نظام دايت جيد 2020 مجرب
تعرفي على تفاصيل أفضل نظام دايت جيد لإنقاص الوزن والحصول على جسم رشيق في فترة قصيرة، فالرغبة في خسارة الوزن الزائد والحصول على جسم رشيق وقوام ممشوق حلم الكثيرين من الأشخاص، ولا يقتصر هذا الأمر على السيدات فقط، بل يشمل الرجال أيضًا.
إن فقدان الوزن لا يتعلق بتخلص الأشخاص فقط من التعليقات السلبية حول وزنهم أو استعادة ثقتهم بأنفسهم، وإنما يرغبون في فقدان الكيلوجرامات الزائدة لتحسين صحتهم والاستمتاع بحياة صحية تمكنهم من العيش بأسلوب حياة ممتع يتضمن ممارسة الرياضة وتحقيق أحلامهم بثقتهم في أنفسهم.
لذا نعرض لكم اليوم أفضل نظام دايت جيد من موسوعة، فتابعونا.
دايت جيد سريع المفعول
يتم اعتماد النظام الآتي على فقدان الوزن بطريقة صحية من خلال توفير وجبات غذائية متوازنة للجسم، دون حرمانه من العناصر الغذائية اللازمة للصحة والنشاط:
يتطلب التغيير والتنويع في خيارات وجبات الإفطار والغداء والعشاء، ويجب تقسيم الوجبات خلال اليوم إلى خمس وجبات صغيرة بدلاً من ثلاث وجبات فقط، وذلك لتحفيز الجسم على حرق الطعام لفترة أطول وبشكل أكثر فاعلية:
وجبة الإفطار
- يمكن تحضير وجبة من أربع ملاعق من الفول المدمس مع نصف رغيف من الخبز البلدي أو 2 شريحة من التوست البني.
- يتكون الوجبة من ربع خبز بلدي وبيضة مسلوقة واحدة.
- يتم تناول قطعة جبن ملح خفيفة أو جبن قريش (50 جرام) مع ربع رغيف من الخبز البلدي.
- احصل على ثمرتي فاكهة من نوع واحد مثل الجوافة، التفاح، البرتقال، الخوخ، اليوسفي، البرقوق، الكانتالوب
- يُمكن إضافة كوب من الشاي الأخضر أو كوب من الحليب الخالي من الدسم بدون سكر مع أيٍ من الخيارات السابقة.
وجبة الغداء
يجب اختيار خيار واحد فقط من كل فئة من الفئات التالية لتشكيل وجبة غداء متوازنة وصحية:
البروتينات
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية بدون جلد ولا يضاف إليها زيت.
- كمية 150 جرامًا من اللحوم الحمراء، سواء كانت مسلوقة أو مشوية.
- يتم فتح علبة واحدة من التونة المعلبة بدون زيت، ثم إضافة قطرات من الليمون الطازج إليها.
- عدد 2 بيضة مسلوقة.
الخضروات
- يتم إعداد سلطة خضراء كبيرة تحتوي على حبة طماطم واحدة فقط، إلى جانب الكثير من الخيار والخس والجرجير والفلفل الأخضر.
- يمكن تناول طبق من الخضار المسلوق أو المقلي مع شوربة لحم أو دجاج خالي من الدهون.
النشويات
- يتم استخدام ثلاث ملاعق من الأرز الأبيض أو البني المسلوق أو المكرونة المسلوقة.
- ربع رغيف خبز بلدي أو شريحة توست بني.
وجبة العشاء
- ثمرتان من الفاكهة من نوع واحد.
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- كوب من الحليب خالي الدسم.
- يتم تناول ثمرة الخيار وثمرة الطماطم بالإضافة إلى قطعة من الجبن القريش أو شريحة جبن مالح خفيفة.
وجبات خفيفة
يمكن تناول وجبتين خفيفتين في اليوم عند الشعور بالجوع الشديد، مع الانتظار لمدة ساعتين على الأقل بعد تناول الوجبات الرئيسية.
- طبق سلطة خضراء دون إضافة طماطم.
- 2 ثمرة فاكهة من نوع واحد.
- 50 جرام من المكسرات النيئة.
- يجب تناول وجبة متوسطة الحجم من الفشار بدون إضافة زيت، أو الترمس بدون ملح.
نصائح لخسارة الوزن بطريقة صحية وسريعة
- يجب شرب كميات كافية من المياه طوال اليوم، والتي لا يجب أن تقل عن ثمانية أكواب.
- الابتعاد بتاتاً عن تناول المشروبات الغازية لما تُسببه من عسر بالهضم وتراكم كميات كبيرة من السكر في الدم لتتحول بعد ذلك إلى دهون مختزنة بالجسم.
- يجب الحرص على تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب الإصابة بمشاكل الهضم.
- يجب تجنب تناول الحلويات والسكريات والعصائر الطبيعية المحلاة والعصائر الصناعية بسبب زيادة الوزن التي يمكن أن تسببها.
- يمكن تناول الخس أو الخيار بين الوجبات الرئيسية للتخفيف من الشعور بالجوع.
- يمكن شرب المشروبات الساخنة بدون إضافة سكر، كما يمكن شرب المشروبات الساخنة التي تحتوي على الكافيين مثل الشاي والقهوة بدون إضافة سكر.
- ينصح بتناول كوب من الماء الدافئ مع إضافة بعض فيتامين سي أو بضع قطرات من عصير الليمون الطازج، حيث يساعد على تنظيف الجهاز الهضمي، وزيادة معدل حرق الدهون في الجسم، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.
- يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة في المنزل أو الصالات الرياضية على زيادة معدل حرق السعرات الحرارية بشكل كبير.
- يساعد تناول الخضروات الورقية الخضراء والأعشاب الملينة مثل النعناع والينسون والتيليو في الوقاية من الإسهال أثناء فترة الحمية.
المراجع
