامينات والمركبات الهامة لصحة الإنسان وتدعيم مناعته، وهذا ما يجعله مختلفًا عن غيره عند تناوله.
• يحتوي التمر على كميات غنية من البروتينات والفيتامينات والمعادن والماء، بالإضافة إلى الدهون والأملاح، فما هي القيمة الغذائية للتمر؟ سنكشف عن ذلك في الجدول التالي:

يحتوي التمر علي نسبة عالية من المواد النشوية والسكرية التي تمد الجسم بالحرارة والنشاط

• أشار الأطباء إلى أن التمر يحتوي على نسبة عالية من المواد النشوية والسكرية التي تزيد من النشاط.
• يرتفع مستوى الحرارة بزيادة نسبة السكر التي يستهلكها الجسم، بالإضافة إلى دوره في علاج فقر الدم.
• إلى جانب دوره في تعزيز صحة القلب والدورة الدموية، يساعد أيضًا في عملية الهضم.

أشرنا في مقالنا وفقًا للمراجع والدراسات المرجعية والطبية إلى ” هل يحتوي التمر على حمض الفوليك ؟”، فيما يُنصح بالمُتابعة مع الطبيب المُختص ومراجعته، إذ أن تلك المعلومات الواردة في المقال استرشادية، جاءت نتيجة البحث في المراجع، لاسيما أن لتناول الأغذية الطبية، وخاصة التمر الذي وهبنا الله إياه، والوارد في السنة النبوية ذو قيمة غذائية عالية، لذا أوضحنا أهمية تناوله، وعناصره الغذائية، نوصيكُم بقراءة المزيد عبر موسوعة التغذية لمزيد من الاستفادة.

يمكنك أيضا الاطلاع على المزيد من المقالات المشابهة عبر الموسوعة العربية الشاملة:

• ما فوائد حمض الفوليك
• فوائد الفوليك أسيد للبنات
• هل حمض الفوليك يسمن ويزيد الوزن أم لا ؟
• ما هي فوائد الفوليك أسيد قبل الحمل ؟
• فوائد شرب التمر الهندي على الريق

المراجع

• 1
• 2
• 3