كيف تتغلب على الاحباط النفسي
تسمع كثيرًا عبارة “أنا مُحبط”، وربما قلتها أنت أيضًا في بعض الأحيان دون أن تعرف المعنى الحقيقي للإحباط النفسي، حيث يشعر العديد من الأشخاص بالحزن ويخلطون بينه وبين الإحباط، ويجدون صعوبة في تقييم مدى شعورهم به وكيفية التعامل معه، ولا يعرفون كيفية مساعدة المصابين بهذا الشعور، ولكن بعد قراءة هذا المقال على موسوعة ستتمكن من فهم المعنى الحقيقي للإحباط النفسي وكيفية التعامل معه ومساعدة المصابين به، سواء كانوا بالغين أو أطفالًا.
الاحباط النفسي
توجد العديد من التعريفات النفسية للإحباط، ولكن أوضح هذه التعريفات هو تعريف سامي الختاتنة (2012م:103) الذي يعرّف الإحباط بأنه حالةٌ من عدم الاضطراب النفسي التي تنشأ نتيجة عدم القدرة على تحقيق حاجةٍ معينة أو توقعٍ لوجود عائقٍ يمنع تحقيقها في المستقبل، وبالتالي، يتوجَّب التعرُّف على سبب الإحباط والتعامل معه بالطريقة المناسبة له.
مقياس الإحباط النفسي
يتوفر لدى الخبراء النفسيين العديد من الأدوات والاختبارات لقياس الإحباط النفسي، ويمكنك أيضًا تحديد مدى شعورك بالإحباط في بضع دقائق عن طريق القيام بالاختبار على أحد المواقع المجانية، مثل:
ويمكنك معرفة مدى سهولة شعورك بالإحباط من خلال إجراء الاختبار البسيط المتاح على الرابط التالي:
كيف تتغلب على الإحباط النفسي
- انتقل لمكان هادئ قدر الإمكان.
- تنفس بعمق عدة مرات متتالية.
- استرخِ لبضع دقائق على الأقل وفكر في إحدى الأوقات التي شعرت بها بالإنجاز، ولا تقلق إذا داهمتك أفكار سلبية، فقط انتبه لها وعدِّل تفكيرك لتركز على الأوقات الإيجابية.
- بعد التنفس العميق، يمكن محاولة التركيز على معنى إحدى الأذكار المفضلة لديك مثل “الله أكبر.
- ادع الله بكل ما في قلبك دون التقيد بنص محدد مسبقًا للدعاء.
- يتضمن النصيحة: احضر ورقة وقلم ودوّن كل ما يُزعجك من أفكار دون التفكير في سببها أو مدى منطقيتها.
- حدد الأسباب الدقيقة لشعورك بالإحباط.
- امنح نفسك الحق في البكاء كما ترغب إذا شعرت بالرغبة في ذلك.
- يجب التفكير في مدى توافق هذه الحاجة مع الأشياء الأساسية بالنسبة لك.
- إذا كانت إجابتك بـ “لا”، فحدد هدفًا تريد تحقيقه ويكون مهمًا بالنسبة لك، ثم اعمل بجد لتحقيقه، وإذا كانت إجابتك بـ “نعم”، فانتقل إلى الخطوة التالية.
- قسم أسباب شعورك بالإحباط إلى 3 أقسام وهم: هناك أسباب يمكن للفرد التحكم فيها مثل اتباع العادات، وأسباب يمكن التأثير عليها مثل القيام بشيء للحد من ضرر معين، وأسباب لا يمكن التأثير عليها أو التحكم فيها مثل سوء الأحوال الجوية.
- حدد كيف يمكنك التعامل مع الأسباب التي يمكنك السيطرة عليها والأسباب التي يمكنك التأثير عليها، وإذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معها، يمكنك البحث على الإنترنت أو استشارة الأقارب أو الأصدقاء أو استشارة المختصين.
- يمكن الاعتماد على الدعاء واتباع الخطوات المحددة في اللجوء إلى الله.
- يجب أن تتقبل ما لا يمكنك السيطرة عليه أو التأثير عليه، لأنه في حقيقة الأمر لا يمكن التحكم في كل شيء، وستساعدك الخطوات السابقة في ذلك من خلال التركيز على الوسائل المناسبة للتعامل مع ما يعوقك أو الحد منه، وقضاء وقتك في التنفيذ.
نصائح للوقاية من الإحباط النفسي
- الاعتياد على ممارسة بعض تقنيات الحد من تأثير الضغط النفسي مثل: التنفس بعمق، والتركيز، والتأمل، ويُمكنك التعرف على طريقة ممارسة كل منهم بالتفصيل بقراءة مقالة تجربتي مع الصمت.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية يوميًا تساعد في تحسين الحالة النفسية، ويُمكن للشخص التأكد من ذلك بنفسه من خلال ملاحظة تحسن حالته النفسية بمجرد ممارسته لأبسط أنواع الرياضة مثل المشي في المكان.
- يمكن التكيف تدريجيًا عن طريق التفكير الواقعي في الأحداث اليومية العادية، واستشعار الجوانب الإيجابية والسلبية لها بتوازن، حيث لا يوجد شيء في الحياة كامل دون نواحي سلبية أو أزمات دون جوانب إيجابية، وحتى في أصعب الأوقات التي تمر بها في حياتك، فقد ساعدت في تطوير خبراتك وزيادة قدرتك على التعامل مع الأمور بشكل أفضل في المستقبل.
- يجب عليك فهم نفسك جيدًا بالتعرف على نقاط قوتك وضعفك، وتعامل مع كل منها بالطريقة الصحيحة لدعم قدرتك على تلبية احتياجاتك وتحقيق أهدافك.
- يجب عليك تحديد قيمك الأساسية في الحياة ثم وضع أهدافك بناءً عليها.
- يجب أن تكون واقعيًا في تحديد طريقة تلبية احتياجاتك بحيث تناسب قدراتك ومهاراتك، والموارد المتاحة لديك من وقت وجهد ومال.
أهم إرشادات التعامل مع أطفال الابتدائي المُحبطين
- عندما يتم تحميل الأفراد بالمسؤوليات المناسبة لعمرهم، فإن ذلك يزيد من ثقتهم بأنفسهم ويمنحهم شعورًا بالإنجاز.
- يتم طلب رأيهم أو مساعدتهم في العديد من الأمور.
- عدم الاستجابة للسلوكيات غير المرغوبة التي ينتج عنها الإحباط.
- يجب ترك الأطفال يتحملون عواقب سلوكياتهم غير المناسبة عندما يشعرون بالإحباط، حيث سيتعلمون التفريق بين المشاعر والسلوكيات بشكل تدريجي.
طريقة التغلب على الإحباط النفسي في العمل
- يجب الحرص على تحقيق توازن بين العمل والجوانب الحياتية الأخرى.
- تحديد أسباب الشعور بالإحباط والتعامل مع كل منها بالطريقة المناسبة.
- يجب أخذ فترات استراحة بين أداء المهام الكبيرة لتجنب التعب الشديد.
- يجب تجنب أداء أي مهام عملية خلال العطلات الرسمية إذا أمكن ذلك.
- قضاء بعض الوقت مع زملاء العمل خارج مكان العمل.
- عدم أخذ الأمور على محمل شخصي.
- يمكن زيادة فهمك لزملائك في العمل من خلال استماعهم بعناية.
- العمل على تعزيز القدرة على التعامل مع الأمور بمرونة.
- ينبغي وجود خطة بديلة للتعامل مع التحديات المتوقعة والفرص المحتملة.
- ينبغي التنفس بعمق عدة مرات متتالية من حين لآخر.
طريقة
طريقة مساعدة الأطفال في التعامل مع الإحباط النفسي
على الرغم من أن معدل الإصابة بالاكتئاب بين الأطفال منخفض نسبيًا، فإن هذا الأمر ممكن، ويمكنك المساعدة في مساعدة الأطفال في التعامل معه باتباع الخطوات التالية:
- يجب الحفاظ على هدوئك حيث يتأثر الأطفال بالبالغين بنسب مختلفة تبعًا لمدى حبهم واحترامهم لهم.
- قم بممارسة التنفس العميق مع الأطفال، ولا تتجاوز ذلك لمرتين أو ثلاث مرات فقط، وعلى درجة مناسبة لعمر الطفل وحالته الصحية.
- يتطلب دعم الآخرين للتحدث بحرية عن مشاعرهم والاستماع إليهم بشكل كامل دون إصدار أي أحكام، فدورك في هذا الموقف هو المساعدة وليس التقييم.
- يجب التعامل مع أسباب إحباط الأطفال بالطريقة الملائمة، وذلك كما تعلمنا في الفقرة السابقة، ولكن من المهم فهم سبب إحباط الأطفال من وجهة نظرهم الخاصة وإقناعهم باستخدام أسباب منطقية تناسبهم أيضاً.
لمعرفة المزيد من المعلومات عن الاحباط النفسي طالع المقالتين التاليتين:
تذكر دائمًا أن مشاعرك السلبية ستمر بالتأكيد، وستصبح ذكرى تؤثر في حياتك وتساعدك في تطوير خبراتك ومهاراتك، كما حدث في الماضي خلال الأوقات الصعبة. لذلك، ادع الله بصدق واتبع الخطوات المذكورة في المقالة، ولاحظ كيف ستتحسن مزاجيتك وقدرتك على تلبية احتياجاتك وتحقيق أهدافك. ولا تنسَ مشاركتنا تجربتك عبر وسائل التواصل الاجتماعي باستخدام هاشتاج # طرق علاج الاحباط النفسي و # الموسوعة.
