رجيم الصيام المتقطع تجاربكم

الصيام المتقطع هو نوع من الأنظمة الغذائية الشائعة التي يتزايد الإقبال عليها من قبل الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنهم. ويعود سبب زيادة الاهتمام بهذه الحمية إلى فعاليتها في تخفيف الوزن بنسبة تتراوح من 3 إلى 8% من الوزن الإجمالي للجسم خلال فترة تتراوح بين 3 أسابيع و24 أسبوعًا. وبالإضافة إلى ذلك، فإن هذه الحمية سهلة نسبيًا في التطبيق نظرًا لتوفر عدة أنواع فرعية يمكن الاختيار بينها، وعدم وجود قيود على الأطعمة أو الكميات التي يمكن تناولها خلال الفترات المسموح فيها بتناول الطعام. وبسبب شعبيتها، تم تخصيص هذه المقالة لشرح كل المعلومات اللازمة لمعرفة هذه الحمية بشكل استرشادي، ويجب استشارة طبيب مختص قبل اتباع أي نوع من هذه الحمية، بما في ذلك الصيام المتقطع

رجيم الصيام المتقطع تجاربكم

انوع دايت الصيام المتقطع

16/8

• يتم الصيام لمدة 16 ساعة والإفطار لمدة 8 ساعات.
• خلال فترة الصيام، يُسمح بشرب الماء وأي نوع من السوائل الخالية من السعرات الحرارية بأي كمية.

5/2

• يتمكن المشاركون في تناول الطعام بحرية تامة لمدة 5 أيام في الأسبوع واتباع الصيام لمدة يومين فقط.
• يُحظر تناول أكثر من 500-600 سعرة حرارية خلال أيام الصيام.

الصيام والأكل

• يعتمد على الصيام المتواصل لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع.
• خلال الأيام التي لا تحدد للصيام يُسمح للصائمين بتناول أي نوع من الطعام أو الشراب وبأي كمية.

الصيام التبادلي

• يقوم الصيام على التمتع بعدم تناول الطعام بالكامل أو استهلاك بضع مئات من السعرات الحرارية فقط في كل يوم من أيام الصيام الأسبوعية، والتي تقدر بمتوسط 3 أيام.
• يتيح هذا النظام الحرية الكاملة لأتباعه في تناول أي نوع من الأطعمة خلال الأيام التي لا يتبعون فيها الصيام.

صيام المحارب

• تتضمن عملية الصيام في هذا النظام تجنب الطعام والشراب لمدة 20 ساعة يوميًا، ثم تناول وجبة خلال الـ 4 ساعات المتبقية.
• خلال فترة الصيام، يقتصر تناول الأطعمة على المياه والسوائل المنخفضة السعرات الحرارية مثل النباتات غير المحلاة، ويُنصح بتناول الخضروات الطازجة والفواكه المنخفضة السعرات الحرارية مثل التفاح والكمثرى والفراولة.

صيام تخطي الوجبات

• صيام الوجبات هو أحد أنواع الصيام الأبسط، حيث يتم تخفيض عدد الوجبات بضع مرات في الأسبوع.
• يتيح هذا النظام الحرية الكاملة لمتابعيه في اختيار الوجبات التي يريدون تجاوزها وفي اختيار أنواع الأطعمة وكمياتها التي يريدون تناولها خلال الوقت الذي يريدونه.

الصيام الديني

• يشير إلى الصيام الروتيني الذي يمارسه المسلمون ويتضمن الصيام من الفجر حتى المغرب.
• لا توجد قيود على عدد أيام الصيام أو نوعية الأطعمة أو الكميات التي يجب تناولها خلال الفترة المسموح بها لتناول الطعام.

فوائد حمية الصيام المتقطع

تتمتع الصيام المتقطع بالعديد من الفوائد الصحية، ولكن الاستفادة منه يعتمد على عدة عوامل، منها مدى تناسب النوع المتبع مع الحالة الصحية العامة، بالإضافة إلى نوع وكمية الطعام المستهلك خلال فترات الاستراحة، ومدى ممارسة الأنشطة الرياضية بشكل معتدل خلال فترة الصيام.

اضرار دايت الصيام المتقطع

يعاني أتباع هذا النظام الغذائي أو أي نوع آخر من الأنظمة الغذائية من عدم تلبية احتياجات الجسم الغذائية بشكل معتدل، أو عدم توافق النظام الغذائي مع الحالة الصحية، أو عدم ممارسة نشاط بدني بشكل معتدل، وذلك لأن ذلك يؤدي إلى آثار صحية سلبية مثل انخفاض كتلة العضلات وزيادة احتمالية الإصابة بمجموعة من الاضطرابات الصحية مثل فقر الدم وارتفاع ضغط الدم.

الإرشادات

• يجب استشارة طبيب مختص قبل البدء في اتباع أي نوع من أنواع حمية الصيام المتقطع، لا سيما إذا كان المريض ينتمي إلى فئة الأشخاص ذوي الاحتياجات الغذائية الخاصة مثل المراهقين والحوامل والمرضعات والمرضى.
• يجب الاستمرار في ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة وليس أقل من 5 مرات في الأسبوع لتحقيق النتائج المرجوة.
• يجب على الأشخاص الاهتمام بعناية في اختيار أنواع الأطعمة التي يتناولونها أثناء الصيام المتقطع، من خلال اختيار الأطعمة الغنية بالمغذيات ومعتدلة في السعرات الحرارية.
• ينصح بشرب كمية كافية من المياه خلال اليوم للحفاظ على الصحة.

الصيام المتقطع وفيروس كورونا

ستجد جميع المعلومات التي تحتاج إلى معرفتها حول ذلك في هذه المقالة (هل الصيام المتقطع يساعد في الوقاية من فيروس كورونا).

المصادر: 2023517348″>9228919842″>1925355188″>24477298″>1418“>1027550719″>865″>71320″>615592″>5583″>4/”>263069/”>21092212“>374764″>1، 2، 3، 4، 5، 6، 7، 8، 9، 10، 11، 12، 13، 14، 15، 16، 17، 18، 19، 20، 21، 22، 23، 24، 25، 26، 27، 28، 29، 30، 31