كيف تخسر الوزن بسرعة
هناك عدة إجابات على سؤال كيفية فقدان الوزن بسرعة، وتنقسم هذه الإجابات إلى قسمين رئيسيين. يرشدك المقال الحالي من موقع الموسوعة إلى القسم الأول الذي يوصي باتباعه من قبل الموقع والأطباء، حيث يسمح لك بفقدان الوزن بشكل صحي وسريع دون الشعور بالجوع. تركز المقالة على هذا القسم، وتسلط الضوء أيضًا على القسم الثاني المتعلق بأنواع الرجيم غير الصحية التي يجب استشارة مختص في التغذية قبل البدء باستخدامها. ومن الضروري تنبيهك إلى أن الرجيم غير الصحي يمكن أن يؤثر سلبًا على صحتك قبل اتخاذ قرار حول النوع المناسب لك.
كيف تخسر الوزن بسرعة
قلل استهلاك الكربوهيدرات
فذلك يقوم بـ 4 أدوار هامة لفقد الوزن الزائد كالتالي:
- يبدأ الدور الأول في تقليل السعرات الحرارية التي يتناولها الشخص يوميًا عن طريق التوقف الكامل عن استهلاك الكربوهيدرات.
- إن امتناعك عن تناول الكربوهيدرات سيدفع جسمك لحرق الدهون المخزنة فيه كمصدر للطاقة كبديل عن الحصول الطاقة من عملية الأيض الغذائي للكربوهيدرات.
- الدور الثالث هو أن فعل ذلك يثبط مستوى الإنسولين مما يجعل الكلى أكثر فاعلية في التخلص من السوائل الزائدة والصوديوم التي تزيد عن احتياجات الجسم.
- أظهرت بعض الأبحاث أن تقليل كمية الكربوهيدرات في الطعام يقلل الشهية.
تشير التجارب إلى أن تقليل استهلاك الكربوهيدرات يمكن أن يؤدي إلى فقدان 4.5 كيلو جرام في الأسبوع الأول، والأهم من ذلك هو أن الوزن المفقود يكون من الدهون والماء المتراكمين في الجسم، وليس من العضلات.
يشير تقليل استهلاك الكربوهيدرات إلى استهلاك من 20 إلى 50 جرام منها في اليوم، وهو ما يستحسن للحفاظ على الصحة.
تناول بروتينات وخضروات ودهون
- تقوم الحميات الغذائية الصحية الفعالة على زيادة تناول الخضروات في الوجبات بشكل أساسي، وتقليل كمية البروتينات الحيوانية الخالية من الدهون أو البروتينات النباتية، مع إضافة كمية صغيرة من الدهون الصحية.
- تعمل البروتينات على زيادة الشعور بالشبع وزيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم يوميًا بمقدار 80 إلى 100 سعرة، وأظهرت إحدى الدراسات أن اتباع حمية غنية بالبروتين يقلل من استهلاك السعرات الحرارية بمقدار 440 سعرة يوميًا في المتوسط.
- تعتبر البيض والصويا والبقوليات والحبوب والسمك والروبيان والدجاج ولحم البقر ولحم الضأن من أفضل المصادر الصحية للبروتينات.
- تشمل قائمة الخضروات الموصى بها الأنواع قليلة الكربوهيدرات مثل: يشمل هذا القائمة من الخضروات الفلفل الحلو والبروكلي والهليون والمشروم والكوسا والسبانخ والأفوكادو والقرنبيط والخس والفاصوليا الخضراء والثوم والكيل والخيار والخس والطماطم والفجل والبصل والباذنجان والملفوف والأرض الشوكية.
- أهم مصادر الدهون الصحية تشمل الأفوكادو وزيته، وزيت جوز الهند، وزيت الزيتون.
مارس الرياضة
- لا يمكن الحديث عن النظام الغذائي الصحي دون الإشارة إلى الرياضة، حيث تعد ممارستها أمرًا حيويًا للتخلص من الوزن الزائد، وليس لتأثيرها على سرعة الأيض فقط، بل تعتبر عاملاً أساسيًا للحفاظ على الكتلة العضلية وتقويتها.
- تعتبر من بين أفضل أنواع الرياضة والأكثر فعالية في حرق الدهون، وينصح المختصون بممارستها من 3 إلى 4 مرات في الأسبوع.
- إذا لم تكن معتادًا على رفع الأثقال أو كان ذلك غير ملائم لصحتك، يمكنك ممارسة تمارين الكارديو مثل المشي، والجري، وركوب الدراجة.
- لمعرفة أفضل التدريبات المناسبة للممارسة في المنزل اطلع على المقالات التالية: (أفضل تمارين السويدي لشد الجسم والتنحيف بالمنزل)، و (معلومات عن تمارين بيلاتيس)، و (تمارين كارديو لحرق الدهون)، و (تمارين اليوغا لحرق الدهون بالصور والخطوات).
- هناك العديد من التطبيقات المساعدة على ممارسة الرياضة في المنزل، ويمكنك معرفة بعض من أفضلها عن طريق قراءة المقالتين التاليتين: (تطبيقات لممارسة الرياضة أثناء الحجر الصحي المنزلي) و (ما هو أفضل تطبيق لممارسة الرياضة في المنزل).
كيفية خسارة الوزن بسرعة
- يجب تناول كمية كافية من البروتينات في وجبة الإفطار.
- تجنب العصائر والمشروبات المُحلاة.
- شرب الماء قبيل تناول الطعام.
- ينصح بتناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والغنية بالعناصر الغذائية.
- ينبغي تناول الأطعمة التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان.
- ينصح بشرب المشروبات الغنية بالكافيين بدون إضافة السكر أو الحليب.
- أكل الحبوب الكاملة ومنتجاتها.
- الأكل ببطء.
- يجب قياس وزن الجسم بين فترة وأخرى بمعدل بضع مرات في الأسبوع.
- النوم من 6 إلى 8 ساعات في المتوسط.
- التوقف عن استهلاك الأغذية المعالجة.
- إشباع الجوع بالسوائل والأغذية قليلة السعرات.
- شرب الماء بأكبر قدر ممكن.
- تجربتي مع الصيام المتقطع بين الحين والآخر.
- يتمثل الاقتصار في تناول الخضروات غير النشوية والفواكه قليلة السكريات في وجبات الوجبات الخفيفة.
- ينصح بعدم تناول جميع أنواع الأطعمة العالية في السعرات الحرارية، بما في ذلك الأطعمة الصحية.
- الأكل في طبق صغير السعة.
- مضغ الطعام بأقل سرعة ممكنة.
- “يجب التوقف عن تناول الدهون، والسمن، والزبدة، والزيوت الغير صحية.
- يقتصر تناول الطعام على الأنواع المشوية أو المخبوزة أو المسلوقة أو المطهية على البخار.
- عدم إضافة مكونات ذات سعرات حرارية عالية مثل المايونيز عند تتبيل الأطعمة.
- ممارسة تدريبات الكارديو.
- يشمل الإفطار تناول البيض المطبوخ أو المخبوز مع الخضروات.
- شرب السوائل قليلة السعرات كشاي الأعشاب.
- عدم إضافة الحليب إلى المشروبات كالقهوة.
- منتجات الحليب القليلة السعرات الحرارية، مثل الجبنة القريش، تُستهلك بكميات قليلة.
- يمكن إضافة البهارات وعصير الفواكه الحمضية إلى الأطعمة بدلاً من الأملاح والمنكهات العالية في السعرات الحرارية.
- يمكن تناول الساندويتش باستخدام الأفوكادو أو ورق الخضار الورقية بدلاً من الخبز.
- يجب التوقف عن تناول الأرز والمكرونة والخبز بأنواعه المختلفة.
للحصول على مزيد من الإرشادات الفعالة في ضبط الوزن، يرجى الاطلاع على المقالة (أفضل نصائح للرجيم 2020).
كيف تخسر الوزن في أسبوع
تتوفر طريقتان أساسيتان لفقدان أكبر كمية ممكنة من الوزن في أقل عدد ممكن من الأيام، وتتمثل الطرق فيما يلي:
- الرجيم الكيميائي: يعتمد اختيار نوع الأغذية أو بضعة أنواع على تضمين أنواع ذات سعرات حرارية منخفضة مثل الخضروات الورقية، ولتضاعف التأثير يجب اختيار أقل السعرات الحرارية.
- الرجيم القاسي: يمكن تناول بعض الأطعمة بكميات قليلة للتحكم في السعرات الحرارية التي يتم تناولها، ولتجنب زيادة الوزن.
قبل أن نذكر عددًا من الرجيمات الأكثر نجاحًا في فقدان الوزن، يجب أن نشير إلى أن فقدان الوزن بهذه الطريقة غير صحي، حيث يؤدي إلى ضعف الجسم بشكل خاص العضلات ويتسبب في العديد من المشكلات الصحية، وخاصة إذا تم تكرارها أكثر من مرة.
بالإضافة إلى ذلك، يتطلب اتباع هذه النظام الغذائي أن لا يكون المرء من ذوي الاحتياجات الخاصة، وأن لا يكون مصابًا بأي من الأمراض المؤقتة أو المزمنة. وللتأكد من تحقيق هذه الشروط، يجب استشارة الطبيب المختص قبل البدء في اتباع أي نظام غذائي من النظم المشار إليها في المقالات التالية:
- فوائد رجيم بذور الكتان وطرق تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم بذور الشيا وطريقة تطبيقه في المنزل بخطوات بسيطة
- فوائد رجيم العنب وطريقة تطبيقه خطوة بخطوة في عام 2020
- فوائد الرجيم المانجو وطريقة تطبيقه كوسيلة سريعة لفقدان الوزن
- وصفة رجيم البروكلي المجربة لفقدان الوزن بسرعة مع الخطوات
- رجيم الفول السوداني هو واحد من أسرع حميات الدايت، ويمكن تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم الخس وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم الفطر وطريقة تطبيقه في المنزل
- رجيم الحرنكش السريع، أحد أسرع حميات التخسيس
- طريقة تطبيق رجيم المحشي.
- رجيم الحليب واحد من أسرع حميات الدايت وكيفية تنفيذه
- رجيم الطماطم وطريقة تطبيقه في المنزل
- فوائد وأساليب اتباع نظام القرنبيط في المنزل
- فوائد رجيم الفجل وكيفية تطبيقه في المنزل
- فوائد رجيم شوربة الملفوف وطريقة تحضيره في المنزل
ينبغي البدء بتطبيق النصائح الموجودة في مقالة “كيف تخسر الوزن بسرعة” ثم مشاركة تجربتك عبر تويتر.
